Предности авокада за мушкарце

Гетти Имагес

Осам разлога зашто вам је потребно више авокада у исхрани

Осим ако нисте бојкотовали Инстаграм током прошле године или тако некако, велике су шансе да сте чули за тренд авокада. Као једна од „здравих масти“ која заправо може имати користи за вашу исхрану и додати окус вашим рецептима, ово једносеменско јагодичасто воће је омиљено у здравственој заједници. Као најновија и најбоља суперхрана која има трајну снагу, сертификована лични тренер Јилл МцКаи објашњава да је моћан храњиви састојак - укључујући више од 20 витамина и минерала који садрже пуно влакана, калијума, фолне киселине, витамина Е и витамина Д - све то чини снажном допуном многим циљевима у вези са фитнесом и животним стилом.

Здраве масти авокада у срцу су привлачне палео, веганским, вегетаријанским и кетогеним заједницама и широко су прихватљиве на многим другим здравим начинима исхране. Постоји много различитих употреба авокада од гвакамола до мешања са маслиновим уљем за умаке од тестенине до поврћа као замене за беби храну. Бескрајне употребе авокада чине га популарним избором, каже она.



Ево неколико начина да извучете највише користи из свог новог проналаска додатка за грицкалице и оброке, заједно са изненађујућим предностима које нуди:

Авокадо регулише ваш крвни притисак.

С обзиром на то да је повишен крвни притисак уобичајена брига многих мушкараца, посебно када почињу да старе, коришћење свакодневне конзумације воћа, поврћа и меса може вам помоћи да постигнете доживотан успех. МцКаи каже да осим што је супер звезда богата хранљивим састојцима, доказано је да и авокадо регулише крвни притисак. Витамини, минерали и киселине у авокаду могу помоћи у уравнотежењу крвног притиска и надокнадити негативне ефекте кофеина у кафи, енергетским пићима и другим животним навикама које стварају висок или низак крвни притисак, објашњава она. Мрзим да препоручим да једна „добра“ ствар може да „поништи лош избор“, али авокадо може да буде део стварног плана уравнотежене дијете.

Авокадо побољшава апсорпцију хранљивих састојака.

Чак и ако слушате мајку (или девојку / партнера) о важности одржавања распореда витамина током недеље, понекад ваше тело не ускочи увек у сусрет. Другим речима: у зависности од вашег личног хемијског састава, можда ће вам требати помоћ да заиста упијете доброту коју гутате. По речима МцКаи-а, одређена храна попут - погађате! - авокада може бити десна рука вашег дигестивног система. Како објашњава, посебно калцијум често треба да се конзумира у великим дозама да би се апсорбовао. Једење две до три кришке авокада дневно може побољшати апсорпцију калцијума и других кључних микро-хранљивих састојака, додаје она.

Авокадо ће вас дуже сити.

Желите ли мало да се смршавите пре него што овог лета кренете на плажу на недељу дана? Или покушавате да идете на течај за дизање тегова? Без обзира на ваше краткорочне или дугорочне циљеве у фитнесу, многи људи се боре да уравнотеже унос хране са режимом вежбања. Ту авокадо добро долази, према регистрованом дијететичару и нутриционисти Деборах Малкофф-Цохен МС, РД, ЦДН, ЦДЕ . Због високог садржаја влакана и масти, авокаду је потребно дуже да се пробави, тако да се осећате сито дужи временски период. Једете мање и последично губите тежину.

Авокадо има низак гликемијски индекс.

Ако се борите са регулисањем шећера у крви, авокадо може бити од велике користи за одржавање расположења, а одбацивање вешалице долази са празним желуцем. А ако покушавате да смршате, то су још боље вести, јер Малкофф-Цохен објашњава да авос са ниским садржајем угљених хидрата значи да ваше тело не доживљава скок глукозе у крви и не ослобађа инсулин. Да ли то значи да бисте требали зграбити авокадо и појести га као јабуку? Не толико.

Као и било шта у животу, умереност је од суштинског значаја за одржавање равнотеже без ума и тела. Због тога се не ради само о разумевању благодати авокада, већ о структурирању уноса на начин који ће вам пружити потребну енергију и задовољство, без претјеривања у уносу калорија. Према МцКаи-у, просечни авокадо садржи око 30 грама масти и уравнотежује преко 300 калорија. Један од начина да осигурате да не падате превише током једног седења је да се одлучите за половину. Облик воћа подлеже овој идеји, а када напустите коштицу напола за касније, зелена боја неће постати смеђа.

Уље авокада има вишу тачку дима.

Иако је здраво, маслиново уље би могло бити друго најбоље по поређењу са уљем авокада. Према Малкофф-Цохену, нису сва уља једнака у погледу онога за шта би требало да се користе током припреме оброка. Неке су деликатније и треба их користити за салате и хладна јела, док су друге топлотно стабилне и могу се користити у пламену. На пример, уље авокада почиње да пуши тек 520Ф, док нерафинисано маслиново уље достиже само око 320Ф пре него што се запраши.

Када се уље загреје изнад одређене тачке дима, уље почиње да оксидира и разграђује се, стварајући токсични дим и губе се сва његова хранљива својства. Загријава се изнад своје тачке дима, уље почиње да се разграђује, ослобађајући слободне радикале и акролеин, хемикалију која спаљеној храни даје посебан укус и арому, објашњава она. Зато ако кувате преко 320 степени - рецимо пилетину или одређено поврће или састојке за мешање - аво је здравија опција да сачувате све своје богате квалитете.

Коштице можете користити за сос од гвакамола.

Када правите свој убица гуацамоле, вероватно ћете оставити неколико јама да помогнете вашем гак-гуц-гуц-у да издржи до последњег чипа. Али да ли сте размишљали да користите коштице у другом рецепту, уместо да их избаците? МцКаи каже да је срце авоа један од изненађујућих извора хранљивих састојака, препуних антиоксиданата и калијума.

Коштач авокада је изненађујући извор хранљивих састојака (антиоксиданти и калијум: може се исећи, исећи и нарибати да би се користио у чајној чаши за врући чај, у смоотхие-у или у сосу од кртица, да набројимо неколико, она објашњава.

Направите хладну супу од авокада.

Како време почиње да се загрева, а ви проводите више времена трчећи напољу, можда ћете прижељкивати здрав ручак или вечеру који су хладнији. Уместо да се за хладену супу окренете грашку или шаргарепи, Мекеј предлаже да користите авос. Можете послужити испуњење користећи два авокада, кефир, со, бибер, цилантро и исечену зелену паприку за додатни укус.

Користите га као алтернативу кремастим смешама.

Ако покушавате да избаците млечне производе или желите да потрошите мање дневног уноса калорија на сосеве, пробајте авокадо. Као Универзитет у Канзасу регистровани дијететичар Ницолетте Јонес РД, ЛД објашњава, авокадо се може укључити у алтернативни рецепт за пудинг са грчким јогуртом, какаом у праху и датуљама за кремасти десерт без кривице. Авокадо користите као алтернативу мајонези у вражјим јајима и салати од туне.

Сродно читање

Овај момак је открио једноставну тајну придржавања ваше дијете
Може ли вам ова дијета са високим уделом масти успети?
Осам поврћа које граде велику мускулатуру