Најбољи додаци мелатонину

Три контејнера додатака мелатонину на плавој позадини

Фотографије производа са веб локација продаваца.

Стручњаци деле главне додатке мелатонину који ће вам помоћи да ухватите неке ззз-ове

Шеронове прославе 2. фебруара 2021. Поделите Твеет Флип 0 дељења

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Фотографије производа са веб локација продаваца.



Када је реч о природним помагалима за спавање која заправо делују, узимање мелатонина - хормона који ствара наше тело који регулише наш циклус спавања / будности - налази се на врху листе многих стручњака.

ПОВЕЗАН: Најбољи мултивитамини за мушкарце

Мелатонин је хормон који епифиза нашег мозга природно производи ноћу, заснован на осветљавању, сигнализирајући телу да је време за спавање, објашњава интегративни тренер за исхрану и здравље Лианна Ниелсен . Мелатонин вам помаже да брже заспите. Како телу сигнализира да је време за спавање, корисно је људима који требају заспати у непарним сатима, који се пробуде усред ноћи и треба им помоћ да заспе, или људима који заостају у млазу . То заправо не побољшава квалитет спавања, због чега се људи који имају проблема са спавањем често жале да су сутрадан ујутро након узимања.

Пре него што зароните дубље у ситнице додатака мелатонина, важно је то нагласити, мада стрес и анксиозност - заједно са чињеницом да ниво мелатонина се природно смањује са годинама - може многе од нас оставити у потрази за решењима за спавање, људи би требало да покушају да побољшају своје навике спавања и окружење спавања пре узимања мелатонина, према Францес Ларгеман-Ротх , РДН и његоватељица Натуре Маде бренд партнер.

Па како неко може побољшати своје окружење за спавање?


Како побољшати окружење за спавање


Ставите електронику на страну: Избегавајте електронику пре спавања! Ово је далеко мој највећи савет, каже Килене Богден , РД и веллнесс саветник за Лове Веллнесс . Ако не можете да смањите време екрана ноћу (обично предлажем да избегавате све екране два сата пре спавања), покушајте да уложите у пар наочаре за блокирање плавог светла да се носи један до два сата пре спавања. Богден такође предлаже да престанете да једете два сата пре спавања, јер тело мора у потпуности да пробави пре него што се заиста одмори.

Животни стил и промене околине : Друге корисне промене у начину живота и животној средини укључују избегавање кофеина касно током дана, сунчеву светлост током дана, редовно вежбање, одржавање спаваће собе хладном, мрачном и тихом, избегавање алкохола (нарочито касно у ноћ) и стварање ноћног ритуала за укидање (за ово, Ниелсен предлаже вруће купатило или туширање, медитацију или читање књиге).

Магнезијум: С обзиром да мелатонин не побољшава квалитет спавања, Ниелсен такође предлаже узимање 300 до 400 мг магнезијум глицината један сат пре спавања. Магнезијум је одлична прва линија одбране када су у питању природна помагала за спавање. Ако ово не помогне, можда је вредно прећи на нешто мало моћније, попут мелатонина, додаје она.


ПОВЕЗАНО: Стручњаци откривају своје хаковање за добар сан


Куповина додатка мелатонину


Када дођете до тачке када сте спремни да купујете додатак мелатонина, имајте на уму неколико ствари. Желите транспарентност састојака, реномирани бренд и УСП (Унитед Статес Пхармацопеиа) или НСФ (НСФ Интернатионал) печат, јер показују доказе о независним испитивањима и високим јавним здравственим стандардима, објашњава Ниелсен. Богден такође предлаже тражење мелатонина са продуженим ослобађањем, јер то често може помоћи корисницима да осете мирнији сан и освежавајуће не-гроги буђење.

