5. Гурнути бомбашки зарон

Поделите Твеет Флип 0 дељења

Ако желите да мишићи још више вежбате, покушајте да направите склекове за роњење бомбардера. То су динамични покрети целог тела који ће изградити снагу ифлексибилност у грудима, раменима, леђима, куковима и трицепсима.
Доњи део леђа и тетиве тетиве такође се пристојно протежу од покрета.

За почетак, ставите руке на под мало шире од ширине рамена и раширите стопала на приближно исту ширину. Забодите кундак у ваздух тако да изгледате попут обрнутог В. Спустите рамена према поду и, пре него што вам брада или прса удари о под, нагните тело напред тако да вам прса заврше лицем напред, леђа засвођена, глава горе а руке равне.

Задржите положај на тренутак и вратите се у почетни положај извођењем вежбе уназад. Ово налетање напред-назад разликује ронилачки бомбардер од уско повезаних хиндуистичких склекова (или суриа намаскара , за јогије који изводе овај склек као један од асана с), где бисте једноставно држали равне руке и куковима се вратили у почетни положај.

Нека понављања потискивања ронилачког бомбаша буду непрекидна, без паузе на врху или дну, а овој вежби за јачање дат ћете значајан кардио подстицај.

Следећа страна