4 Кегелове вежбе које ће надопунити ваш сексуални живот!

Најновија заљубљеност у фитнес која жене зуји око тога није нешто што би се нашло на листи фитнес часова у вашој локалној теретани. То нису чучњеви, Зумба или Јаззерцисе - то су Кегелс. Можда сте чули за Кегела, али да освежите памћење: Кегелове вежбе циљају мишиће који чине део карличног дна, такође познат као ПЦ мишићи. Наравно, ово вам може помоћи да побољшате свој љубавни живот тако што ћете олакшати климакс и омогућити снажније оргазме.

Можда ћете открити да вам Кегелс допушта да имате моћније или вишеструки оргазам , такође! То такође отвара пут за коришћење различитих врсте натикача . Додатни бонус је што Кегелове вежбе такође подстичу већу контролу над мокраћним мехурјем, због чега се често препоручују женама које доживе порођајну инконтиненцију после порођаја.

Додатне белешке: Саставила сам ову дубинску процену то ће открити колико сте добри у оралном сексу и удовољавању свом мушкарцу. То може открити неке непријатне истине или ћете открити да сте већ краљица у обављању послова. Кликните овде да преузмете мој брзи (и шокантно тачан) квиз „Блов Јоб Скиллс“ и сазнајте колико су заиста ваше вештине пухања ...

Нису ни оне само за жене. Мушкарци такође могу вежбати своје Кегелове мишиће како би повећали величину и интензитет ерекције и смањили преране ејакулаторне појаве. Међутим, следећи Кегелов план вежбања везан је само за даме.

1. Прво ствари

Ако сте потпуно нови у Кегеловим вежбама, започнимо с основама. Као, где су ти Кегелови мишићи?

За још бољу идеју, покушајте да се зауставите усред тока следећи пут када морате да уринирате. Мишићи које користите за то су ваши Кегелови мишићи. Иако је ово ефикасна метода лоцирања ваших Кегелових мишића, не препоручује се да редовно прекидате мокрење у средњем току као део ваше рутинске вежбе. То заправо може имати супротан ефекат слабљења ових мишића и може вас довести у ризик од инфекције.

Пре него што започнете са Кегеловом рутином вежбања, обавезно потпуно испразните бешику. Извођење вежби са потпуно или делимично пуним бешиком може проузроковати бол и потенцијално цурење.

Моји најмоћнији сексуални трикови и савети нису на овој страници. Ако желите да им приступите и вратите свом мушкарцу повраћање, увијање ногу, вриштање оргазама због којих ће бити сексуално опседнут вама, тада можете научити ове технике тајног секса у мој приватни и дискретни билтен . Научићете и 5 опасних грешака које ће вам упропастити сексуални живот и везу. Донесите га овде .

Савршите своју технику

Изолирати ваше Кегелове мишиће може бити тешко јер истовремено осећате флексибилност флексирања са мишићима бедара, задњице и трбуха. Најбољи начин да се то постигне, сходно томе Клиника Маио , је да легнете равно на леђа и дубоко удахнете унутра и ван док изводите сваки сет. Никад не задржавај дах. Ово ће вам помоћи да остатак мишића опустите и побољшате концентрацију.

• Корак 1: Затегните мишиће карличног дна и задржите контракцију пет секунди.
• Корак 2: Опустите се и издахните пет секунди.
• Корак 3: Поновите ову вежбу пет пута, а затим је испробајте 10 секунди.

Да бисте били сигурни да случајно нисте укључили друге мишиће у своју рутину, ставите једну руку на стомак да бисте били сигурни да је све време опуштено.

Немојте претеривати

Национални институти за здравље препоручује понављање овог сета 10 пута, три пута дневно - у идеалном случају јутро, поподне и ноћ. Као и други мишићи, и ви ризикујете да истегнете своје Кегелове мишиће када вежбате пречесто или интензивно. Иако је доследност важна, не желите да повећавате број сетова које изводите у једном дану. То може узроковати бол или нелагоду током мокрења, кретања црева и сексуалног односа. Погледајте и остале разлога што би секс могао наудити у овом чланку.