Једном када започнете куповину додатка, приметићете да су доступни у широком распону доза. Колико мелатонина треба узимати је врло индивидуализовано. Боље је започети са мањом дозом и повећати је ако вам не помаже, каже Ларгеман-Ротх. На пример, можда ћете желети да започнете са додатком који обезбеђује 1 до 3 мг мелатонина, а затим повећајте дозу ако то није довољно. Не желите да се осећате гроги кад се ујутру пробудите, па је најбоље да не претерујете.

Ако сте експериментисали са временом и дозирањем и утврдите да то не делује након неколико недеља, већина стручњака предлаже прекид његове употребе. Ниелсен такође подвлачи да је безбедно узимати ноћ месец или два, али најбоље је умерено користити мелатонин ( мало је дугорочних студија ) и мелатонина треба у потпуности избегавати ако сте трудни или дојите, имате одређене аутоимуне поремећаје или поремећаје напада. Увек је најбоље да се прво обратите лекару ако узимате друге лекове или суплементе или ако имате висок крвни притисак или дијабетес, јер мелатонин такође може да повећа крвни притисак и ниво шећера у крви, каже Ниелсен.

Па, који су одабрани стручњаци?


Најбољи додаци мелатонину


Најбоље рангиран

Мелатонин створен у природи

Природа је направила мелатонин са уредником

Препорука компаније Ларгеман-Ротх је ова популарна опција компаније Натуре Маде. На Амазону има скоро 9.000 рецензија, од којих више од 80 процената има 5 звездица. Чини се да рецензенти воле што то није само тестирано од треће стране, већ им помаже да брже и лакше заспу. Многи такође примећују да су испробали друге додатке и да нису имали толико успеха код конкурената.

Волимо да је без вештачких арома и конзерванса.

Обећавајући преглед: Недавно сам се вратио на НатуреМаде и СВЕТА КРАВА је ли ово боље! Враћам се на пола таблете (1,5 мг) сваке ноћи и брзо заспим и спавам као камен! Никад се више не пребацујем, - Адам Давенпорт

11,89 долара на Амазон.цом

Гумми Витамин

Олли Слееп мелатонински гуми

Олли Слееп мелатонински гуми

Ако из било ког разлога гутање пилуле није за вас, Ларгеман-Ротх препоручује ове гумене мелатонинске гумије из Олли-а. Са укусом купине, комбинују мелатонин са аминокиселинама и биљним састојцима. Гумије имају више од 10.000 рецензија на Амазону, од којих више од 70 процената има 5 звездица. Већина рецензената каже да гумени заиста добро функционишу. Што се тиче укуса, делује поларизујуће јер га неки воле, а други желе да је грожђе или мало слађи.

Обећавајући преглед: Био сам врло сумњичав јер је потребно толико лекова на рецепт да бих се успавао, како би ме „потпуно природни“ додатак успавао ?! Али, закључио сам да ћу покушати ... шта сам морао да изгубим осим 16 долара? Тако ми је драго што јесам! - МДХ

16,99 долара на Амазон.цом

Магнесиум Боост

Лове Веллнесс додатак успаваној лепотици

Лове Веллнесс додатак успаваној лепотици

Лове Веллнесс прави одличан производ за спавање, Трноружица, који садржи и мелатонин, поред осталих природних састојака за спавање као што су магнезијум, л-теанин и корен валеријане, каже Богден. Ово је сјајна мешавина за оне који траже нови производ за побољшање квалитет спавања. Иако се чини да су рецензенти на Амазону подељени око тога да ли је Успавана лепотица ефикасна, постоји низ блиставих критика.

Обећавајући преглед: Раније сам узимао биљни лек од клица који није баш добро функционисао, сада их узимам отприлике месец дана, упарен са чајем од зобених цветова и у основи сам савладао савршену комбинацију за добар ноћни одмор ! - Наталие

24,99 долара на Амазон.цом

Разноликост доза

Чисте инкапсулације

Чисте инкапсулације

Ниелсен воли Пуре Енцапсулатионс 100-постотни додатак мелатонина који долази у облику таблета и течности. Доступан је у разним дозама и има претежно позитивне критике; од 474 рецензије на Амазону, 83 процента има 5 звездица. Читајући рецензије, приметићете да је важно да тестирате како бисте пронашли оптималну дозу - само зато што одређена доза делује код пријатеља или колеге, не значи да ће и код вас.

