6. Спидер-Ман пусхуп

Поделите Твеет Флип 0 дељења

Ова варијација склекова даје вам тело суперхероја без потребе да носите глупи костим. Оно што Спидер-Ман-ов склек чини тежим од традиционалног склека је то што генеришете већи отпор због додатне тежине коју додате на једну страну. Почните од положаја склека са рукама мало ширим од ширине рамена и контролишите спуштање.

Када сте у најнижој позицији склека, померите једну ногу напред и колено померите напред према лакту. Покрет доводи до тога да се ваше језгро ангажује и одржава равнотежу, што отежава тренинг мишића, руку, рамена и трбуха. Као бонус, покрет ногу имитира крчење доњег абдомена, дајући трбушњацима додатни тренинг.

Следећа страна