2. Конуси који се вуку

На Кегеловим вежбама постоје толике варијације које вам омогућавају да прилагодите своју рутину и побољшате вежбање. Кегел је један од популарних примера.

Да бисте урадили ову вежбу, докторе Доротхи Фаирлеи препоручује замишљајући да седите у центиметру воде и да је вагина вакуум који покушава све да усиса. Затегните задњицу док се вучете према горе и нагните се према унутра. Држите овај положај пет секунди и опустите се. Поновите целу вежбу 10 пута, укупно 50 секунди.

Вежбајте док то не будете радили четири пута дневно, а затим повећавајте понављања за пет сваке недеље. Престаните са повећањем након што навршите 40, а унутар три месеца требало би да осетите себе како стичете потпуну контролу. У овом тренутку можете спустити вежбе на само 10 понављања, четири пута дневно.

3. Здјелични сатови

Лични тренер Гаил Ветзлертврдњеда карлични сатови нуде дугу листу здравствених користи, укључујући

• Побољшана циркулација у карличним органима
• Смањена укоченост и гужва од дужег седења и стајања
• Повећана флексибилност карлице
• Побољшана равнотежа
• Боља свест о стабилности кичме

Да бисте извели ову вежбу, лежите на леђима пазећи да ваша карлица има читав распон покрета. Савијте колена горе, стопала равна на поду, а краљежница равно. Претпоставите да имате сат на доњем дијелу трбуха, са 12:00 на пупку, 6:00 на почетку ваше стидне кости, и 9:00 и 3:00 на било којој кости кука.

Узми квиз: Да ли дајем добар (или БАД) посао давања?

Кликните овде да преузмете наш брзи (и шокантно тачан) квиз „Блов Јоб Скиллс“ и откријте да ли заиста ужива у вашим пословима пухања…

Клекните боковима напред и назад, доводећи трбух до краљежнице, а затим према стидној кости. Закрените кукове тако да је страна од 3:00 доња ниже, а затим нагните здјелицу све док 6:00 не буде у најнижем положају. Померите се сатом, ударајући сваки број до 12:00 поново је најнижа позиција. Поновите ову вежбу 2-3 пута, а затим 2-3 пута преокрените у супротном смеру.

Здраве жене би требало да изводе ову вежбу једном дневно, док ће женама које имају ограничења кретања можда требати мало више посла, и требале би пуцати два пута дневно: ујутро и увече.

Када сте спремни за напреднију вежбу, Ветзлер препоручује да мењате своју рутину тако што ћете сат времена ићи од 1:00 до неутралног, 2:00 до неутралног и слично. Понављање малог покрета, као што је 3:00 до 4:00, пет до шест пута може вам помоћи да осетите карличну активност интензивније.

За више упутства о извођењу ове вежбе погледајте ово видео.

Држите се распореда

Као и све физичке вежбе, ваша најбоља опклада за дисциплинован резултат и постизање желених резултата јесте да уврстите Кегелс у своју свакодневну рутину. Срећом, Кегелове вежбе су брзе, једноставне и могу бити дискретне када вам требају.

Иако је лежање идеално за изолирање ваших Кегелових мишића кад први пут започнете, након што га објесите, можете их радити у основи било гдје и у било које вријеме: за столом, опуштање на каучу док гледате телевизију и чак и док сте заглављени у саобраћају.

Флексибилност чини Кегелове вежбе практичнијим, али можда неће промовисати дисциплину, олакшавајући вам да једноставно заборавите да их радите. Још ефикаснији начин да будете у току с Кегелсом је да их додате у чвршћи део ваше свакодневне рутине - попут прања зуба или једења вечере. Ако започнете повезивање ових активности, вероватно ћете мање заборавити.

