Најбољи БЦАА за мушкарце
АскМен
Упознајте БЦАА: ваш кључ за изградњу више мишића за мање времена
Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.
БЦАА - или аминокиселине са разгранатим ланцем - су популарни додатак којем је циљ да помогне побољшању синтезе мишићних протеина (МПС), помогне опоравку мишића и повећа раст мишића током времена. Другим речима - добитак. Али истраживања током година постављају питање да ли испуњавају хипер? А ако је тако, постоје ли одређене линије које су боље од других?
Аминокиселине су градивни блок за протеине. БЦАА се састоје од три есенцијалне аминокиселине: леуцин, изолеуцин и валин, а већина суплемената долази у омјеру 2: 1: 1. Леуцин, такође главна аминокиселина која се налази у протеинима сурутке, главна је звезда триа јер је директно одговоран за стимулисање МПС и сузбијање распадања протеина, што значи да може помоћи у бржој и ефикаснијој изградњи мишића.
Чињеница да су есенцијалне аминокиселине значи да их тело не може створити природним путем, отуда и потреба за допуном. Овде је такође важно напоменути да ако одржавате уравнотежену исхрану која укључује довољну количину протеина, требало би да имате све аминокиселине које су вам потребне. Али ако сте на дијети која ограничава калорије или тражите привремени пораст мишића, додавање БЦАА може вам помоћи.
Препоручујемо
БПИ Спортс Бест БЦАА прах
Однос БЦАА : 8 грама, 2: 1: 1
Једна од најпопуларнијих линија БЦАА долази из БПИ Спортс. Са величином порције од 10 грама, довољно је велика да покрије већину свих користи које имате од узимања БЦАА праха. Међутим, са 0,62 долара по порцији, долази и међу скупље. БПИ Спортс БЦАА у праху додаје мешавину ЦЛА Матрик за коју тврди да промовише повећано сагоревање масти док помаже у изградњи витких мишића.
22,37 долара на Амазон.цом
Предности БЦАА
Концепт који стоји иза допуњавања БЦАА је да су извештаји годинама тврдили да БЦАА могу помоћи у стимулисању синтезе протеина и подстицању раста мишића. Циљ који стоји иза конзумирања БЦАА у теорији је максимизирање анаболичког стања индуковањем синтезе протеина (процес изградње мишића), а потом би се синтеза протеина дешавала брже од разградње протеина у мишићима. Другим речима, помаже у изградњи мишићне масе.
Али додатна истраживања тврде да је овај закључак неоправдан. У ствари, истраживање објављено у Часопис Међународног друштва за спортску исхрану тврдио је да само конзумирање БЦАА заправо смањује стопу синтезе протеина и промет мишићних протеина и може заправо имати негативан ефекат на снагу.
Чини се да је највећа корист од суплементације БЦАА за људе са малим уносом протеина у исхрани (0,6 грама по килограму телесне тежине дневно или мање).
Ова студија гледао у рваче са дефицитом калорија, чија је просечна тежина била 150 килограма и јели су 80 грама протеина дневно. Током тронедељне студије, група - која је уносила великих 52 грама БЦАА дневно - сачувала је више мишића и изгубила више масти него контролна група.
Међутим - и ово је велико међутим - све новија истраживања БЦАА сугеришу да постоји минимална или никаква корист од додавања БЦАА за појединце који такође једу високо протеинску исхрану.
Ово је вредно помена јер многи људи који могу да додају БЦАА такође могу да једу дијету са високим садржајем протеина.
Исти тај чланак је, међутим, приметио да уношење БЦАА уз протеински оброк може повећати анаболички одговор наведеног оброка. Једна од осталих благодати суплементације БЦАА долази за оне који тренирају посно или без јела.
Пости се односи на стање у којем се налази ваше тело када се ниво инсулина врати на почетну вредност. Када једете, инсулин се ослобађа како би хранио хранљиве састојке по вашем телу. Након што се пробава догоди и вашем телу више није потребан инсулин, оно се враћа у нормално стање и ниво инсулина опада. То се обично дешава неколико сати након последњег оброка.
Најбоље време за тренинг поста је прво ујутро. Постени тренинг има неке могуће користи - које су изван делокруга овог чланка - али укратко, тренинг наташте може имати позитивне ефекте како на губитак масног ткива, тако и на тренинг са тежином.
Тамо где БЦАА поново уђу у игру за тренинг наташте, то има везе са синтезом протеина у мишићима. Када тренирате наташте, распад мишића се повећава, а превише разградње мишића ће оштетити МПС и раст мишића.
Леуцин, главни играч у било којој формули БЦАА, помаже спречити разградњу мишића . А пошто БЦАА имају минималан ефекат на ниво инсулина, и даље вам омогућавају да постигнете предности тренинга наташте, истовремено спречавајући распад мишића. Неки чак тврде да би суплементација само са леуцином, за разлику од мешавине БЦАА, могла бити ефикаснија.
Друга уочена корист БЦАА је та што они могу смањити умор. Током вежбања, ваше тело повећава производњу серотонина. Серотонин повећава умор. БЦАА делују спречавајући производњу серотонина; што значи мање замора и више енергије током тренинга. Истраживање објављено у Јоурнал оф Нутритион открило је да су четвородневне вежбе у чучњу, људи су установили смањену стопу ДОМС-а (одложеност мишића и касније од почетка) и закључили да БЦАА могу бити корисни у јачању опоравка мишића.
Додатак БЦАА такође је показао да смањује бол у мишићима након тренинга.
Најбољи однос БЦАА
С обзиром да је леуцин најважнија аминокиселина у БЦАА због своје улоге у МПС, већина БЦАА садржи однос 2: 1: 1, или два дела леуцина за сваки део изолевцина и валина.
Можда размишљате, зашто не бисте само узели леуцин; и могао си. Али као самосталан, леуцин има ужасан укус.
Одређени БЦАА брендови садрже друге састојке намењене побољшању БЦАА, али у стварности су ти састојци потпуно непотребни и заправо плаћате више за ништа што нема стварну вредност.
Више БЦАА-а које препоручујемо
Транспарент Лабс ЦореСериес БЦАА
Однос БЦАА : 8 грама, 2: 1: 1
Овде су присутне све кључне речи: без вештачких укуса или адитива. Такође је без глутена и ГМО. БЦАА Глутамин је погодан за вегане, користећи само БЦАА биљног порекла. Овај додатак у праху такође укључује грам кокосове воде у праху и 5 грама Л-глутамина.
39,00 УСД на ТранспарентЛабс.цом
Сциватион Кстенд БЦАА
Однос БЦАА : 7 грама, 2: 1: 1
Сциватион Кстенд БЦАА су један од БЦАА са најдужим стањем на тржишту и високо су оцењени. Уз то, уз цијену по порцији од 0,52 долара, троше се мало јефтиније. Кстенд такође садржи мешавину Л-Гутамина и Цитруллине Малата за помоћ у протоку крви и смањењу болности мишића.
23,99 долара на Амазон.цом
БулкСупплементс БЦАА прах
Однос БЦАА : 7 грама; 2: 1: 1
По цени по порцији од само 0,08 долара и са 166 порција по кесици, БулкСупплементс БЦАА прах је далеко најбоља вредност. И за разлику од многих других БЦАА додатака на тржишту, БулкСупплементс БЦАА садрже само леуцин, изолеуцин и валин.
14,96 долара на Амазон.цом
Колико БЦАА треба узети
Општа препорука за БЦАА је између 5-10 грама дневно. Чини се да је пет грама минимална ефикасна доза, али што се тиче горње границе, то је врста сиве површине.
У горњој студији учесници су узимали 50 грама БЦАА дневно. Ово је, међутим, било ефикасно у овој ситуацији, јер су учесници јели исхрану са врло мало протеина.
Међутим, ако једете високу или чак умерену протеинску исхрану, узимање толико високе дозе БЦАА дневно неће вам донети ништа осим скупих пауза у купатилу.
Као што смо такође разговарали, конзумирање додатних БЦАА уз протеински оброк - попут шејка - може повећати анаболички одговор. Ефективна доза овде је око 5 грама.
За тренинг наташте, ваша минимална доза вероватно мора бити већа, најмање 10 грама. То је зато што је потребно отприлике 3-5 грама леуцина да би се супротставио распаду мишића као резултат тренинга наташте. Дакле, на крају, количина леуцина у БЦАА треба да одреди вашу дозу.
Најбоље време за узимање БЦАА
Најбоље време за узимање БЦАА је управо око вашег тренинга; било пре, после или током, у зависности од тога шта желите да постигнете. За тренинг наташте и смањени умор најбоље је узимати БЦАА пре или током тренинга. За смањену бол, покушајте да додате пет грама пићу пре тренинга.
За повећани анаболички одговор на протеин, најоптималније је узимање БЦАА са протеинским шејком.
АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .