Најбоље технике опуштања

Човек који јогу ради код куће

ГеттиИмагес

Стручњаци откривају 8 начина за опуштање и опуштање када живот постане пренапоран

Мацкензие Сханд 20. јула 2020. Поделите Твеет Флип 0 дељења

Проналажење начина да се опустите, опустите и набавите тај слатки, слатки Р&Р увек је било важно. Али сада - можда више него икад - прилично је битно имати врећу испробаних и истинских техника опуштања из којих се може повући када крене тешко.

ПОВЕЗАН: Како медитирати

Одмор [и опуштање] су подједнако важни за наше целокупно здравље као и једење, пиће и дисање и пресудни су за одржавање доброг менталног и физичког здравља, каже ЛеНаиа Смитх Цравфорд, ЛМФТ, РПТ, РИТ, Тхе Холистиц МФТ и власник Породична терапија калеидоскопом . Када избегавамо одмор (и опуштање), радимо против свог ума и тела, наносећи више штете [него користи]. '

Каже да на своје здравље мислите као на чашу воде. „Што више наточите (посао, друштвене активности, родитељство, укупна животна очекивања), то имате мање воде, све док на крају не испразните чашу. Учење здравих тактика опуштања - које можете додати свакодневној рутини - помоћи ће вам да напуните чашу и да је напуните.

Шаљива ствар са опуштањем је у томе што то није једна величина за сву игру. Техника која делује за једну особу може бити потпуно искључена за другу. Ту добро долазе стручни доприноси и инспирација. Овде смо ухватили Смитх Цравфорда и Јессеа Тхомаса, тренера Лифе Фитнесс Ацадеми и магистра кинезиологије, ЦСЦС, како бисмо схватили најефикасније технике опуштања и зашто је важно да их уградимо у свој живот.

Човек на веслачкој машини - кардио прекривање текстаГеттиИмагес

Када размишљате о опуштању, кардио тренинг вероватно није прва ствар која вам падне на памет. Међутим, прави стил кардио може имати невероватно смирујући ефекат на тркачки ум или срце. Обично препоручујем бициклизам и веслање за опуштајућу кардио сеансу, каже Тхомас. Обе имају слаб утицај и омогућавају вам да се усредсредите на умерени трајни интензитет. Ако останете фокусирани на технику, помажете у контроли ваше потрошње енергије. Укључивање кардио опција са малим утицајем помаже у смањењу стреса на зглобовима током дужег трајања, што олакшава одржавање концентрације на интензитету, техници и брзини дисања.

Човек под тушем - прекривање текста тушаГеттиИмагес

Опуштање није синоним за спавање. Ипак, Смитх Цравфорд примећује да је добар сан један од најбољих начина да се та чаша за воду напуни и настави да се у потпуности приказује за нас и друге. Један од њених омиљених препоручених начина да уђе у спокојно поспано стање почиње под тушем. Пустите да топла вода, под средњим до високим притиском, тече по затиљку под тушем најмање 5 минута, омогућава вашем нервном систему да се смири, каже она.

Човек који ради јогу - прекривање текста јогеГеттиИмагес

Иако је јога позната по изазивању осећаја опуштености, нису све јога рутине сличне. Када вам је циљ да умирите ум и тело, уместо да убрзате пулс и ојачате мишиће, имаћете на уму неколико конкретних потеза. Фокусирање на кукове, доњи део леђа и рамена - подручја тела на којима држимо највише напетости - може у великој мери побољшати вашу способност опуштања, каже Смитх Цравфорд. Поздрав сунцу, поза детета, мост, ноге уз зид и рагдол су сјајне позе које можете додати у свој сет алата.

Човек визуелизује - виђење је веровање преклапању текстаГеттиИмагес

У почетку ово можда звучи помало ву-ву, али верујте нам, има више од тог идиома „виђење веровати“ него што сте можда раније мислили. Када покушавате да се опустите, одвојите тренутак да размислите о месту које вас опушта, плажи, природи, планинама, снегу, каже Смитх Цравфорд. Док лежете, почните да визуализујете свој безбедни простор, шта видите, осећате, окусите, миришете и чујете? Допустите својим чулима да вас одведу до тог места, заварајући ваш ум да осетите исте ефекте као да сте на одмору без икакве неге на свету. Ум је моћна ствар и ми имамо способност да увежбамо свој ум да изазове дубоки осећај опуштености визуализацијом ствари које нам доносе мир и утеху.


ПОВЕЗАН: Потцењене предности јоге за мушкарце


Есенцијална уљаГеттиИмагес

Постоји разлог зашто су есенцијална уља уобичајена у луксузним бањама. Не само да стимулишу чула, већ и многа од њих подстичу опуштање. Ако нисте сигурни одакле да почнете, Смитх Цравфорд предлаже стварање мешавине лаванде, ветивера, еукалиптуса и тамјана. Ова мешавина помаже приземљивању ума и тела, чишћењу ваздуха и ослобађању стреса и напетости, каже она.

Човек медитира - текст за медитацијуГеттиИмагес

Улазак у медитативно стање може бити изазов за неке, али кад сте већ тамо, ова активност може бити невероватно корисна за тело и ум. Медитација је одлична за истовремено смиривање тела и ума, као и за повећање преноса кисеоника, смањење стреса, смањење анксиозности и враћање менталне јасноће и фокуса, каже Томас.

Човек који се протеже - истезање слоја текстаГеттиИмагес

Можда се истежете током загревања, али време је да га додате и у цоолдовн. Узимање времена да испружите тело, омогућиће вам да се мишићи и ум полако опуштају након интензивног знојења. Започните са провођењем 10 минута статичног истезања након сваког тренинга, каже Тхомас. То је карика која недостаје, а коју већина људи занемарује у својим рутинама. Ваша способност одржавања покретљивости помоћи ће да ваше тело буде опуштеније, а истовремено и ефикасније током кретања.

Паметни телефон и апликације прекривају текстГеттиИмагес

Телефон обично није најбољи ресурс за опуштање, али коришћење апликације за стварање смирујућег окружења је изузетак. Било која апликација која има мирну музику или звукове природе помоћи ће вам да се опустите, каже Томас. Више волим звуке природе уз шољу топле воде или чаја. Додајте мало статичког истезања и учините то непосредно пре спавања како бисте брже заспали и дубље спавали.


Могли бисте и да копате: