Најбоље вежбе за леђа са бучицама

Снимак уназад како мишићави младић подиже бучицу на сиви зид на отвореном

ГеттиИмагес

Бучица коју је одобрио тренер премешта се како би се додала вашем задњем тренингу што пре

Деан Статтманн 24. фебруара 2021. Поделите Твеет Флип 0 дељења

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.

Фотографије производа са веб локација продаваца.

Филмови величају такозване „мишиће на плажи“ (прса, бицепс и трбушњаци), али снажна, добро сужена леђа круна су мушке телесне грађе. Још боље: тренинг леђа, посебно кроз вежбање решавања вежби на леђима са бучицама, има додатну предност исправљања вашег држања (тако да ћете мање стајати виши и клонути), помажући у смањењу или спречавању тог страшног бола у леђима.

ПОВЕЗАН: Направите већу шкрињу

Било да јесте вежбање са бучицама по избору или у недостатку мрене, биће вам драго чути да бучице заправо могу пружити убрзани пут до раста мишића - и шира, мишићавија леђа. Вежбање са бучицама захтева већу количину стабилизације, која активира више мишићних влакана и повећава мишићну активност, каже др Даниел Гиордано, Д.П.Т., Ц.С.Ц.С., суоснивач физичке терапије и фитнеса по мери.

Бучице су такође лакше на зглобовима, каже он. Имате предност прецизног подешавања положаја тегова, за разлику од закључавања утегом.

Испод ћете открити осам најбољих вежби за леђа са бучицама које су саставили Др Гиордано да покријете читава леђа - и притом осветлите и руке и основне мишиће. Ови потези не захтевају ништа више од само пар бучица за извођење. Не треба вам ни клупа.

Најбоље бучице за вежбе за леђа

Амазон Басицс Тежина шаке са утегнутом ручицом у облику гуме

Амазон Басицс Тежина руке са шестоугаоним бучицама у гуменом омотачу

Једноставна, али ефикасна, ова бучица вам омогућава да обавите све вежбе за леђа у наставку, а затим и неке. Изграђен је од чврстог језгра од ливеног гвожђа и густе гуме у облику шестерокута, направљен је да траје - и неће вам удубити под! Иако је ова бучица најтежа опција са 50 лбс - две ће вас одвести до 100 - најлакша је 10 лбс, а одатле се повећавају у корацима од 5 лб.

Од 22,99 долара на Амазон.цом

Бовфлек СелецтТецх 552, верзија 2 | Две подесиве средње бучице

Сталци на полицама са бучицама могу изгледати лепо, али могу заузети гомилу непотребног простора. Овај најбоље оцењени Бовфлек сет укључује две бучице које могу прелазити од 5 до 52,5 килограма свака окретањем бројчаника, комбинујући 15 комплета тегова у један - НБД. За крај, ручни држачи се осећају сигурно, а не клизаво, а можете их повезати са апликацијом Бовфлек да бисте пратили своје тренинге са тежином.

Од 349 долара на Амазон.цом

Фитнесс Фирст Уретхане Енцасед Парови са бучицама

Комплети бучица Фитнесс Фирст почињу од 5 лбс и иду све до 100 лбс, тако да лако можете пронаћи опцију која одговара вашим потребама. Осмерокутни гумени крајеви омогућавају да тег остане на месту и да се не котрља када се одмара на земљи, а такође неће остављати удубљења ни на поду. Поред тога, текстурна хромирана дршка омогућава лако држање ако немате при руци резервне дршке.

Од 45 долара на Амазон.цом

Нордијски облози за подизање зглобова

Облози на зглобовима могу бити поклон за момка који је спреман да се спусти са озбиљном тежином. Побољшавају позиционирање зглобова спречавањем хиперекстензије, а такође пружају потпору зглобу. У основи, то помаже у побољшању перформанси, а истовремено смањује хабање зглоба зглоба. Да хвала. Ови облози долазе у осам различитих боја и перу се у машини.
16,95 долара на Амазон.цом

Алпха Буцкс Стренгтх Алпха Грипс

Остварите више од вежбања са бучицама додавањем ових дебелих држача у бучице. Додата дебљина запалит ће вам подлактице више од стандардног мршавог стиска, што ће вам отежати сваку вјежбу. Ово је вероватно најјефтинији начин да извучете додатни добитак из стандардног тренинга.
24,95 долара на Амазон.цом

ПОВЕЗАН: Најбоље подесиве бучице

Разумевање анатомије леђа

Бучице су популаран избор за вежбе за леђа због своје свестраности. За разлику од мрена које су незграпне и присиљавају вас на фиксне равни кретања, бучицама се може манипулисати да би вам се пружила већа контрола над контракцијом мишићних влакана, што омогућава прецизније циљање мишића.

Што се тиче тренинга леђа, то је од велике помоћи, јер се леђа састоје од више мишићних група, које обављају разнолик низ функција.

Крстима

Доњи део леђа, такође познат као лумбални део, игра пресудну улогу у подржавању тежине вашег горњег дела тела. То значи да мора бити јак, јер је слаб доњи део леђа рецепт за доживотне болове у леђима и бол. Лумбално подручје је такође ангажовано сваки пут када савијете, ротирате или проширите тело од струка, па ће вам тренинг кроз ове обрасце покрета помоћи да га одржите у доброј форми.

Мид Бацк

Средњи део леђа, познат и као торакално подручје, укључен је у заштиту кичме и омогућавање увијању и ротирању тела. Главна мишићна група овде су латиссимус дорси, који су уједно и највећи мишићи на леђима, али подручје се такође састоји од еректора спинае и серратус постериор. Широка, дебела леђа за којима толико мушкараца желе може се постићи само јачањем ових мишићних група.

Горњи део леђа

Овај део леђа увлачи лопатице, подржава тежину главе, стабилизује рамени појас и помаже у увлачењу лопатице. Главне мишићне групе које су овде укључене су латиссимус дорси и трапезиус, мада у мешавину можемо укључити и задње делте, јер су снажни, истакнути задњи делти један од сигнала здравих леђа.

Најбоље вежбе за леђа су оне које циљају широк спектар ових специфичних подручја или које вам омогућавају да сузите фокус на једну малу мишићну групу како бисте решили било какве структурне слабости које имате у леђима. Неке од предности укључивања доњих вежби са бучицама укључују:

Боље држање тела
Смањен бол у леђима
Већа стабилност рамена
Побољшани опсег покрета кроз лумбалну кичму

Без обзира на циљеве тренинга, дужни сте себи да уврстите следеће вежбе у рутину за леђа:

ПОВЕЗАНО: Вежбе за изградњу мишића