Најбоље веслачке машине за дом

Справа за веслање

АскМен

Ово је кардио машина коју бисте требали престати игнорисати

АскМен Едиторс 9. априла 2020. Поделите Твеет Флип 0 дељења

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Кад размишљате о интензивним вежбама на машини које изазивају зној, одмах вам падне на памет неколико: трчање на траци, тренирање на елиптичној, можда предење. Али заборављате једно - веслање.



Повезан: Како направити кућну теретану

Веслање је изгарање целог тела. Не ради се само о хватању и чупању ручке. Ангажујете цело тело, користећи 84 процента мишића при сваком потезу, објашњава Лиса Нирен, АЦЕ, тренер у Цити Ров-у у Њујорку. На сваки ударац на машини гледам као на прескочни чучањ и мртво дизање, јер опонаша акцију оба, каже она. Поред тога, у теретани не постоји ниједна друга машина или опрема која пружа ефикасније или корисније коришћење нечијег времена. Веслање је све на једном месту за кондицију - снага, кардио и издржљивост све у једном.

Дакле, осветљавате већи део тела док веслате, али који мишићи раде? Око 60 процената посла долази с ногу у почетном погону, објашњава Нирен. То укључује глутеусе, четверокуте и тетиве. Остатак је подељен између језгра и руку, увлачећи ручицу да се заврши покрет.


Преглед садржаја


Врсте унутрашњих веслачких машина


Постоје четири различите врсте собних веслача, укључујући:

  1. На бази ваздуха (познате и као машине са цилиндрима)
  2. Хидраулични
  3. Магнетни отпор
  4. Вода

Нирен је приметила да многи сматрају да су хидрауличне машине сада застареле.


Најбоље веслачке машине


Најбоље у целини

Цонцепт2 Модел Д Собна веслачка машина са ПМ5

Цонцепт2 Модел Д Собна веслачка машина са ПМ5

Ако тражите поузданост, не тражите даље. Помоћу овог веслача отпорног на ваздух комерцијалне класе можете да надгледате вежбање на дисплеју са позадинским осветљењем (који такође има могућност бежичног праћења пулса) и останете мотивисани повезивањем веслача са бројним компатибилним фитнес апликацијама. Када завршите, једноставно подигните бочну страну насупрот замајца и одвежите је за лакше складиштење.
945 долара на Амазон.цом

Интерактивни тренери водили су тренинге

Веслач Нордиц Трацк РВ900 са 1-годишњим чланством у иФит-у

Нордиц Трацк РВ900 Веслач® са 1-годишњим чланством у иФит-у



Љубитељима Пелотона и Миррора свидеће се Нордиц Трацк РВ900. Овај веслач долази у комплету са једногодишњим чланством у програму иФит Нордиц Трацка, који укључује широку библиотеку тренинга и приступ живим часовима студија и сесијама тренера. Отпор може да контролише ваш тренер или можете да одаберете ручни отпор ваздуха, а педале за брзо подешавање омогућавају вам да направите прилагођено прилагођавање угодно за вашу грађу. Што се тиче функције у вашем дому, овај модел је тих када се користи и може се преклопити када се тренинг заврши.

1.599 долара на Амазон.цом

Створите сопствени отпор

Стамина АТС ваздушни бицикл

Стамина АТС ваздушни бицикл

Пратите брзину, удаљеност, време и калорије сагорене на овој собној веслачи отпорној на ваздух. Што теже веслате, осећаћете већи отпор. Подстављено седиште и велике плочице за ноге чине га савршеним за различите типове каросерије, а има уграђене точкове и склопиви оквир за лако складиштење.
299 долара на Амазон.цом

Осећај воде

Веслачка машина ВатерРовер

Веслачка машина ВатерРовер

Овај веслач користи резервоар за воду као отпор како би боље поновио искуство веслања у води. Монитор вам омогућава праћење вашег тренинга, укључујући брзину удара, удаљеност од брзине и време. А лако је и на очима. Овај ручно израђени модел направљен је од јасеновог дрвета и обојеног храста меда, тако да се неће сукобити са естетиком ваше елегантне подлоге.
1.160 долара на Амазон.цом

Магнетна машина за веслање

Сунни Бике

Сунни Бике

Ова машина за веслање из компаније Сунни има изузетно дугачку клизну шину, тако да је можете прилагодити широком распону висина. Поседујући осам нивоа магнетног отпора, корисници могу подесити напетост једноставним окретањем дугмета. ЛЦД конзола приказује све што је потребно за надгледање вашег тренинга: време, бројање, скенирање и калорије.



218 долара на Амазон.цом

Уштеда простора

Титан Фитнесс Магнетни отпор Веслачки фитнес уређај са ЛЦД екраном

Титан Фитнесс® Веслачки фитнес уређај са магнетним отпором са ЛЦД екраном

Иако бисте могли помислити да веслачка машина захтева пуно простора или чак наменску собу за вежбање, многи модели се заправо могу преклопити и одложити у страну када се не користе. Случај тачно, ова веслачка машина са магнетним отпором компаније Титан Фитнесс. Поред осам различитих поставки отпора и динамичног ЛЦД екрана који прати ваш напредак, лако се може преклопити и усправити када завршите, тако да ваш стан не личи на теретану.

241,99 УСД или 21,28 УСД месечно на ТитанФитнесс.цом

Повољно за буџет

Мак Каре магнетни бицикл

Мак Каре магнетни бицикл



Ако тражите класичну веслачку машину без грешака, ово је права ствар за вас. Са 4,3 од 5 звездица очигледно се показало као вредна куповина. Комплетан са 16 нивоа магнетне напетости и ЛЦД монитором који приказује калорију, понављања / мин, време и бројање, има све што је потребно за вежбање веслања у целом телу.

189,99 долара на Амазон.цом

Јединствено веслачко искуство

Мерак машина за веслање на води

Веслачка машина ВатерРовер

Овај веслач не само да опонаша искуство веслања у води својим отпором на водени погон, већ чак и док веслате чујете атмосферске прскалице. Систем веслача укључује опције за веслачке трке и такмичења, а на екрану можете да видите трајање, ударце, калорије, удаљеност и пулс.



589,99 УСД на Амазон.цом


Повезан: Најбоље траке за трчање за ваш дом


Како купити собну веслачку машину


Ако размишљате о набавци собног веслача, размислите о следећим питањима пре куповине:

1. Да ли је бука фактор? Да ли живите у стамбеној згради у којој звук може утицати на друге? Колико буке прави ваш унутрашњи веслач?

2. На којој је површини направљен веслач? Тврдо дрво? Да ли треба да будете сигурни да унутрашњи веслач неће склизнути или огребати ваш под? Можете ли под њега ставити простирку да смањите вибрације?

3. Да ли одговара? Колико сте високи? Колико су ти ноге? Да ли се удобно намештате на унутрашњу веслачу?

4. Како се може чувати унутрашњи веслач? Колико је велик простор у којем ћете чувати унутрашњу веслачу? Да ли се машина лако квари и складишти? Колико простора ће заузети?

5. Да ли је свемир проблем? Колика је машина када је постављена? Да ли ће одговарати без проблема? Имате ли простора да удобно веслате по њему у правилној форми?

6. Колико тражите да потрошите? Колико често планирате да користите унутрашњу веслачу? Да ли је вредно улагања?

7. Коју врсту собног веслача тражите? Да ли симулира веслање на води или се осећа другачије? Колико су глатки потези? Да ли се отпор осећа угодно?

8. Колико је потребно одржавање? Да ли постоји гаранција? Хоћете ли то морати сами поставити? А ако је тако, да ли је постављање лако?)


Повезан: Уситните се овим вежбањем за веслачка чудовишта


Разумевање приказа веслачке машине


Сваки унутрашњи веслач пружа различите статистике, али генерално, на дисплеју се пружају повратне информације.

Ударци у минути (звани „СПМ“ или брзина удара): Ово је ваш брзиномер. Стопа удараца је број удараца који можете да обавите у једном минуту. Већа стопа можданог удара не значи нужно да сте моћнији, да имате већи интензитет или да сте на бољој кондицији. Али запамтите, веслање је снага, а не брзина. Виша стопа удара једноставно значи да у једном минуту извршавате више удараца.

Сплит тиме: Подељено време је мера темпа којим веслате на 500 метара. На ову меру утичу брзина и снага. Генерално, време поделе је показатељ темпа или количине енергије коју можете потрошити по потезу. Што мање возите број, то ћете снажније ударати и брже ћете прећи 500 метара. Што је време поделе мање, то брже идете. Ако сте били на води, замислите да вам брод одмиче брже, како време одвајања расте. Дакле, ако тај број остане, ви заостајете. Подељено време показује колико снаге се врши током сваког вашег потеза, па се може променити сваки пут када ударите. Кључ смањења времена поделе је регрутовање што више снаге из ногу.

Ват: Неки собни веслачи имају меру која се назива вати, а то је количина енергије коју трошите једним потезом. Што је већа снага, то је већа снага иза сваког потеза. Више снаге иза сваког потеза обично значи ниже време поделе. Размислите о овоме на следећи начин: ако у погону постигнете више снаге, још брже покрећете брод напред. Иако мера вати није толико важна као време поделе и ходови у минути, то може бити добар начин за мерење времена и снаге поделе.

Укупно пређених метара: На свим веслачима у затвореном добијате меру укупних метара весланих док сте били на машини у тој сесији.

Метри: Мера колико сте веслали или колико даље морате веслати.

Укупно време: Колико сте дуго на машини.

Време: Колико дуго активно веслате. Или ако веслате временом, колико вам преостаје да веслате.

Калорије: Ово није број калорија које ваше тело сагорева. Калорије на веслачу односе се на укупне енергетске калорије потрошене на машини, што се може сматрати силом коју вршите на веслача.

Дугме тајмера : Ово дугме се може подесити у корацима од 30 секунди. Можете пратити колико метара можете веслати у том задатом времену. Покушајте да пређете више метара или да пређете већу раздаљину у сваком интервалу, истовремено одржавајући доследне потезе у минути.

Дугме за даљину: Поставите циљеве на даљину у корацима од 50 метара како бисте видели колико вам времена треба да пређете ту удаљеност. Покушајте да пређете исту раздаљину за мање времена како вам буде боље у тим интервалима.


Повезан: Три тренинга на траци за трчање који вам неће донети сметње


Како веслати у правилној форми


Улов: Ово је почетна позиција за ваш ред и позиција у коју ћете се вратити за свако повлачење. Почните са потпуно испруженим рукама. Са ногама у узенгијама, савијте колена тако да вам потколенице буду под углом од скоро 90 степени према поду. Нагните кукове напред и ухватите ручке веслача. Леђа нека буду равна.

Погон: Започните своје прво повлачење снажним одгуривањем од веслача ногама, возећи кроз стопала. Држећи равна леђа и чврсто језгро, настављајте да вучете усправним рукама док ноге не буду равне. Затим мало нагните торзо уназад и почните да повлачите рукама.

Заврши: Одржавајући та равна леђа и равне ноге, повуците ручке у грудну кост, одмах испод груди. Покушајте да лактове не распламсате, већ их држите повучене уз бок.

Опоравак: Обрни покрет. Ослободите руке у равни положај и нагните кукове напред. Када су вам руке усправне и прошли сте колена, почните да савијате колена и вратите се у положај за хватање. Држите леђа равним током.

Белешка: Веслачи вас стављају близу земље, тако да свако са проблемима доњег дела леђа може доживети нелагоду због углова савијања и истезања које стварате телом док ударате. И не само то, већ дуготрајно веслање (причамо о сатима тренинга) има потенцијал да резултира боловима у крижима због лошег држања тела, посебно због умора. Будите свесни и обавестите свог инструктора или доктора ако имате било каквих проблема.


Повезан: Најбоља опрема за кућну вежбу


Веслачки тренинги


Једном када постанете веслач, можда ће вам требати неке идеје шта на њему радити. Питали смо Нирен да подели неке од својих омиљених вежбања са убрзавањем рада срца са сагоревањем масти, категорисаних по спринту у односу на раздаљину.


Спринт тренинг # 1


Снага : пуни ход веслања који се фокусира на снагу уместо на брзину
Ред за опоравак : мождани удар са око 50 процената интензитета

Интервал 1: Веслање

  • Загревање: Веслајте умереним темпом 1 минут (ред опоравка око 50 процената интензитета)
  • Изведите 5 потеза снаге
  • Задржите погон на последњем потезу (држите ноге усправне) и изолујте руке повлачењем управљача 5 пута.
  • Вратите се на улов (савијених колена) и изведите 10 потеза снаге, овога пута држећи погон на завршном ходу и извршавајући изолације на управљачу 10 пута.
  • Поновите 5 повлачења снаге праћено 5 изолација руку
  • Поновите 10 повлачења снаге праћене 10 изолација руку
  • 5 минута - 30 секунди веслачког спринта са 1 минутом редова за опоравак, али спуштање опоравка на 30 секунди током последње 2 рунде

Интервал 2: Снага

Упутства: Изводите сваку вежбу 30 секунди без одмора између сетова и брзих прелаза. Када завршите, одморите се 30 секунди, а затим поновите још два круга ових вежби.

  • Шетња до даске и тапкање раменом са сваке стране
  • Склекови
  • Ваздушни чучањ (може се учитати као пехар)
  • Прегнути ред - бучице средње величине
  • Увијање бицепа на коленима у стисак изнад главе
  • Трицеп падови - изводе се на ивици веслачке машине

Интервал 3: Веслање + Снага

  • Ред 100 метара
  • 45 секунди склекова
  • Ред 200 метара
  • Држање дасака од 45 секунди
  • Ред 300 метара
  • Трицеп за 45 секунди пада са задњег дела веслача
  • Ред 200 метара
  • Држање дасака од 45 секунди
  • Ред 100 метара
  • 45 секунди склекова
  • Ред 200 метара
  • 45 секунди ваздушног чучња (може се учитати као пехар)
  • Ред 300 метара
  • 45 секунди наизменичних искорака
  • Ред финала: Ред 600 метара

Спринт тренинг # 2


Разрадити:

  • Загревање: Погледајте горе у тренингу 1 за рашчлањивање редова опоравка у односу на извлачење снаге).
  • Ред за опоравак
  • Слом можданог удара
  • Ред за опоравак
  • Мождана пирамида
  • Ред за повлачење снаге к 5 потеза сваких 30 секунди током 90 секунди
  • Снажни потезни ред к 10 потеза на сваких 60 секунди током 3 минута
  • Круг 1: Ред 100 метара + 10 чучњева (телесна тежина или са теговима поред вас за чучњеве у коферу)
  • Круг 2: Ред 200 метара + 10 чучњева + 20 наизменичних повратних искорака
  • Круг 3: Ред 300 метара + 10 чучњева + 20 наизменичних преокренутих искорака + 10 увијања бицепа у клечећем положају у главу (поновите 3к додајте тежине у 2. и / или 3)

Финисхер:

  • 4 минута: Поновите следећи интервал к 4 рунде без прекида
  • 30 секунди ред за извлачење
  • 30 секунди ред за опоравак

Пирамидални тренинг


Разрадити:

  • 100 метара јаког интензитета - са поделом нижом од ваше загревања. Идеално 2 минута или брже.
  • Завршите 5 ваздушних чучњева, 5 склекова и 5 падова трицепа
  • 200 метара јаког интензитета са поделом нижом од вашег загревања. (2 минута или брже.) (Погледајте да ли можете дуплирати време од 100 метара или секунду мање.)
  • Завршите 10 ваздушних чучњева, 10 склекова, 10 падова трицепа
  • 300 метара
  • Завршите 15 ваздушних чучњева, 15 склекова, 15 падова трицепа
  • 200 метара
  • Завршите 10 ваздушних чучњева, 10 склекова, 10 падова трицепа
  • 100 метара
  • Завршите 5 ваздушних чучњева, 5 склекова и 5 падова трицепа
  • Ниско задржавање даске: 60 секунди

Финисхер

  • Напор од 500 метара. Погледајте колико је времена потребно да се заврши овај интервал
  • Прехлађивање 250 метара темпом опоравка ради смањења броја откуцаја срца

Основни тренинг снаге # 1


Разрадити:

  • Пик штука: Окренути према веслачу у дасци, ставите дланове на под око једне ноге испред задњег дела веслача, а стопала на седиште. За почетак повуците стопала према рукама, штукајући или подижући кук високо и доњи део леђа. Поновите 15 пута.
  • Ред 30 секунди
  • Темпо редоследа опоравка и / или опоравка 15 секунди
  • Ред 30 секунди

Основни тренинг снаге # 2


Разрадити:

  • Повишени планинарски пењач: Започните својим телом окомито на веслача у положају дасака длановима на поду и стопалима на огради веслача. Повуците десно колено према грудима, вратите се да започнете, а затим пређите на леву страну. То је 1 понављање Поновите 20 пута.
  • Ред 1 минута
  • Опоравак и / или редослед опоравка 30 секунди
  • Ред 1 минута

Тренинг на даљину бр. 1


Опадајућа брзина - почевши од 28 СПМ, смањујући се на 22, покушавајући да веслају што више метара у сваком интервалу издржљивости са сваком рундом.

Загрејати: 5 минута лаког реда (интензитет 50-65 процената)

Интервал 1

Упутства: Испуните 4 рунде

  • 1 мин спринт (максималан напор) при 28 СПМ
  • 45 секунди одмора
  • Одметнички ред: Што више понављања за 2 минута

Интервал 2

Упутства: Испуните 4 рунде

  • 1 мин спринт (максималан напор) при 26 СПМ
  • 45 секунди одмора
  • Склекови: Што више понављања за 2 минута

Интервал 3

Упутства: Испуните 4 рунде

  • 1 мин спринт (максималан напор) на СПМ 24
  • 45 секунди одмора
  • Планинари: Што више понављања за 2 минута

Интервал 4

Упутства: Испуните 4 рунде

  • 1 мин спринт (максималан напор) при 22 СПМ
  • 45 секунди одмора
  • Чучњеви у ваздуху: Што више понављања за 2 минута

Тренинг на даљину бр. 2


Разрадити:

  • Загревање: 5 минута лаког реда (интензитет од 50 процената)
  • 1 мин ред
  • 1 мин одмора
  • 2 мин ред
  • 2 мин одмора
  • 3 мин ред
  • 3 мин одмора
  • 4 мин ред
  • 4 мин одмора
  • 3 мин ред
  • 3 мин одмора
  • 2 мин ред
  • 2 мин одмора
  • 1 мин ред
  • 1 мин одмора

Стопа удара 24-28 и интензитет започињу сваки притисак на максимални напор од 75 процената, завршавајући свеобухватним напором.


Могли бисте и да копате:


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .