Најбољи пратиоци спавања

Гетти Имагес

Да ли бисте требали да пратите свој сан? Ми истражујемо

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Годинама је велики усев наше културе био опседнут праћењем личних података. Криви су квантификовано самопокретање, али од 10.000 дневних корака до броја сагорених калорија током 30-минутног ХИИТ тренинга, праћење активности балонирало је у индустрију вредну више милијарди долара која зависи од жеље појединаца за учењем кроз евидентирање различитих понашања. Али активност је само једна од многих тема под називом. Друго је спавање.



Трагачи за сном постају изузетно често, каже др Ребецца Роббинс, аутор Спавај за успех! . Почело је са праћењем вежбања и исхране, а сада је готово немогуће створити одговарајући трацкер без уградње компоненте спавања. Милиони прате свој сан помоћу ових уређаја и добијају драгоцен датум уз минималне трошкове или без трошкова.

Коришћење трагача за спавање може вам помоћи да одговорите на питања на која иначе не можете сами да одговорите у пола времена: колико дуго спавам? Да ли сам ноћу немирна? Спавам ли довољно дубоко? Да ли је моје окружење идеално за квалитетан одмор? Иако подаци које вам уређаји пружају можда нису толико темељни као полисомнографија, студија спавања која тестира поремећаје спавања, много су приступачнији и економичнији. Поред тога, могло би вам дати напојницу ако сте један од процењених 50 до 70 милиона одраслих људи у САД-у који имају поремећај спавања или будности, попут апнеје у сну, нарколепсије или синдрома немирних ногу.

Самостално праћење код куће може бити фантастично, каже др Роббинс. Са становишта понашања, ако желите да промените своје навике, онда је најбоље надгледати их. Са когнитивног становишта, омогућава појединцу да се пробуди и види важне статистике и процени и размисли о корелацијама које има са вашим будним животом.

Када почнете да мислите на свој сан као на нешто на шта могу утицати ван ваше спаваће собе, тада у потпуности разумете импликације својих свакодневних навика. Можда пијете кофеин прекасно током дана или пијете вино сат времена пре спавања, а те ствари вас пробуде неколико пута током вечери. Коришћење трагача за спавање помоћи ће вам да усавршите обрасце, а затим ћете добити информације које су вам потребне за подешавање током сати када сте будни.

У овом водичу за праћење спавања ћемо разложити зашто је спавање пре свега важно, како његово праћење може утицати на ваш живот, различите типове трагача на тржишту, наше изборе за најбоље моделе и још много тога.

Садржај



Различите врсте уређаја за праћење спавања?

Пре него што се размажете за свој уређај за праћење спавања, постоји неколико ствари које бисте требали знати. Прво, трагачи за сном долазе у разним облицима и величинама. Иако да, постоји мноштво апликација за праћење вашег сна, оно на шта смо овде фокусирани су одвојени уређаји за праћење.

Носиви трагачи

Аналитичар Морган Станлеи проценио је да је индустрија носиве технологије повећаће посао од 1,6 билиона долара. Раст је неоспоран. Трагачи активности, или ношњи, углавном прате више од спавања. Уобичајени брендови, као што су Фитбит или Јавбоне, надзиру мноштво других показатеља података, укључујући унос калорија, дневне кораке и попете степенице. Постоји један мали улов: процењена трећина свих носивих корисника их напусти након првог месеца употребе.

Како раде : Већина уређаја за праћење доступних у малопродаји користи 3-осни акцелерометар за праћење кретања, као и висиномер који мери надморску висину. Налепите на жироскоп који мери ротацију и оријентацију и имате све неопходне за праћење активности попут трајања, интензитета, убрзања и још много тога.

