Најбољи додаци за енергију

ГеттиИмагес

Четири једноставна начина за повећање енергије, нема везе шта вас данас баца

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Било да је 15:43. и ударате у тај зид у радним данима или сте само сломили тренинг: Понекад сте једноставно потпуно зонкирани. Иако умор може бити симптом бројних озбиљних стања, у распону од фибромиалгија до апнеја за време спавања , то би такође могао бити нуспродукт ваших уобичајених навика. Добре вести? Од недостатка сна до прекомерног стреса, постоје додаци којима можете да се борите против различитих извора умора. Само немојте посезати за боцама у којима се заправо говори о повећању енергије, упозорава др Лиса Иоунг, доктор медицине, тада почињу невоље.



Избегавао бих додатке за појачавање енергије, каже др Иоунг. Углавном су нерегулисани. Осим ако не укључују стварне витамине који су боље проучени. Будући да већина састојака неће бити упозната, сигурније је клонити се.

Ипак, постоје додаци за које се показало да појачавају будност, нису потребна лажна обећања.

Креатин

Најбоље за : Дробљење тренинга

Шта је то : Људско тело креатин обично производи природно. Иначе се налази у риби и месу. Аминокиселина која се претвара у фосокреатин, креатин даје телу енергију тренутно када му је најпотребнија. Једна студија Универзитета Баилор открила је да се чини да дугорочни додаци креатина побољшавају укупан квалитет тренинга, што доводи до 5 до 15 процената већих добитака у снази и перформансама. Још један преглед објављен у Часопис Међународног друштва за спортску исхрану приметио је да без обзира у ком облику конзумирате креатин, он може повећати снагу, масу без масти и морфологију мишића уз тренинг са тешким отпором више од самог тренинга отпора.

Како га трошите : Прашак, пилула

Колико треба узети : Не више од 25 грама креатин монохидрата, у зависности од ваших циљева

Пре него што почнеш : Суплементи креатина могу изазвати грчеве, дехидратацију и могуће прилагођавање количине електролита у телу. Обавезно хидрирајте пре него што почнете да га користите. Такође: типично је добијати на тежини воде одмах по конзумацији. Не узнемиравајте се.

Оптимални прехрамбени креатин у праху

На тржишту постоји зилион различитих прахова креатина. Пронађите ону која је заиста толико неукусна како бисте избегли адитиве који вам нису потребни. Овај избор компаније Оптимум Нутритион савршен је у боци за мућкање или додат у смоотхие. Не постоје докази да ће креатин појачати издржљивост, али постоје докази да вам додатак може помоћи да се јаче потиснете и брже опоравите од интервалног тренинга интензитета и дизања тегова.
15,33 долара на Амазон.цом

Л-тирозин

Најбоље за : Енергија, стрес и фокус

Шта је то : Имате синдром суперхероја? Покушавате учинити све и бити све? То вас може оставити под стресом и уморним. Аминокиселина, Л-тирозин, може се узимати пре догађаја за које се очекује да ће бити стресни (размислите о првом састанку) да би се ти хормони стреса избацили на ивицу јачањем адреналина и допамина, који се природно боре против стреса.
Како је конзумирате: Таблета

Колико треба узети : 500 до 2.000 милиграма на сат пре стресног догађаја

Пре него што почнеш : Узимање тирозина може утицати на ниво тироксина, хормона штитњаче. Висок ниво штитњаче може утицати на све, од брзине откуцаја срца до начина сагоревања калорија.

Сада Л-тирозинске капсуле



Са 500 мг у комаду, овај додатак вам може помоћи да лако прокрстарите кроз конференцијски позив (али не може да вам припреми). Без обзира колико сте уморни, побрините се да не претерујете с кофеином у комбинацији са овом ставком која може збунити ваш систем.
9,95 долара на Амазон.цом

Цимет

Најбоље за : Енергија, функција мозга, избегавање високог шећера у крви

Шта је то : Да, тај исти цимет који седи код вас у решетки са зачинима код куће је природни појачивач енергије. Према једном мишљењу, само мирис може утицати на будност Студија универзитетског универзитета Вхеелинг .

Како га трошите : Течност, капсуле или мало у јутарњу кафу. (Препоручујемо да избегавате савремени изазов цимета само кашичарењем цимета.)

Колико треба узети : 2.000 до 4.000 мг, или 2 до 4 грама

Пре него што почнеш : Обавезно надгледајте шећер у крви ако редовно конзумирате цимет, посебно ако имате дијабетес. У студији из 2003. објављеној у Брига о дијабетесу , они који конзумирају 1 до 6 грама цимета редовно су смањивали и ниво шећера у крви и холестерол.

Натуре’с Боунти Цимет капсуле

Савршен јесенски додатак вашем здрављу. Ове капсуле са циметом најбоље је узимати са храном противупално . Попните једну пре следећег састанка или интервјуа, као што је то показао и цимет борити се са лошим дахом и пропадање зуба.
6,62 долара на Амазон.цом

Глицин

Најбоље за : Побољшање сна

Шта је то : Традиционално се налази у високопротеинској храни попут меса, млечних производа и махунарки, глицин је аминокиселина која може побољшати дневну поспаност и обављање задатака препознавања памћења, наводи се у чланку објављеном у часопису Спавање и биолошки ритмови .

Како га трошите : Капсуле

Колико треба узети : 500 до 3.000 мг, или 3 грама

Пре него што почнеш : Иако су пријављене минималне компликације због узимања глицина, неки су пријавили мучнина, повраћање и узнемирени стомак .

Солгар глицин капсуле

Различитим особама ће бити потребне различите дозе глицина да би било ефикасно. Почните са 500 мг одједном и направите скенирање тела када се пробудите следећег јутра да бисте видели да ли је то утицало на ваш сан. Да ли се осећате боље одморно? Појачајте на основу тога.
9,90 долара на Амазон.цом


Сродно читање

Шта треба да знате о сагоревачима масти
Могу ли вам додаци ЦЛА помоћи да смршате?
Најбољи мултивитамини за мушкарце


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .