Петодневни тренинг

Петодневни тренинг

Гетти Имагес

Петодневни тренинг који ће вас одсећи

Страница 1 од 2 Неки од нас су изузетно притиснути временом и имамо само два до три дана у недељи да вежбамо. За овај сценарио, пун тренинг са више мишића може бити изузетно ефикасан.

Други имају мало више флексибилности у времену и могу угурати тренинг готово сваког дана у недељи. У овом случају добра је метода свакодневна обрада дела тела.

А остатак мушкараца спада у средину: способни да вежбају више оддва до тридана у седмици, али дефинитивно не могу доћи седам дана у недељи. У овом случају добро дође петодневни тренинг.

Па, који је најбољи начин да постигнете најбрже резултате када имате пет дана за рад? Управо ћете сазнати.

Просечан петодневни тренинг

Већина петодневних тренинга заснива се на поделама делова тела који изолују одређене делове тела. На пример:

1 дан - Груди и бицепси
Дан 2 - Кардио
3. дан - Ноге
4. дан - Леђа и трицепс
5. дан - Одмори се
6. дан - Рамена и трбушњаци
7. дан - Одмори се

Нажалост, стварност за већину момака, а посебно за мршави тешки добитници, је да овај сценарио пружапревишеодмор за неке мишићне групе. На пример, ако радите сандук само једном недељно, једноставно вам неће помоћи да добијете лепе, широке грудве, осим ако немате скоро читав сат да се посветите само сандуку.

Па шта је алтернатива?

Уместо тога, можете да одрадите петодневни тренинг који укључује рад горњег дела тела три пута недељно, а доњег дела тела три пута недељно. У поређењу са раздвајањем изолације на делу тела, ово ће знатно побољшати резултате ударањем дела тела више пута током недеље.

Ево како практично применити овај приступ, уз тачне тренинге које можете једноставно одштампати и однети у теретану.

Најбољи петодневни тренинг

Недељни план:
1. дан: Тренинг А.
2. дан: Тренинг Б.
3. дан: Тренинг Ц.
4. дан: Тренинг А.
5. дан: Тренинг Б.

У овом сценарију можете одабрати које дане ћете одморити, што је фантастично ако вам је потребна флексибилност или једноставно не можете доћи до теретане одређеног дана. На пример, могли бисте да од 1. до 5. дана радите од понедељка до петка и да се опоравите викендом. Можете и да убаците опоравак дан након 2. дана, а други дан након 5. дана.

Тхе Воркоутс

Испод ћете пронаћи тренинге А, Б и Ц, са по четири недеље за сваки. Када напредујете кроз четири недеље, вратите се на почетак следећег блока од четири недеље. Као што видите, ваша понављања за сваку вежбу ће се разликовати у зависности у којој сте седмици, а пошто је четврта недеља већа реп / мања тежина, моћи ћете то да урадите без додавања у петој недељи опоравка. '

Сваки тренинг такође укључује кардио интервали . Они нису обавезни, али се препоручују ако су ваши циљеви губитак масти или аеробни спортски перформанси.

У поређењу са вежбама А и Б, које користе бацк-то-бацк ​​суперсетове за горњи део тела (А) или доњи део тела (Б), тренинг Ц је нешто већи интензитет који укључује и горњи и доњи део тела.Следећа страна