4. Укључује опрему за вежбање

Једном када сте мало искуснији са својим Кегеловим вежбама, ствари можете помешати са неком опремом за вежбање дизајнираном посебно за циљање ових мишића, попут Кегелових лоптица.

Кегелове куглице, познате и као Бен Ва кугле и лоптице за забаву, осигуравају усмерени тренинг ваших вагиналних мишића, уз додатну корист од повећавања сензација и вашег сексуалног нагона. Можете их пронаћи у готово било којој продавници секси играчака и веома су повољне - обично коштају мање од 15 долара. Гроупон често има одличне понуде за Кегел куглице, заједно са осталим врстама играчака за побољшање спаваће собе.

Новије Кегелове куглице попут оних из Лело и Фун Фацтори направљене су од хипоалергенског силикона, што је важно јер се могу санирати. Кабел за преузимање такође чини лоптице једноставнијим за употребу, а већа величина пружа више повратних информација кориснику. Поред тога, неке жене сматрају да су оне угодне када се користе као сексуалне играчке - више о онима који су унутра овај пост .

Једном када набавите Кегелове куглице, мораћете да их темељито оперете и осушите, а затим нанесите мало подмазивања да бисте осигурали што удобније уметање. Више о мазиви овде . Дођите у удобан, опуштен положај - или седећи или стојећи - и нежно их гурните у свој вагинални отвор. Пазите да их не гурате предалеко, јер могу проузроковати бол или иритацију грлића материце. Затворите ноге да их држите на месту.

Изолите своје Кегелове мишиће и употребите их за вежбање стандардне вежбе, притискајући куглице тим мишићима, држећи је неколико секунди, а затим опустите своје држање. Затим покушајте да померате лоптице напред-назад. Имајући Кегелове куглице у себи можда ћете се у почетку осећати чудно, али видећете да сте се навикли на осећај - као да носите тампон. Циљ је задржати Кегел балл унутра најмање 15 минута дневно, до сат времена за максималне резултате.

Доња граница

Кегелове вежбе су тако једноставне и ефикасне, да нема изговора зашто жене свих узраста не би требале да их раде како би драматично побољшале свој сексуални живот и своје здравље уопште. Први корак је једноставно да упознате своје тело и стекнете боље разумевање ситница женске анатомије. Имајте на уму да резултати обично нису тренутни и можда нећете искусити највише снажни оргазми икада, али вреди чекати ако останете дисциплиновани и оптимистични.

Према Националним институтима за здравље, жене могу почети да осећају резултате већ од 4-6 недеља. Већина жена би требало да осети резултате до три месеца. Међутим, ако сте забринути због своје рутине или желите само мали савет, разговарајте са лекаром о планирању ефикасније рутине. Медицински радник може понудити тренинг биофеедбацк-а, који укључује интерни уређај за праћење и екстерне електроде како би се утврдило колико су успешне ваше мишићне контракције и колико сте времена могли да задржите ове контракције.

Ваш лекар можда чак може да вам пружи електричну стимулацију како би аутоматски смањио правилно мишиће, што вам може помоћи да сами репродукујете ефекат након неког искуства са осећајем.

Једном када почнете да осећате феноменалне ефекте ове вежбе, можете да повећате задовољство вас и вашег човека тако што ћете га научити како вежба мишиће карлице. Ове вежбе за мушкарце су показале да помажу мушкарцима да постигну јачу ерекцију и стекну већу контролу над ејакулацијом (прочитајте овај водич за више савета). То је победа за вас обоје!

Погледајте ово: Блов Јоб Видео

Садржи бројне технике оралног секса који ће вашем мушкарцу пружити полно тело, дршћући оргазме. Ако сте заинтересовани да научите ове технике како би ваш мушкарац био зависник и био дубоко предан вама, као и да би се могао пуно више забавити у спаваћој соби, можда ћете желети да погледате видео. Можете га гледати кликом овде .