9 начина које је стручњак одобрио да останете у форми док радите од куће

Човек који вежба код куће

ГеттиИмагес

Заглавили да радите од куће? Нема потребе да ваша кондиција пати

Каитлин МцИннис 12. марта 2020. Поделите Твеет Флип 0 дељења

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Чини се да политике рада на даљину и рада од куће постају много више норма у данашњем радном окружењу. Добра? Не морате да облачите одело и кравату или да чистите аутомобил у снегу & хеллип; чак бисте могли и да радите из свог кревета стварно желео, али има и својих падова. У почетку то можда нећете схватити, али боравак у кући целог дана прилично је тешко одржавати здраву фитнес рутину, осим ако се озбиљно не потрудите да се одмакнете од седећег начина живота.





ПОВЕЗАН: 11 најбољих опција опреме за кућну вежбу

Најбољи начин за одржавање кондиције и здраве памети током рада од куће захтева пуно самодисциплине и намерних промена у вашој рутини. Потражили смо неколицину фитнес стручњака и професионалаца који раде од куће са пуним радним временом како бисмо добили њихове најбоље савете како да останете у форми док радите од куће.

Од јутарњих трчања и столова за столове до заказивања састанака у теретани, ево њихових испробаних трикова како се осигурати да вас рад од куће не претвори у кауч кромпир.


1. Вежбајте прву ствар & хеллип; а затим поново касније




Најлакше прилагођавање здравој рутини док радите од куће је да се пробудите радећи неки облик кардио-ваге, објашњава Реггие Цхамберс, тренер славних и фитнес специјалиста у Њујорку. Урадите то пре него што поједете доручак покрени тај метаболизам. А касније током дана, следите то на тренингу са тежином / отпором, као што су бурпеес са склековима (који се могу изводити било где!), Скачите са теговима или чучњевима у зиду док увијате тегове. Ако немате тегове, а ово радите далеко од теретане, користите тешке предмете у свакој руци попут флаша са водом.

Подјела вежбања на два дела током дана заиста ће сагорети калорије. Остале вежбе које можете да радите између писања е-поште и конференцијских позива су скакање по конопцу, трчање на месту, извођење неких дизалица или трчање горе-доле степеницама. А када кренете у шетњу или ручате, убрзајте и учините га метаболизмом прихватљивијим. Постоји толико много малих начина на које можете повећати кретање тела!


2. Закажите активне састанке


Ако требате да се састанете са колегом, позовите их да иду са вама у теретану, предлаже Цалеб Бацке, ЦПТ и стручњак за здравље и веллнесс за Мапле Холистицс. Да, можда је помало необично, али то је генерално и рад од куће. Састанак у теретани натераће вас да се покренете, а да и даље будете продуктивни. То је вин-вин ситуација коју бисте требали искористити!


3. Додајте покрет својој постојећој рутини




Вежбу можете лако додати у своју рутину ако је део свог дневног распореда. Рутине је тешко започети и лакше се држати, каже Бацке. Ако желите да уђете у дневне кораке, након што ујутро проверите е-пошту и завршите први задатак, направите паузу и крените у брзу шетњу од 40 минута. Ово ће вам помоћи да физички и ментално будете продуктивнији током дана док се добро вежбате.


4. Размислите о стојећем столу


Коришћење стола који стоји може помоћи радницима да остану у форми и здрави док раде свој посао. Столови који стоје помажу у спречавању штетних ефеката седећег начина живота, објашњава Лилиа Манибо, писац и уредник са Антхродеск.ца. Будући да је седење познато као „следеће пушење“ које може бити опасно по здравље, важно је применити ергономију на послу. Данас постоје разне врсте столова и претварача који могу промовисати боље здравље и побољшати радне перформансе. Ево одличног стони сто или ако имате радни сто и желите да га измените, ово стони рисер је одлична опција.


ПОВЕЗАН: Фитнес професионалци откривају како добити трбушњаке код куће


5. Оставите аутомобил код куће


Није лако остати здрав и вежбати када радите код куће. Због тога сам почео да возим бицикл кад год морам да обавим неки посао, каже Тилер Смитх, власник Бицицле2Ворк.цом. Ако планирам да поједем ручак у ресторану, покупим намирнице или одем до продавнице, узећу бицикл. Обично треба мало више времена да стигнем до одредишта, али ми омогућава да испружим ноге и закуцам у срцу. Према Смитху, вожња бициклом по пословима учинила га је здравијим и срећнијим. Ово може бити одлична опција за свакога ко не воли идеју о заказаном тренингу - само покретање ногу и излазак напоље чине чуда за тело.


6. Замените помицање за микро вежбање


Уместо да покушавам да одвојим време за вежбање или да се рано пробудим за одлазак у теретану (две ствари за које знам да се нећу дугорочно обавезати), ја имам навику да брзе вежбе слажем у своје свакодневне рутине, каже Стеве Разински оф Иветриедтхат.цом. Сваког јутра се пробудим, скухам кафу, читам 30 минута, а затим се истуширам. Пре бих прегледавао безумно смеће на телефону док бих чекао да се скува кафа или да се туш загреје. Сада радим 50 склекова док се кафа кува, налета између кухиње и дневне собе пре него што седнем да читам и уплата од 30 бурпее док се туш загрева. Покушај да често укључите мале ствари како бисте повисили пулс током дана имаће велики утицај.


7. Усвојите рутину истезања




Једноставне јога позе и лагано истезање могу учинити чуда за побољшање држања тела, флексибилности и опсега покрета. Важно је остати непомичан и покретљив, јер су то неки од дугорочних негативних здравствених ефеката рада од куће, објашњава Тимотхи Царлсон, Блоггер за путовања и авантуре на отвореном. Једноставне позе, попут детета, кобре и лептира, помажу да занемарени мишићи буду здрави и функционални.


8. Користите повлачну траку


Једноставан део опреме за кућно вежбање од које свако може имати користи је пулл-уп бар . Чак и ако не можете да изведете повлачење, шипка и даље има много примена. Не морате бити гимнастичар да бисте користили шипку за извлачење, каже Царлсон. Чак и само висење на пречки неколико секунди може ојачати рамена, подлактице и горњи део леђа. Једноставан основни тренинг може се постићи подизањем колена док виси, а истовремено служи за јачање флексора кука.


9. Не заборави да једеш


Рад од куће представља неке потенцијалне ризике када је реч о вашој физичкој активности и исхрани. Да бисте остали у форми док радите од куће, важно је правити паузе тамо где себи дозвољавате да једете. У супротном ризикујете да прекомерно једете током оброка или безумно грицкате калоричну храну, каже Лиса Рицхард, аутор књиге Тхе Цандида Диет. Чување фрижидера и оставе здравим и хранљивим састојцима помоћи ће вам да будете у току са здрављем и исхраном.

Рицхард предлаже да из куће уклоните све рафиниране грицкалице богате угљеним хидратима, јер ће се они брзо претворити у шећер који узрокује упале и лоше здравље црева. Уместо да се ослањате на прерађену храну за грицкалице како би цело воће и поврће било при руци како би метаболизам ишао даље, будите задовољни и напајајте тело храњивим састојцима за фокус и менталну јасноћу. Покушајте да исечете газирано пиће или напитке пуњене шећером; Уместо тога, посегните за воћем у коме се налазе електролити и држите се хидрираним. Ово ће спречити потенцијални пад шећера и повећање телесне тежине због празних калорија.

Могли бисте и да копате:


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .