4. Наизменични потисак Плио (на блоку од пепела)

Поделите Твеет Флип 0 дељења

Било шта са речју плио испред себе само је фенси начин да се говори о експлозивним покретима. Сваки пут када постанете ваздушни током извођења вежбе, то је плиометријска вежба. Што се тиче плио-склекова, циљ је бити што експлозивнији и одгурнути тело што даље од тла. Што више времена добијете, лакше ће бити извођење напреднијих плио-склекова, попут одбијања пљеска, пљеска иза леђа и шкљоцања колена.

Наизменични плио потисак на медицинској лопти приказан је у секвенци тренинга од
Роцки ВИ ,а ако то није довољно мотивационо, урбанизујте вежбу и радите је на блоку пепела.

За почетак, ставите леву руку на врх блока од пепела, а десну на под мало шире од ширине рамена. Спустите тело док не осетите лагано истезање левог рамена и одмах се одгурните, брзо и експлозивно. Како се десна рука исправља и одваја од пода, брзо спустите десну руку на блок и леву руку ставите на земљу.

Наставите кретање наизменично наизменичним боковима. Имајте на уму апсорбирање удара током фазе спуштања и избегавајте слетање испружених лактова. Такође, избегавајте слетање на лице - блокови од шљаке чине гадне пилинге.



Следећа страна