11 савета за самопомоћ, према стручним куеер исцелитељима

Понекад разговарамо са нашим биљкама. Или узимамо дуге, вруће тушеве. Опседнути смо негом коже, Нетфлик-ом, топлим чајем и добром супом. Мастурбација некима помаже; јога други. Све то спада под окриље бриге о себи, а брига о себи никада није била важнија него сада, док се коронавирус шири светом. С обзиром на ова застрашујућа времена, неки би могли рећи да је то сасвим неопходно.



Шта је брига о себи? Према Психологија данас , то је пажљиво одвајање времена на које треба обратити пажњу ти , не на нарцисоидан начин, већ на начин који то обезбеђује ти брину се ти. У наставку смо контактирали преко десетина стручних куеер исцелитеља — укључујући традиционалне психологе, као и сексуалне терапеуте, личне тренере, реики мајсторе и хипнотизере — да бисмо пронашли креативне начине да се бринете о себи управо сада. Док читате, само запамтите да је на вама да тражите радост и вођство. На вама је да останете у контакту са својим телом - како год то изгледало. На вама је да себи дате простор за размишљање, да стварате уметност, да имате веру. И ако то звучи као одговорност, јесте. Али то није обавеза. То је прилика.

Завршите циклус реаговања на стрес

Педагог и психотерапеут Андреа Глик воли да размишља о трауми у смислу антилопа. Када антилопу јури лав, она прелази у режим преживљавања. Она или бежи, узвраћа, или се прави мртва, каже она њих . Многи од нас тренутно имају ове одговоре: напуштамо велике градове, љутимо се на владу или падамо у депресију. Ствар је у томе што многи од нас не предузимају следећи корак или не раде оно што Глик назива довршавањем нашег циклуса реаговања на стрес. Након што антилопа побегне или се ослободи од лава, отресе се са свог тела, буквално ослобађајући стрес (у облику кортизола и адреналина) кроз кретање. Брига о себи током избијања корона вируса, сугерише Глик, значи бити више као антилопа. То значи ослобађање које можемо да урадимо одмах након сваког новог окидача, информације, сата у дану како ствари напредују: дах (дисање је покрет), скакање, поза на дасци док нам се руке не тресу (можемо бити исто као антилопа и протресите се!), дневник (писање је и даље отпуштање и кретање), уздахните, гурните се о зид или само питајте своје тело шта треба да уради и уради ТО.



Сеек Јои

Као психотерапеут Лурд Долорес Фолинс објашњава, тама у свету тренутно само појачава важност тражења сопствене личне врсте радости. Радост изгледа другачије за свакога од нас, тако да би могло бити смислено слушати цвркут птица ујутру, уживати у топлој шољици чаја/каве/вруће чоколаде/кафе, плесати само зато што можете или гледати слику млађе верзије себе како играте, каже Фолинс њих . Када се фокусирамо само на тужне ствари у свету које изазивају анксиозност, то обично буде све што видимо.

Тражите смернице



Ниједан комплет алата за самопомоћ није комплетан са једним алатом, наравно, због чега Фолинс предлаже тражење не само радости, већ и мудрости — посебно оне врсте која се може наћи узимајући у обзир наше претке. То би могло значити да се окренете личним прецима и тражите од њих упутства или да се запитате: „Шта би Џејмс Болдвин или Силвија Ривера урадили у овом тренутку?“

Останите у контакту са својим телом

Остати физички активан је императив за све, посебно куеер људе, током самодистанцирања како би одржали здраву везу ума/тела, каже Мар Келлер , искусни ЛГБТК+ лични тренер. Било да се ради о вежбама дисања, истезању, дизању тегова или било којој врсти самомасаже или додира, остати физички активан и остати повезан са својим телом је посебно важно за куеер особе које би могле бити изазване недостатком контроле коју имају над светском струјом. ситуација.

Маке Арт

Остати креативан није само забавна употреба вашег времена док сте у самоизолацији. Према уметничком терапеуту из Њујорка Глен М. Смуљан , такође може пружити моћне користи за ментално здравље. Било кроз колаж, цртање, вез, сликање, плетење или бојење... ваш ангажман са материјалом комуницира са нервним системом који контролишете и то нам може помоћи да одговоримо, а не да реагујемо, на кризну ситуацију, каже Смуљан. њих.

Дајте себи простора за размишљање



Многи људи имају више времена на располагању него што су навикли ових дана. Лако га је испунити радећи ствари због којих се не морамо нужно осећати сјајно, као што је листање Инстаграма или провера вести. Уместо тога, терапеут из Њујорка Цхристина Треасуре саветује да то време проведете у размишљању. Тренутно је време за успоравање, одмор и сањање, а колективно сањање је начин на који се повезујемо једни са другима када физички не можемо да будемо заједно, кажу они њих . Најбоље од свега, дељење ових размишљања може да створи неочекивану блискост: чин дељења ваших најдубљих, најприватнијих замисли и фантазија је дубоко интиман чин и не морате да будете заједно лично да бисте то урадили.

Добро се наспавајте

Спавање је важније него што можда мислите, чак и ако проводите више времена него икад лежећи уоколо: правилан сан је кључан за одржавање здравља вашег имунолошког система, будног ума и најбољег облика које може бити проћи кроз дуге периоде самоизолације. Што смо више под стресом, потребно нам је више сна, подсећа Лурд Долорес Фолинс. Дакле, ако је могуће, потрудите се да више спавате - чак и ако мислите да је прерано за спавање.

Имај вере

Вера је, наравно, компликована тема и може значити много различитих ствари за много различитих људи. За реики мајстора Марија Лиу, природа нечије вере је далеко мање значајна од тога да је имају у нечему - било чему. Повежите се са својом вером у универзум, у дух или било шта у шта верујете, каже Лиу њих ., јер вера има многе доказане користи за ваше благостање, посебно у време кризе.

Пробајте нешто ново, попут хипнозе

Према Јоанне Давиес , сертификовани хипнотизер са 10 година искуства у овој области, хипноза је одличан начин да останемо утемељени у нашим телима док још увек имамо толико потребан ментални одмор. Може нам помоћи да верујемо свом подсвесном уму... Може нас подсетити да ћемо бити у реду. Више попут медитације него било чега што ћете вероватно видети на А&Е, Дејвисова пракса има за циљ да нам помогне да визуелизујемо срећнија места, која нам дају мало предаха од свакодневног рада како бисмо му се могли вратити освежени.

Не губите своју чудност

Усред свих страхова и брига који се дешавају у свету, лако је заборавити да радите ствари које иначе радите. Лако је, другим речима, изгубити себе из вида. Лаура А. Јацобс , психотерапеут који се специјализовао за терапију за животе унутар и ван оквира, каже то на други начин: Не губите своју чудност, кажу њих. Покушајте да смањите ту гомилу прљавог веша. Очистите свој дом. Држите дневну рутину. Пећи колаче. (Чоколадни чипс је најбољи. Схватам да други могу имати другачије преференције, што је нешто што не разумем у потпуности, али покушавам да не осуђујем.) Нетфлик. (Охладите ако то можете учинити безбедно.) Нека ваше заставе наказа и даље вијоре.

Знајте да никада нисте сами



ту смо за вас. Знам да ово руши четврти зид, и то је некако чудно, али ово су чудна времена, а понекад чудне ситуације захтевају чудна решења. Многи од вас су ми се лично обратили путем е-поште или Инстаграма да би поставили питања, изразили забринутост, или чак да мало уређивање копирају (хвала!). Била ми је привилегија да поделим знање и/или ресурсе које могу. Ова криза неће уништити нашу везу са вама. Као психолог Моника Џонсон каже, У дигиталном добу, дистанцирање и карантин не морају значити потпуну изолацију... Друштвена интимност не захтева физичку близину.