7 ефикасних потеза да бисте се решили доњих масноћа на стомаку

Гетти Имагес

Седам потеза који ће једном заувек спалити ту доњу масноћу на стомаку

Лето је овде! Али да ли ваше тело то зна? Да ли сте грозничаво хрскали када се пробудите у нади да ћете прићи огледалу како бисте опрали зубе и видели савршено исклесан шесторо и тело у облику слова В које зуре у вас?



Две ствари нису у реду са тим процесом размишљања:

Требали бисте да се усредсредите на своје тело током све четири сезоне, а трбушњаци сами по себи неће вам дати потребне резултате - посебно када су у питању доњи део стомака, једно од најпроблематичнијих подручја за тонирање код мушкараца.

Па како можете да пребаците брзину и почнете да видите стварне резултате у огледалу?



Ухватили смо неке од најбољих фитнес професионалаца у послу како бисмо вам показали шта је тачно потребно момцима да дефиницију почну виђати у доњем делу трбуха:

Цхрис Риан , ЦСЦС, НСЦА-ЦПТ и тренер на НБЦ-у СТРОНГ

Вилл Ланиер , главни тренер у Барри’с Боотцамп-у



Бен Вегман , тренер славних и 'фхитпро' у фитнес студију Тхе Фхиттинг Роом у Њујорку

Ево неколико њихових препоручених потеза. Почните да их додајете у свој режим - било код куће или у теретани - и спојите ове потезе са хранљивом храном са правом храном како бисте зачас заживели жељени облик В.

1. В-Сит (Вилл Ланиер)

Статична задржавања имају своје место у режиму тренинга и В-сит је тамо где је. Лезите равно на леђима, прстима упереним и рукама испруженим иза главе. Синхронизовано подигните горњи и доњи део тела тако да глутеуси буду једини делови вашег тела који остварују контакт са земљом. Концентришите се на усмеравање прстију на ногама и повлачење пупка унутра и доле како би ваше језгро било стабилно. Покушајте да задржите ову позицију шест рунди од 30 секунди, 30 секунди искључено. Ако је то превише напредно, уместо тога направите следећи потез.

2. Шупље тело (Цхрис Риан)



Лежећи на леђима, скупите трбушњаке повлачећи пупак према поду. Доњи део леђа треба да успостави контакт са подом док подижете рамена и руке од тла, истовремено подижући и ноге од тла. Држите положај чврсто притиснутим доњим делом леђа уз земљу 30 секунди, одморите се и поновите.

3. Стабилност дизања лоптица за брзину (Цхрис Риан)

Лезите на леђа на врху клупе, рукама држећи клупу за главу за подршку. Ставите куглу за стабилност између зглобова, притисните притисак да бисте је задржали на месту и брзо пулсирајте горе-доле. Овом вежбом одмах бисте требали осетити напетост у доњем делу трбуха. Покушајте да задржите ову позицију шест рунди од 30 секунди, 30 секунди искључено. Сву ову опрему могли бисте да пронађете у локалној теретани. Ако не, зграбите јастук за бацање с кауча и направите овај покрет на поду. Само немојте рећи вашој значајној другој да тако користите њене јастуке.

4. Подизање висећих ногу (Бен Вегман)

Држећи се за шипку за извлачење, држите обе ноге усправно и полако их подигните под углом од 90 степени. Задржите се у овом положају секунду и спустите ноге уз контролу. Не заборавите да ножне прсте држите упереним, а трбушне мишиће у потпуности заузетим. Ако је то превише напредно, размислите о модификованој верзији савијених колена близу груди. Ако је то и даље претешко, немојте се узрујавати: још увек можете подићи равне ноге.

5. Равно подизање ногу (Бен Вегман)

Положите на леђа, ставите руке испод доњег дела леђа или доле уз бок (напредније). Полако подигните ноге под углом од 90 степени пре него што их контролно спустите назад. Обавезно држите исправљене обе ноге. Избегавање да ваше ноге додирују тло између понављања повећаће ефикасност ове вежбе.

6. Обрнуто крцкање (Вилл Ланиер)

Лезите на леђа на врху клупе, рукама држећи клупу за главу за подршку. Док рамена и глава остају на клупи, усмерите прсте на ноге и подигните доњи део тела према небу пре него што га полако вратите назад. Овај потез циља на ректус абдоминис мишић (ваш пакет од шест комада). Подизање ногу запаљује ваше језгро и додавање горњег дела тела све чврсто увлачи.

7. Спринтинг (Цхрис Риан)

Знам о чему размишљаш: Чекај, шта? Мислио сам да тренинг за ниже аб укључивало би неку врсту крцкања. Погрешно! Ако гледате спринтере у успореном кретању, њихов торзо је под невероватном напоном, посебно око доњих трбуха, јер сва та снага долази из њиховог дубоког језгра. Завршите свој тренинг са 10 серија спринтова од 50 до 100 метара, а шетњу вратите на стартну линију као одмор.