Обећавајући преглед: Прве ноћи сам узео 1/2 капсуле пред спавање и први пут после много година добро сам спавао, али осећао сам се мало дрогирано. Друго вече пробно испитивање 1/4 капсуле није много побољшало сан, али такође није дало осећај дрогирања. Треће вече је био шарм на 1/3 капсуле. Освежавајући и дубок сан и нема осећаја замагљености или некако ван равнотеже. - Т. Бабацо

25,10 долара на Амазон.цом

Продуженим ослобађањем

Клаире Лабс Мелатонин

Клаире Лабс Мелатонин

Ово је још један од омиљених Ниелсенових производа јер нуди мелатонин са одложеним ослобађањем, што значи да мелатонин испоручује полако током неколико сати да би одржавао ниво крви у дужем временском периоду. Такође је без уобичајених алергена и не садржи вештачке боје, ароме или конзервансе. Чини се да се Амазонови купци слажу јер је 81 одсто од 48 рецензија производа са 5 звездица. У коментарима ћете поново пронаћи пуно драгуља који понављају колико је важно експериментисати када користите ове додатке да бисте пронашли своје лично слатко место.

Обећавајући преглед: Одлично ми иде. Треба да зауставите све и пођете на спавање када стигне ваш ‘прозор за спавање’. За мене (имам до три картице), оптимални прозор је између 60 и 90 минута након уноса. Знајући ово, искључујем све активности у то време. Ако не пратите прозор вашег тела, бићете будни много дуже. - Боокисх

14,99 долара на Амазон.цом

Подешавање претплате

његују од Натуре Маде Мелатонина

Нурисх Мелатонин направљен од природе поред кутије за његу по природи

Ларгеман-Ротх воли ову опцију без глутена која садржи вештачке састојке, конзервансе и додате боје. Такође је тестиран од стране треће стране. Међутим, имајте на уму да је овде доза 5 мг, па ћете желети да се потрудите до потребе за тако високом дозом. Иако су прегледи специфични за његоватељске Натуре Маде услуга претплате а не специфично за ову опцију витамина, укупан одговор је позитиван за оне који су заинтересовани за додавање овог витамина претплати на додатке.

Обећавајући преглед: Веома је лако прогутати цену за количину и квалитет додатака. Било је лако додати мојој свакодневној рутини. Одржава ме буднијим и енергичнијим током дана до следећег јутра. - Анонимно

5,56 долара на Нурисх.натуремаде.цом

Течни додатак

Течни мелатонин са продуженим трајањем живота

Течни мелатонин са продуженим трајањем живота

Друга алтернатива таблетама коју је одобрио Ларгеман-Ротх је овај течни мелатонин из продужетка живота. Ова течност од цитруса и ваниле дизајнирана је за брзо дејство и потпуно је без шећера. Препоручена доза је 1 мл 30 до 60 минута пре спавања (или око 20 капи). Изгледа да га воле купци - 74 процента од 145 коментара има 5 звездица.

Обећавајући преглед: ЛЕФ суплементи имају тенденцију смањења у односу на већину других које ћете вероватно наћи, а то је и моје искуство са њиховим мелатонином. Враћам се између овог и биљног производа који нуди друга компанија који ми се такође свиђа. Али ово свакако вреди проверити. Чини се да течни мелатонин делује брже и изгледа да ће следећих дана бити мање преосталих ефеката „мамурлука“. Такође, свиђа ми се што можете да прилагодите дозу наниже (не прецизно, већ генерално). - Област човек

8,10 долара на Амазон.цом


Могли бисте и да копате:


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .