1. Распети потисак

Поделите Твеет Флип 0 дељења

Гурање распећа је вероватно једна од најтежих вежби за савладавање јер ставља рамена у неповољан положај. Ипак, ову заиста вреди научити јер јача ваше делтоиде и језгро као ништа друго. Лезите равно на стомак са рукама равно у боке и у равни са раменима.

Једном када сте у положају распећа, све што треба да урадите је да једноставно подигните цело тело рукама или врховима прстију тако да се прса подижу неколико центиметара од тла. Задржите секунду и глатко се спустите док леђа не додирну под.

Ако вам је тешко са овим, једноставно приближите руке према раменима, али још увек у положају распећа. Једном када можете удобно да направите 10 понављања, напредујте са рукама даље док руке не буду потпуно водоравне.

Да бисте били сигурни, радите ово на подстављеном поду или изнад јастука - није ретко да се срушите када ово први пут испробавате. Такође није необично да се ова вежба погреши са неким обликом средњовековне технике мучења.