Предности вежбања у хладном времену

Човек трчи по хладном времену

ГеттиИмагес

Стручњаци откривају како хладније радне временске прилике могу побољшати ваше резултате вежбања

Геофф Нуделман 19. октобар 2020. Поделите Твеет Флип 0 дељења

Како време почиње да постаје хладније, не бисте се требали плашити одласка на живахни ваздух како бисте наставили са вежбањем. У ствари, требало би да је прихватите.



Хладно време и термогена потражња врло су моћан начин за стварање смеђе масти, што је повезано са метаболичким здрављем, каже Схинго Кајимура, професор у Одељење за ћелијско ткиво и биологију на УЦСФ и водећи истраживач у њиховој Центар за дијабетес .



ПОВЕЗАН: Зашто су ХИРТ тренинзи у бесу у последње време


Појачава метаболизам и побољшава кардио здравље


Смеђа масноћа или смеђе масно ткиво је врста телесне масти која се активира када тело постане хладније. Кајимура је био део тима који је пионирским истраживањем повезао улогу смеђе масти у метаболичком процесу који посебно полети када је тело под напором у хладнијим условима.



Примећује да због тога што сви сисари морају да одржавају тело на 97 степени Фахренхеита да би остали у оптималном радном стању, тело даје значајну енергију када спољни фактори желе да смање ту температуру.

Не улазећи предубоко у науку, у хладнијим условима ваше тело ће потрошити више енергије и створити више смеђе масти за регулацију температуре. Каже да умерени пад унутрашње температуре током тренинга по хладном времену помаже у развоју метаболичке снаге и с временом може побољшати кардиоваскуларно здравље.

Напомена: Такође наглашава да свако са срчаним проблемима или породичном историјом срчаних тегоба треба да избегава континуирано вежбање у хладном времену, јер то може повећати ризик од одређених кардиоваскуларних проблема. Они са високим крвним притиском треба да буду опрезни и са овом врстом вежбања.



Кајимура примећује да постоји низ фактора који утичу на производњу смеђе масти, али елитни спортисти могу да имају више тога (објашњавајући своје веће перформансе) и губитак смеђе масти почиње да се убрзава како улазимо у 40-е и 50-е (објашњавајући мање перформансе ).


Моод Боостер


Благодати фитнеса за хладно време могу се проширити и споља.

Др Бенедицт Нвацхукву, професор ортопедске хирургије на Универзитету Цорнелл и хирург ортопедске / спортске медицине на Болница за специјалну хирургију С Институт за спортску медицину каже да се повишење расположења које пружа налет хладног времена често превиди, чак и код умерених спортиста.

Са веома високог нивоа, не размишљамо о томе колико је сезонски афективни поремећај (САД) врло стваран, посебно у тренутном окружењу где људи нису толико напољу, каже он. Вежбање у хладном времену је изузетно корисно, побољшава расположење и сузбија (емоционални симптоми).

Бројне студије истичу позитивне користи вежбања за оне који раде са поремећајима менталног здравља, при чему велику улогу имају ендорфини добијени кретањем. Било какав напор током хладних месеци током дневног светла може помоћи у сузбијању умора јер мрак наступа раније.



Физичка активност и телесност боравка напољу могу бити снажан ударац један до два. А. 2019 студија сугерисао је да вежбање може смањити епизоде ​​депресије недељно за чак 17 процената, док а 2014. преглед неколико студија менталног здравља приметио је снажну везу између ресторативних својстава пејзажа на отвореном и бољих краткорочних менталних способности.


ПОВЕЗАНО: Хацкс то Беат тхе Винтер Блуес


Побољшава варење


Тренинг хладног времена може бити сјајно време за увежбавање пуњења и одржавање црева „обученим“ да толерише одређену и / или више намирница, каже Кила Цханнелл, спортска нутриционисткиња и оснивачица службе за атлетску исхрану Нутритионал Револутион.

Она каже да су хладнија окружења у којима гастроинтестинални систем (ГИ) толерише храну боље него у врућини, када проток крви обично јури на површину коже да створи зној за хлађење тела. Поред тога што ће моћи боље да подносе гориво за вежбање, у хладнијим условима ваше тело може имати и позитивнију реакцију на мешовиту храну са макронутријентима (нешто што садржи мало протеина, угљених хидрата и масти), у зависности од ваше жељене количине напора.


Боље перформансе


Иако би могло звучати очигледно да вежбање у хладнијим условима значи мањи ризик од дехидрације, то може направити велику разлику када су у питању перформансе. С обзиром да тело не мора да ради толико напорно да би пумпало крв на површину коже, заправо је користећи мање енергије него за топлијег времена . Са више енергије на претек, ово може скратити миљу времена или убрзати кругове на бициклу.


Добити самопоуздање


Ако сте прочитали све ово и још увек не можете да нађете мотивацију да кренете у зимску хладноћу, једноставно можете послушати савете Бена Росарија, главног тренера ХОКА НАЗ Елите , тим који тренира на узвишењу на неравном терену Флагстаффа, АЗ.

Тренинг на хладном је само још једна шанса за суочавање са недаћама, каже он. Пригрлите га и уживајте. Добијате самопоуздање ако то знате (спремни сте за тренинг) чак и када је хладно и гадно.


Могли бисте и да копате: