Најбоље вежбе за В-стас

сам

Заборавите Ред Булл, ове 3 вежбе ће вам дати крила

Овај тренинг је дизајниран да додирује горњи део тела и спакује мишиће по целом оквиру, дајући вам онај убојити изглед у облику слова В са широким раменима и уским струком. На данашњем Тхриве Куицк Савету, показаћемо вам три најбоље вежбе које ће вам помоћи да зачас добијете тај В-облик.

Ово су три кључне вежбе које ћете желети да уврстите у своју рутину вежбања:

1. Повлачења широког хвата

Овај потез одузима рад бицепсу и усмерава га према вашим латовима. Обавезно поставите стисак што је могуће шире и почните се извлачити. Ово ће бити најтежа врста повлачења које ћете икада учинити. А ако не можете да направите било који пулл-уп, то је у реду. Само избегавајте одлазак до помоћне машине за извлачење. Уместо тога, нека вам неко помогне или зграбите траку отпора ако вам заиста треба додатна подршка.

2. Нагнути ред мрене

Са благо савијеним коленима, подигните труп напред, док леђа држите усправно. Сагните се да бисте ухватили шипку широким прекомјерним рукохватом, имајући за циљ да користите исти тип хватања као што бисте га користили за бенцх бенцх. Сада једноставно донесите шипку до грудне кости (односно доњег дела грудног коша). Када поставите шипку до врха, увуците лопатице (стисните мишиће леђа).

3. Извлачење кабла са правим краком

За ову последњу вежбу од виталног је значаја да ваше језгро буде изузетно чврсто. Прво ставите руке равно преко шипке, држећи куку држећи палчеве на врху шипке. Затим, док држите труп усправним, подигните те руке горе-доле. Обавезно идите полако нагоре да бисте максимизирали отпор. Током ове вежбе ангажујте трбушне мишиће како бисте осетили дубоку опекотину језгра.

Погледајте видео изнад како бисте видели нашег стручњака за фитнес и исхрану, др. Патрицка Овена, како ће разбити и демонстрирати ове три кључне вежбе за изградњу вашег лата и пружање тог убојитог В-конусног изгледа.