Аппле Ватцх Сериес 2

Сам сат неће пратити ваше спавање, али синхронизујте се са једном од десетина апликација за спавање (међу омиљене спадају Слееп Ватцх , СлеепТрацкер , и АутоСлееп ) да бисте добили темељне податке о обрасцима одлагања. Аппле Ватцх нуди беспрекорно праћење активности и интеграција здравствених апликација и нуди најприлагодљивију опцију на тржишту.
299,69 долара на Амазон.цом

Фитбит Блазе

Замислите Блазе као Цадиллац Фитбит понуде и први покушај компаније паметни сат који можете носити сваки дан. Углађеног лица и екрана осетљивог на додир, овај сат прати све, од активности до спавања. Поред тога, постоје и друге погодности попут повезаних текстуалних порука и обавештења из апликација као што су Фацебоок и Гмаил.
198,95 долара на Амазон.цом

Фитбит Алта



Фитбит Алта не само да прати ваш сан ноћу, већ вам даје очитавања током дана попут корака, раздаљине, сагорених калорија и активних минута. Уз то, укључује тихи аларм који вам помаже да се нежно пробудите ујутро. То је више наруквица него сат, а Фитбит Алта није осетљив на додир, тако да не морате да бринете да ли ћете се случајно преврнути и искључити. Измериће вам чак и пулс у мировању док сте у кревету.
125,55 долара на Амазон.цом

Јавбоне Уп 3

За трацкер без екрана и само једног дугмета, ЈавБоне Уп нуди тону. Са скоро недељу века трајања батерије, овај трацкер пружа податке о РЕМ-у, лаганом и дубоком сну. Долази са сензорима покрета који откривају и пружају податке о вашим кретањима током дана, а садржи сензор срчаног удара и сензоре за мерење коже и температуре околине. Такође ухватите цену. Ако размишљате о покушају ношења, по тој цени то заиста нема смисла.
44,00 долара на Амазон.цом

Ноћни уређаји за праћење

Ови самостални модели су најновији на сцени праћења спавања. Ако вам није до идеје да на сну носите нешто на зглобу, ови уређаји вам можда више одговарају.

Како функционишу: Самостални трагачи за спавањем лако се постављају на ноћни сточић, носе жироскоп и акцелерометар како би вам пружили једноставна очитавања путем Блуетоотх-а на паметном телефону, попут количине осветљења у соби, температуре, влажности и још много тога.

С + би РесМед Персонал Слееп Солутион - ИЗБОР УРЕДНИКА

Мораћете да га поставите на ноћни сточић, тако да има смисла да С + изгледа само као дрога. Тачно ће надгледати ваше спавање без потребе за било каквим физичким контактом са јединицом. Прати кретање горњег дела тела, целокупно позиционирање и факторе околине попут светлости и звука ваше спаваће собе.
50,00 долара на Амазон.цом

Смисао



Ова модерна кугла такође седи на вашем ноћном сточићу и испоручује се са малим диском који се закачи на ваш јастук да бележи ваше кретање током целе вечери. У апликацији Тхе Сенсе можете видети колико дуго сте спавали, колико пута сте се пробудили током ноћи, када сте били немирни и колико сте дуго били у дубоком, средњем или лаганом сну. Да не спомињем, такође даје очитавања температуре у спаваћој соби, влажности, амбијенталном светлу и буци. Ох И има живописну особину сјаја. Па, ко жели ноћни рејв?
134,84 долара на Амазон.цом

Трекери за спавање душека

Иако се технологија и апликације које прате ове трагаче испод душека разликују, свака се у основи састоји од подлоге која иде испод вашег душека и изнад ваше опруге, други могу понудити траку за траке која лежи на врху постељине. Један од недостатака многих од њих је тај што ћете морати ручно покренути и зауставити трацкер, што може искривити ваше бројеве.

Како раде : Јастучићи прате низ светлости и обрасце спавања кроз низ сензора. На пример: један сензор може да измери флуктуације ваздушног притиска изазване откуцајима вашег срца. Ти подаци се затим путем Блуетоотх-а преносе у апликацију или самостални оквир повезан на Интернет, што заузврат преводи податке у свеобухватне податке које можете разумети, рашчлањујући све од кретања, до броја пута када се будите ноћу, и још.

Беддит Цлассиц Слееп Монитор

Овај модел користи податке о вашем сну и личне детаље попут вашег откуцаја срца и образаца дисања, без потребе за било којим носиве уређајем који ће вас усмјерити ка бољим обрасцима одлагања. Беддит чита вашу статистику помоћу сензорске траке која се налази на врху постељине, што је посебно савршено ако спавате сами јер нећете морати да бринете да ли ће се ваш партнер преврнути на ваш сензор и покварити вашу статистику.
139,13 долара на Амазон.цом

Слеепаце Рестон

Слеепаце Рестон је наменски уређај за праћење спавања који се налази испод ваших листова помоћу магнета за прецизно мерење детаља спавања. Ово вам даје статистику времена будног у односу на време спавања, различитих циклуса спавања, брзине срца и дисања, па чак и колико сте се пута окренули или устали из кревета.
99,99 долара на Амазон.цом

Како професионалци прате спавање

Уђите у лабораторију за спавање и наћи ћете лекаре који могу да анализирају ваш одмор помоћу полисомнографије. Током овог прегледа, електроде су причвршћене на различите делове тела пацијента како би их надгледале и користиле критичне податке. Ови подаци укључују:

Мождани таласи : Утврдите фазе спавања електроенцефалограмом.

Покрет очију : У електроокулограму електроде детектују кретање ваших очију и могу да процене колико дуго сте у РЕМ сну. РЕМ, који карактерише брзо кретање очима, јавља се у циклусима од 90 до 120 минута током вашег спавања и обично означава ваш најдубљи сан тамо где је већа вероватноћа да сањате или имате појачано кретање тела.

Откуцаји срца : Електрокардиограм (ЕКГ) снима ваш пулс.

Напетост мишића : Током РЕМ спавања, мишићи су вам потпуно парализовани. Електромиограм (ЕМГ) открива када се ваши мишићи заправо скупљају у сред дремежа.

Расправа о праћењу спавања

Иако се праћење вашег сна може чинити безазленим, постоји забринутост да све више потрошача мало одводи квантификовано самопокретање. У рад објављен у часопису Слееп Медицине , питао се наглас да све ово праћење људе мучи. Истраживачи са Универзитета Русх истакли су случајеве који су показали да праћење може постати опсесија и да је перфекционистичка потрага за савршеном количином сна заправо држала људе буднима ноћу. Замисли.

Прикупљање података је одличан начин да се испита квалитет спавања који добијате, али није увек могуће хаковати савршено спавање, каже главни аутор извештаја, психолог, др Келли Глазер Барон, МПХ. Сјајно је што толико људи жели да побољша свој сан. Међутим, тврдње ових уређаја заиста надмашују потврду онога што су показали да раде. Не раде добро посао тачне процене сна. '

Роббинс нуди исто упозорење: нису сви уређаји за праћење спавања на тржишту једнаки. Не бисте купили аутомобил без истраживања, а такође не бисте требали шамарати носиве уређаје.

Уређаји који су данас доступни на тржишту пронађени су са широким спектром ефикасности, каже др Роббинс. Неки уређаји нису у корелацији са лабораторијом спавања. То се тиче лекара попут мене, јер ако корисницима пружамо погрешне информације, то никоме није корисно. Због тога подстичемо компаније да се обрате истраживачима. Желимо да са сигурношћу и интегритетом могу да кажу да мере праве променљиве за које кажу да јесу.

Зашто свеједно пратити спавање?

Спавање је обично једна од оних ствари које већина нас не ставља на списак. Да ли имате строго време за спавање или искључена светла, одређује сваки пут када прођете кроз 5. сезону Куће карата, у неком тренутку планирате да спавате. У ствари, постала је толико друга природа да не трошимо много времена размишљајући када планирамо да је назовемо ноћ. Али стварност јесте. сан је можда најважнија ствар коју радите током дана. А ако не спавате довољно? довољно спавања? Па, очекујте да остатак вашег дана, па чак и ваше здравље, пати.

ДО једну ноћ лишења сна је довољно за повећање нивоа грелина који је одговоран за повећани осећај глади. Чак и две ноћи спавања од само четири сата могу повећати трбух у трбуху. Друга истраживања су показала да људи који прескачу спавање јесу вероватније да ће бити под стресом него особа која је имала пун ноћни одмор. Лишавање сна може утицати на ваш сексуални живот и на крају смањити ниво тестостерона. Једно Студија Универзитета у Чикагу открио да су момци који су спавали мање од пет сати ноћу имали нижи ниво Т од оних који су добили 7-9 сати.

„Када се наспавате целом ноћу, која може варирати од 7 до 9 сати за различите појединце, доказано је да се сви аспекти перформанси повећавају“, каже др. Михаил „Мике“ Варшавски, који је својим 2,2 милиона Инстаграм пратилаца познат као једноставно ' Доктор Мике . ' 'Не само да постајете бржи, бржи, већ се концентрација знатно побољшава.'

Ако нисте она особа која може да ухвати девет сати у ноћи, нисте сами. Према ЦДЦ-у, заправо се разматра недостатак сна проблем јавног здравља . Тада квалитет влада над квантитетом. Квалитет, или дубок сан, је када је ваш мозак у најомиљенијем стању.



Шта утиче на квалитет вашег сна?

На врсту спавања можете утицати од свега што једете до вежбања. Једноставно речено: Што бољи квалитет сна добијете, то ће ваше тело имати више користи. Квалитетан сан учиниће да се осећате боље током целог дана, а на то утичу бројни фактори, каже др Роббис. Ево, заронили смо у неколико њих:

1. Распоред : Свакодневно издвајате време за похађање теретане, па зашто онда не бисте тај исти напор посветили хватању неких ЗЗ-а? Циљ би вам требао бити да следите редован распоред, као што бисте то радили за свој редовни посао, каже др. Алцибиадес Ј. Родригуез, доктор медицине, неуролог и медицински директор Свеобухватни центар за епилепсију Лангоне-а са Универзитета Њујорк - Центар за спавање . Радите од 9 до 5, то можете учинити са распоредом спавања тако што ћете означити када желите да будете у кревету, чак и викендом. Ово важи и за вашу суботу и недељу. Дајући све од себе да ствари буду доследне током недеље, осећаћете се боље у понедељак ујутру.

два. Светлост : Светлост је знак који вашем телу говори да је време да се покрене, баш као што је и мрак знак да је време за одмор. Светлост даје наговештај вашем телу када је оптимално време за будност и најбоље време за умор. То је идеално када образац светлости и таме у свом окружењу ускладите са навикама спавања. Осим тога, ваш мозак ће бити прилагођенији. То укључује и вашу омиљену технологију. Покушајте да одложите телефоне и таблете сат времена пре спавања да бисте заиста ушли у зону.

3 Удобност : Ваш душек и јастуци, као и амбијент ваше спаваће собе, могу направити велику разлику када је у питању лак одмор. (Ако гледате купујући душек , ево шта бисте требали знати како бисте били сигурни да сте купили један за себе.) Иако је можда примамљиво да кренете јефтином рутом, квалитетан душек може учинити све да се побољша квалитетнији сан.

Повезан: Најбољи душеци за парове

Четири. Кад једете . Да, знамо. Лакше рећи него учинити. Ако једете близу спавања, ваше тело и даље активно ради на пробави док покушавате да ухватите мало шутеа. Покушајте да довршите своје оброке два до три сата пре ударања у јастук, предлаже др. Родригуез.

5. Стрес . Не можете да искључите мозак након онога што се данас догодило у канцеларији? Хеј, сви смо били тамо. Али висок ниво стреса дефинитивно може утицати на количину РЕМ спавања коју добијете. РЕМ спавање, које се јавља на крају 90-минутних циклуса спавања који карактеришу нормално људско спавање, повезано је са живописним сањањем.


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .