Најбољи тренинг веслачких машина за губитак масти

Гетти Имагес

Тајна сагоревања масти и изградње мишића ... док седите

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Када је реч о попуштању масти и подстицању метаболизма, кардио на основу интервала је најважније. Ако сте се уморили од пријављивања спринтова на траци за трчање и нећете се усудити да крочите ногом на елиптичну (хеј, не кривимо вас), онда можете и да седнете - АСАП. Седиште на веслачу, тј. Веслање на ергу може вам пружити звездани тренинг за цело тело и не требају вам сати да убирате велике користи.



Не само да веслање вежбања са малим утицајем може да се ради са великим интензитетом, већ захтева и обимно регрутовање мишића, каже Холлис Туттле , инструктор у затвореном веслачком студију ЦитиРов и тренер у студију за трчање Миле Хигх Рун Цлуб , оба у Њујорку. Пун потез у и изван улова (предња страна машине) захтева употребу глутеуса, квадрицепса, тетива, латиссимус дорси, бицепса, трапеза, делтоида и трбуха. Као резултат, за само 20 до 30 добро структурираних минута моћи ћете да подигнете пулс, изградите снагу и разбијете зној без утицаја на зглобове.

Као и свака друга вежба, форма је кључна када је реч о решавању интервала заснованих на редовима. Поготово што ће вам правилно извршење помоћи да избегнете повреду, као и ефикасност појачавања, гарантујући вам најбољи могући тренинг.

Као што је Туттле споменуо, постоје различити делови ерга на које треба пазити. Почните тако што ћете високо седети на машини, рамена уназад, руку лабаво држећи се за ручку и подигнутих очију. Улов се односи на почетак удара, где су руке испружене напред, колена директно преко зглобова. Затим долази погон, где притискате кроз пете док вам ноге нису потпуно испружене. Нагните горњи део тела мало уназад, истовремено увлачећи ручицу у груди директно испод мишића пец. Затим се опоравите тако што ћете се кретати напред у куковима, преокрећући ударац почевши од руку, праћених грудима и ногама.

Спремни за веслање? Овде је Туттле створио приступачну 30-минутну рутину која ће помоћи у сагоревању калорија и сагоревању нежељених масних киселина.

Треба да знају : Додирнимо брзину удара. Иначе означени ходови у минути, ово је у основи ваш брзиномер у машини. Већа брзина удара не мора нужно значити да сте моћнији или у форми. Веслање је око моћи. Ако идете пребрзо, нешто од тога би се могло изгубити.


Препоручујемо


Веслач Цонцепт2 Модел Д.

Ако желите да идете до краја, Цонцепт2, који се сматра најпродаванијом веслачком машином на свету, стандард је за опрему за веслање у затвореном. Само се побрините да имате најмање осам стопа плафонског простора. Толико високи ови стоје. Замајац је дизајниран за глатко веслање и минималну буку. Монитор перформанси 5 вам такође омогућава праћење перформанси података у реалном времену, уз могућност повезивања са бежичним монитором откуцаја срца или компатибилним апликацијама на вашој ћелији.
945,00 долара на Амазон.цом

Супермат П.В.Ц. Храна



Мало је проблема са веслањем код куће, осим што вентилатор са замашњака утапа телевизор, а то осигурава да веслач остане на месту. Трајни П.В.Ц. простирка штити ваш под или тепих од оштећења, омогућавајући вам слободно веслање без веслања. Али то није само за веслаче, П.В.Ц. простирка је у суштини попут ношења кући дела теретане са собом - савршено за бесплатне тегове, јогу и складиштење.
59,99 долара на Амазон.цом

Атлетске марамице за тело СховерПилл

Ако планирате дружење на веслачу, биће зноја. Пуно зноја. Савршене за теретану, ове марамице су практично брзи туш у торби. Ове изузетно густе марамице обећавају да ће очистити цело тело само једном марамицом, а свака се инфузира са алое вером и витамином Е како би нахранила, умирила и допунила вашу кожу.
9,99 долара на Амазон.цом


Редни тренинг један


Загрејати

Упутства : Испуните један круг:

  • 500 метара при 25 окретаја у минути
  • 20 ваздушних чучњева који стоје изнад веслача, тапкајући глутеусе по стази са сваком представом.
  • 500 метара при 25 окретаја у минути (циљ = исто време или мање од првог пута, а задржавање броја обртаја истог)

Следи рад на мобилности:

  • Планк Валкоут : Почните са стопалима на растојању ширине кукова. Држећи ноге усправне, дохватите прсте на ногама, а затим испружите руке до високе даске. Пауза. Вратите се на почетак за 1 понављање Направите два понављања.
  • Валкоут даска до рамена : Почните са стопалима на растојању ширине кукова. Држећи ноге усправне, дохватите прсте на ногама, а затим испружите руке до високе даске. Пауза. Држећи бокове у квадрату, тапкајте једном десном руком по левом рамену. Поновите на супротној страни. Вратите се на почетак за 1 понављање Направите два понављања.
  • Ход од даске до рамена са 2 склека : Почните са стопалима на растојању ширине кукова. Држећи ноге усправне, дохватите прсте на ногама, а затим испружите руке до високе даске. Пауза. Држећи бокове у квадрату, тапкајте једном десном руком по левом рамену. Поновите на супротној страни. Направите два склека. Вратите се на почетак за 1 понављање Направите два понављања.
  • Планк Холд: Почните са стопалима на растојању у ширини кукова. Држећи ноге усправне, дохватите прсте на ногама, а затим испружите руке до високе даске. Држите 30 до 60 секунди. Вратите се на почетак за 1 понављање

Коло 1

Упутства : Испуните један круг:

  • Двоминутни ред

    • 1. минут при изазовних 25 окретаја у минути

    • 30 сек при лаких 25 о / мин

    • 30 секунди спринта при 25 до 30 о / мин

    • Опоравак од 30 секунди

  • 20 Наизменично искорачивање напред: Почните са стопалима заједно. Коракните напред десном ногом, спуштајући се у искорак, стварајући угао од 90 степени са десним коленом напред и левим коленом позади. Гурните десну пету да се вратите на старт за 1 понављање. Поновите на супротној страни. Урадите укупно 20 понављања.

  • Двоминутни ред

    • 1. минут при изазовних 25 окретаја у минути

    • 30 сек при лаких 25 о / мин

    • 30-секундни спринт при 25 - 30 ппм

    • Опоравак од 30 секунди

  • 20 Наизменични преокрет уназад: Почните са стопалима заједно. Коракните уназад десном ногом, спуштајући се у искорак, стварајући угао од 90 степени са десним коленом у леђима и левим коленом испред. Гурните десну пету да се вратите на старт за 1 понављање. Поновите на супротној страни. Урадите укупно 20 понављања.

2. коло

Упутства: Попуните један круг:

  • Једноминутни ред

    • 30 сек при лаких 25 о / мин

    • 30-секундни спринт при 25 - 30 ппм

    • Опоравак од 30 секунди

  • 10 склекова: Почните у високој дасци. Држећи лактове близу прсног коша, доњи део тела у правој линији према поду. Гурните дланове уназад да бисте започели 1 понављање.

  • 1 минутни ред

    • 30 сек при лаких 25 о / мин

    • 30-секундни спринт при 25 - 30 ппм

    • Опоравак од 30 секунди

  • 10 склекова

Финал Пусх

Упутства: Испуните три рунде:

  • 30 секунди спринта при 25 до 30 о / мин
  • Опоравак од 30 секунди

Ред тренинга два


Загрејати

Упутства : Испуните један круг:

  • 1 минут у 26:00

    • Поновите са циљем да веслате више метара са истом брзином удара

  • 1 минут у 29:00

    • Поновите са циљем да веслате више метара са истом брзином удара

  • 1 минут у 26:00

  • 1 минут у 29:00

Следи рад на мобилности

Упутства : Испуните један круг:

  • 5 ваздушних чучњева: Започните са стопалима у ширини кукова, ножним прстима мало под углом. Савијте колена, вратите глутеусе назад, спустите се у чучањ. Пауза. Гурните кроз пете, вратите се да започнете и завршите 1 понављање.

  • 5 склекова

  • Даска са 10 славина за раме

Рад

Упутства: Попуните један круг:

  • 3-минутни ред

    • 2 минута на 26 спм

    • Последњи минут у 29 мин

  • Једноминутни ред за опоравак од 23 до 26 окретаја у минути

  • Двоминутни ред

    • 1 минут у 26:00

    • 1 минут у 29:00

  • Једноминутни ред за опоравак од 23 до 26 окретаја у минути

  • 1 минут у 29:00

Финал Пусх

Урадите: Три рунде

  • Спринт од 30 секунди при 29 до 32 о / мин
  • 30 секунди лаког редова за опоравак при 23 до 26 окретаја у минути





АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .