Најбољи елиптични тренинзи
Гетти Имагес
Зашто требате користити елиптични следећи пут када вежбате
Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.
Ако сте икада крочили у теретану, знате шта је елиптична машина. Генерално, постављени су у кардио одељак, поред трака за трчање и стационарних бицикала или близу њих. Али да ли сте икада стали на једну? А да ли уопште знате за шта су добри? Ако сте избегавали елиптику јер о њој не знате много, време је да научите шта ова машина може учинити за ваше тело.
Елиптична машина је опрема која омогућава особи која је користи да постигне кардио тренинг са малим утицајем. Свака машина такође има подешавања отпора, тако да можете да одлучите против колике силе радите и да повећате или смањите отпор на основу нивоа ваше кондиције. А будући да је елиптични ударац слаб, савршен је за свакога ко има проблема са зглобовима или повредом, објашњава Адам Росанте, тренер славних у Њујорку и аутор књиге Супер Смоотхие Револутион . Али постоје две врсте елиптичних облика.
Сродно читање: Вежбање на траци за трчање које вас неће изморити до смрти
Елиптични тренер је прилично стандардан у већини теретана, објашњава Росанте. Има непокретне управљаче и ножне педале које клизе у покрету који је својеврсни крст између корака и педале. Циљ ове машине је да убрза пулс током рада мишића доњег дела тела, као што су четверокут, тетиве, глутеус и телад.
Потом је ту и елиптични цросс-траинер, који има сет покретних управљача које истовремено притискате и повлачите док истовремено педалирате, каже Росанте. Ово укључује горњи део тела у пусх-пулл образац покрета за динамичнији, целокупни тренинг тела.
Ако раније нисте користили елиптику, можда ће вам требати неколико минута да се поставите у корак напред и назад, док стопала држите подигнутим. Али кад га спустите, постали сте златни.
Предности елиптичног
Као и код било ког другог дела кардио опреме, циљ је убрзати рад срца. Зашто? Јер када вам пулс порасте, можете сагорети калорије и масноће. Елиптична машина се не разликује. Повећава пулс кроз дужи, стабилни тренинг или низ брзих интервала, који ће вам помоћи да сагорете масноће, објашњава Росанте.
Елиптични такође обезбеђује вежбање за цело тело, не само да подиже брзину откуцаја срца, већ и ради доњи део тела док корачате, а ако сте на елиптичном цросс-тренеру, горњи део тела се такође активира са сваким гурањем и повлачењем кретање шипки дршке.
Елипсасто добија пуно флека, али увек кажем да је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје тело нешто што већ не радите, каже Росанте. Па ако никада не користите елиптику, пробајте. Разноликост ако је зачин фитнеса.
Елиптични тренинзи
Да ли сте заинтересовани за покушај елиптичара? Шансе су да нисте тачно сигурни шта да радите након што ускочите, па смо тражили од Росанте два тренинга - један који је интервални тренинг високог интензитета и онај који вежбање темељи се на брзини слуха - као место скока.
Тренинг # 1: 13-минутни ХИИТ
Минуте: 0-3
Темпо: умерено трчање
—-
Записници: 3-4
Темпо: Што је брже могуће
—-
Записници: 4-4: 30
Темпо: умерено трчање
—-
Минуте 4: 30-5: 30
Темпо: Што је брже могуће
—-
Минуте 5: 30-6: 00
Темпо: умерено трчање
—-
Минуте 6: 00-7: 00
Темпо: Што је брже могуће
—-
Минуте: 7: 00-7: 30
Темпо: умерено трчање
—-
Минуте 7: 30-8: 30
Темпо: Што је брже могуће
—-
Минуте 8: 30-9: 00
Темпо: умерено трчање
—-
Минуте 9: 00-10: 00
Темпо: Што је брже могуће
—-
Минуте 10: 00-13: 00
Темпо: Умерено трчање, сужавање се зауставља
Тренинг # 2: Тренинг у зони откуцаја срца
Ова захтева врло једноставну математику, али претвара ваш тренинг у забавну игру, каже Росанте.
1. Одредите максималан број откуцаја срца (ово је максималан број откуцаја срца у једном минуту)
—Одузми своје године од 220
* Пример за 30-годишњака: 220 - 30 = 190
2. Одредите радну зону откуцаја срца
За овај тренинг радићете на 75-85% максимума вашег пулса.
Помножите пулс максимално за 75%, а затим за 85%.
* Пример за тог 30-годишњака.
190 к .75 = 142.5 (75% вашег максимума ХР)
190 к .85 = 161.5 (85% вашег максималног ХР-а)
Ваша зона: 142,5 - 161,5 откуцаја у минути
Напомена: Током овог тренинга одржаваћете пулс између 142 и 161 откуцаја у минути.
3. Започните тренинг
Носећи монитор пулса, попут ТомТом Спарк 3, станите на елиптичну и покрените се. Једном када пулс достигне 142, тренинг започиње.
Притисните старт на тајмеру и држите пулс између 142 и 161 током 20 минута. Не дозволите да се повећа или смањи.
Завршите са потпуним истезањем тела.
Препоручујемо
ТомТом Спарк 3 Цардио + Мусиц ГПС Трацкер + Монитор срца
Почнимо само са чињеницом да ТомТом Спарк 3 прати време, удаљеност, брзину, спавање и сагорене калорије, укључујући податке о пулсу који бележе 24/7 и режим више спортова погодан за трчање, пливање или вежбање у теретани. Затим постоји чињеница да можете да репродукујете до 500 песама са плејлиста које креирате и сачувате са сата на слушалице путем Блуетоотх везе и, ако желите, добијате звучне повратне информације о вежбању.
137,99 долара на Амазон.цом
Обавезно читање
Ево шта треба да знате пре него што кренете у покретну траку
Имајте места за овај вежбајући веслачки тренинг
Најбоље веслачке машине за ваш дом
АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .