Најбољи протеински прашкови и додаци за лето

АсКМен

Ваш крајњи водич за најбоље протеинске прашке и додатке за лето

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Лето је пред вратима, и знате шта то значи: пуно прилика да се читав дан љуљате осим пливачица и сандала. То такође значи да ако сте до сада чекали да почнете да радите на свом плажном телу, можда ће вам требати мало помоћи да убрзате поступак, тако да се осећате најбоље када дође време да одете без мајице. Ако се надате да ћете бацити неколико зимских слојева и спаковати мишиће уочи сезоне плажа, следећи протеински прашкови и додаци могу вам дати подстрек.



Изолат протеина из сурутке



Изолат протеина сурутке је један од најбољих и биорасположивих извора протеина који се узима за повећање мишићне масе. Протеини сурутке су један од два протеина који се налазе у млеку (а други је казеин), а обрађује се тако да уклања вишак масти, лактозе, угљених хидрата и било којих других састојака који се природно јављају да би се концентровао протеин протеина сурутке. Када се концентрат протеина сурутке (који садржи око 80% протеина на 100 г) филтрира још више, он постаје изолат протеина сурутке. Изолат протеина сурутке пружа до 90% протеина на 100 г и готово не садржи лактозу, што га чини погодним за оне који су осетљиви на лактозу.


Покушајте: Протеин Импацт Вхеи Исолате

МиПротеин’с Импацт Вхеи Исолате пружа преко 22 г биорасположивих протеина по порцији, као и висок ниво есенцијалних аминокиселина и аминокиселина разгранатог ланца (БЦАА), који су важни за поправљање, одржавање и обнављање витког мишићног ткива након вежбања. Импацт Вхеи Исолате је један од приступачнијих протеинских прахова на тржишту, а такође долази у разним укусним укусима као што су Роцки Роад, слани карамел и крема од јагода.
19,99 долара на МиПротеин.цом

Казеин



Казеин, други протеин који се налази у млеку, познат је као спор протеин, јер тело полако и стабилно пробавља аминокиселине казеина, што значи да се мање протеина оксидира или троши, а више може ићи у изградњу и обнављање мишића. Иако је изолат протеина сурутке биорасположивији за ваше мишиће одмах након тренинга, казеин је сјајан за узимање увече пре спавања, јер успорена апсорпција значи да можете да појачате поправљање мишића док спавате.


Покушајте: Оптимум Нутритион 100% беланчевина казеина, кремаста ванилија

Казеински протеин Оптимум Нутритион има 24 г споро пробављивог мицеларног казеина, 60% дневне вредности калцијума, скоро 5 г БЦАА (леуцин, лсолеуцин и валин) и 5 ​​г природног глутамина и глутаминске киселине по порцији. Помијешајте га у шејку или умутите укусни протеински пудинг за снацк-снацк снацк пре спавања.
53,79 долара на Амазон.цом

Хидролизовани протеин сурутке



Хидролизовани протеин сурутке је у основи изолат протеина сурутке који је прошао још један круг обраде, разлажући га на мање фрагменте протеина за брже варење. Будући да се хидролизована сурутка пробавља брже од осталих облика протеина сурутке, то значи да се ти амино мишићи за изградњу мишића брзо прате до ваших мишићних влакана, што помаже у јачању раста. Хидролизовани протеин сурутке може бити нешто скупљи од изолата протеина сурутке, па имајте то на уму када бирате прави додатак протеину после тренинга.


Покушати: Диматизе Нутритион ИСО 100 хидролизовани 100% изолат протеина сурутке, гурманска чоколада

Диматизе Нутритион ИСО 100 хидролизовани изолат протеина сурутке је ултра обрађена (и стога брзо делујућа) верзија њиховог изолата протеина сурутке, испоручујући есенцијалне аминокиселине и 24 г висококвалитетног протеина сурутке у ваше мишиће по порцији. Самостално се добро меша са само водом или млеком и садржи врло мало лактозе и нема вештачких заслађивача.
49,99 долара на Амазон.цом

Креатин

Суплементација са креатином може да помогне у повећању телесне способности за брзу производњу енергије, због чега већина градитеља тела и дизача тела узима овај додатак пре него што пође у теретану - више енергије значи да можете тренирати јаче и чешће, што је једнако бржим резултатима. Иако је креатин ефикасан за кратке и интензивне напоре вежбања, попут тренинга снаге и спринта, није доказано да пружа било какву корист за аеробне активности, попут трчања. Још једна ствар коју морате имати на уму код креатина: уз помоћ бржег спаковања више мишића, креатин увлачи и воду у ваше мишићне ћелије, што значи да ћете заједно са тежином мишића добити и неколико килограма воде. Зато се немојте изненадити ако се вага пузе када се дода креатин.

Покушати: НОВ Фоодс Креатин у праху



НОВ Фоодс Цреатине Повдер је 100% чисти креатин монохидрат, без квасца, пшенице, кукуруза, соје, млека, адитива и конзерванса. Да бисте постигли оптималне резултате, првих седам дана помешајте једну кашику у воћном соку или другој заслађеној течности три до четири пута дневно, пре и после вежбања. У сврху одржавања, узимајте креатин један до три пута дневно, омогућавајући три до четири сата између доза.
19,08 долара на Амазон.цом

Глутамин

Глутамин је небитна аминокиселина која се налази у неким протеинима у праху и другим суплементима за опоравак због своје релативне ефикасности у помагању уклањању амонијака који настаје вежбом, поправљању и одржавању мишићног ткива након интензивног вежбања и подржава ваш имунолошки систем да одржи болест на залив. Ако ваш протеински прах након тренинга не садржи глутамин, можете купити додатак глутамина у облику таблета или праха који ћете узимати након тренинга.


Покушајте: МиПротеин Л Глутамине

МиПротеин Л Глутамине је релативно приступачна ароматизована смеша праха коју можете узети за побољшање опоравка и развоја мишића након вежбања. За оптималне резултате, МиПротеин препоручује конзумирање 5 г, један до три пута дневно (једном уз доручак, ручак и после тренинга) са жељеном количином воде или воћног сока.
15,99 УСД на МиПротеин.цом

БЦАА

Аминокиселине са разгранатим ланцем (БЦАА) односе се на три аминокиселине (леуцин, изолеуцин и валин) важне за синтезу протеина мишића и могу се узимати пре или после тренинга да би се помогло у одржавању и расту мишића. Ако ујутро прво одрадите тренинг издржљивости и немате времена за / желите доручак претходно, уношење мешавине БЦАА у напитке може вам пружити гориво за мишиће током вежбања. Када се узимају након тренинга снаге, БЦАА могу помоћи у покретању синтезе протеина, што игра важну улогу у изградњи мишића.


Испробајте: Оптимум Нутритион Инстантизед БЦАА прашак 5000мг

БЦАА у праху Оптимум Нутритион даје 5 г БЦАА по порцији са односом леунцина и изолеуцина и валина у односу 2: 1: 1. Долази у неукусном или ароматизованом облику, па га можете додати пићу пре или после тренинга или га самостално помешати са соком или водом.
22,99 долара на Амазон.цом

Капсаицин

Капсаицин је састојак који се налази у љутој паприци и од којег се зноји, а када се узима као додатак за пристојну потенцију, може помоћи у сагоревању телесне масти и борби против упала. Ако већ једете пуно вруће и зачињене хране, можда вам неће требати додатак са великом снагом да бисте искористили користи, али ако то не учините, узимање додатка љуте љуте кајенске паприке може вам дати додатни подстрек за сагоревање масти који вам треба . Ако имате осетљив стомак, можда бисте желели да размотрите блажи додатак кајенског бибера за почетак.


Покушати: Цаиенне 450 МГ

Са само 10 долара за 100 капсула вреди покушати Натуре’с Ваи Цаиенне 450 МГ да ли помаже у јачању сагоревања масти и смањује упалу изазвану вежбањем. Натуре’с Ваи предлаже узимање једне капсуле уз оброк, са до три капсуле дневно. Ако имате осетљив стомак, узмите приступ више је мање. Такође, ако имате тенденцију да трчите вруће, имајте на уму да ће овај додатак повећати телесну топлоту.
9,99 долара на ВитаминСхоппе.цом

Пред тренинг

Добра комбинација пре тренинга може вам помоћи да појачате снагу, издржљивост и фокус током тренинга, што ће заузврат довести до бржих и већих добитака у теретани. Пре тренинга углавном садрже аминокиселине за изградњу мишића; бета-аланин за издржљивост мишића; вазодилататори који помажу да се повећа проток крви (што вам даје ону мишићну пумпу); и кофеин за повећање ваше енергије и перформанси. Пре тренинга често долазе као ароматизоване мешавине праха које можете додати води или соку.


Испробајте: Оптимум Нутритион Голд Стандард Пре Воркоут - Фруит Пунцх

Овај популарни пред тренинг је одлична мешавина воћних пунч напитака, коју можете растворити у води или соку и попити 30 минута пре тренинга. Садржи 175 мг кофеина из природних извора, 1,5 г бета-аланина, 3 г креатин монохидрата и друге витамине и аминокиселине који помажу у повећању ваше енергије, фокуса и издржљивости.
29,99 УСД на ВитаминСхоппе.цом


Сродно читање:
- Топ 10 производа за кућну вежбу које вреди поседовати
- Најбоље књиге о исхрани за боље здравље


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .