Батман против Суперман тренинга

ВБ / АскМен

Батман против Суперман тренинга: Ког ћете савладати - снага Титана или експлозивна снага?

Страница 1 од 2

Пазите на питања и одговоре - овај чланак се првобитно појавио на АскМен УК.



Шта год рецензије говориле, Батман против Супермана је вероватно највећи обрачун суперхероја икад виђен на екрану. А када кажемо највећи, мислимо на то у сваком смислу. Не само да су два лика стрип-џинови, већ су глумци који улазе у свој Спандек нагомилани до димензија искакања очију и рукава. Бен Аффлецк је забележио да каже да су тренинзи потребни за попуњавање слепог одела били различити од било чега што је раније морао да ради, док је Хенри Цавилл, наравно, и раније захваљујући својим громозанским напорима на Човек од челика .



Иако можда не пожелимо осећај хаљине ни за једног хероја, радо бисмо прихватили њихову грађу. Тако смо сарађивали са најбољим тренерима Виргин Ацтиве-а како бисмо смислили два тренинга Батман Вс Суперман-а, на којима ћете се шепурити као ваш омиљени херој. Није потребан рт.

Батманов суперјаки тренинг

Батман не носи само своје одело, већ га и пуни. Наборани трбушњаци, громада од рамена и главнина од главе до пете не долазе ниоткуда - ово је свестрано избрушена снага тела и, овим тренингом, вероватно бисте могли да испуните и његово одело.



Виргин Ацтиве Национални фитнес тренер Адам Џон предлаже следећи тренинг снаге читавог тела два пута недељно.

1. Кеттлебелл предњи чучањ

Одличан је за изградњу снаге и снаге у вашим четвороугаоницима и глутеусима. Одлично и за хулахопке ...



АЈ: ‘’ Требаће вам два котлића, постављајући их непосредно испод браде, лактима увученим у тело. Спустите тежину, кукове према петама, крећући се што је могуће ниже, без губитка природног лука у доњем делу леђа. Возите се назад у почетни положај, протежући кукове на врху кретања. Поновите 5 серија од 5 понављања са паузом од 60 секунди између сетова. На крају сета 5, изгубите котлове и завршите 30 секунди скочних чучњева / чучњева за само један круг. ’’

2. Штампарија са шипком изнад главе

Изгради чврста рамена ... за дизање зликоваца високо изнад главе, Натцх.

‘’ Користећи за ову вежбу сталак за чучањ или усамљену шипку, одаберите тежину која је изазовна са малим опсезима понављања док радите за снагу. Лакти би требали бити испод руку, зглобови руку окренути према горе, а дланови окренути према горе. Омекшајте колена и притисните шипку чисто изнад главе. Вратите се у почетни положај и поновите. Комплетирајте 5 серија од 5 понављања са паузама од 60 секунди између сетова. На крају сета 5, изгубите утег, узмите две бучице и довршите 1 сет од 12 бочних подизања бучица. ’’

3. Повлачење / потпомогнуто повлачење



Створите толико жељени В облик назад и припремите се за скалирање зидова Готхама.

’’ Висећи са шипке за навлачење, руке би требале бити раширене у ширини рамена. Извуците се док брада не пређе пречку, а затим се вратите у почетни положај. Овој вежби можете додати тежину ако желите. Комплетирајте 5 серија од 5 понављања са паузом од 60 секунди између сетова. На крају сета 5, задржите тежину на шипки за подизање, држећи се докле год можете & хеллип; .. или колико би то могао Батман. ’’

4. Штап са штапом

Обликујте импресиван сандук, напуните то одело за слепе мишеве.

‘’ Лежећи на клупи, ухватите шипку на растојању одвојено од ширине рамена, бирајући тег који представља изазов. Припремите средњи део, док спуштате шипку на груди, држећи лактове увучене на око 45 степени. Вратите шипку у почетни положај до стежући прса и возећи се кроз ваше руке. Поновите за 5 серија од 5 понављања са одмором од 60 секунди између рунди. На крају рунде 5, спустите се у положај за подизање, довршавајући понављања до неуспеха. ''

Не осећате се мрачно и мрачно? Крените на другу страницу за Суперманов експлозивни тренинг снаге ...

Следећа страна