Најбољи додаци за изградњу мишића

Гетти Имагес

Желите да изградите мишиће? Испробајте ове додатке који заправо раде

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Када је реч о додатку за раст мишића, може вам помоћи да попуните празнину. Неки се добитници боре да уносе довољно калорија да би имали вишак да помогну у изградњи чисте мишићне масе, други знају да је њихово стварање, како би изградили масу и огроман, сух мишићи, готово неопходно . Већина нас започиње са протеинским прахом - квалитетан протеин сурутке касније је на врху изградње мишића. Али требат ће вам више од свакодневног дозирања у шејкер да бисте спаковали стварну масу.



Можете снажно ударити у теретану и сложити све тежине, али вероватно ће вам требати помоћ. Без обзира на ограничавајући фактор, постоје суплементи који ће вам помоћи да изградите квалитетну чисту мишићну масу коју желите, ако се правилно употребљавате. Ево три суплемента подржана науком која вам могу помоћи да се напајате током следећег тренинга и почнете да спакујете мишиће које желите.

Оптимум Нутритион Голд Стандард 100% протеин у сурутки

Најбоље за : Добијање масе



Са 20 укуса који можете изабрати, Голд Стандард нуди 5,5 грама природних БЦАА и 4 грама глутамина. Суплементи са сурутком, било да уносите протеински шејк пре или после тренинга или чак прво ујутро, покренуће ваш процес опоравка како бисте помогли путовању у изградњи мишића.
29,98 долара на Амазон.цом


Протеински прашак


Уобичајени извори протеина су немасни комади меса, пилетине, ћуретине, рибе, јаја и орашастих плодова. Међутим, што се тиче погодности, то не постаје једноставније. А што се тиче суплементације за велике мишиће, сви путеви воде кроз квалитетан протеински прах. Најпопуларнији и најефикаснији протеински прах је сурутка, која има брзу пробаву и својства брзог дејства, уводећи у крв тешке леуцин аминокиселине како би брзо помогла у изградњи мишића и опоравку.

Једноставно је као сипати воду или млеко у шољу, боцу за мућкање или блендер, додати протеински прах (и све додатне предмете као што су воће, овас или маслац од орашастих плодова) и помешати. Већина протеинских прахова даће вам у просеку око 20 грама протеина по порцији. Протеински прах је најбољи за исхрану након тренинга, али се може узимати у било које доба дана. Када ваше тело тапкате из интензивног тренинга и спремно је да започнете процес опоравка, нешто попут протеинског шејка је једноставан начин да спакујете калорије и храните мишиће.

Предности протеина у праху сурутке

  • Помаже у повећању чисте мишићне масе
  • Помаже у губитку килограма
  • Лако се свари
  • Смањује упалу

НФ Спортс НутриВхеи, белгијска чоколада

Најбоље за : Протеин први укус

НутриВхеи вас погоди са 23 грама протеина и 5,5 грама БЦАА, али права звезда овде су мали укусни чипси унутар сваке мерице који уносе неочекивани укус вашег протеина у праху и води. За напредне булкере који теже паковању у великој мери, могуће су две порције у 16 ​​унци воде. Ми остали фокусирани на витке мишиће и повећани опоравак можемо бацити једну мерицу у боцу од 8 унци.
39,99 долара на Амазон.цом


Креатин


Креатин је природна супстанца која се такође налази у животињским производима, попут црвеног меса, која може да помогне у продужавању мишићне издржљивости и бори се против умора и један је од најпроученијих суплемената. Креатин вам у основи омогућава да исцедите више понављања, повећавајући енергију за извођење у кратким рафалима, попут дизања тегова или током вежбања високог интензитета.

Повећање енергије значи да можете повећати радно оптерећење, што доводи до повећања снаге и бржих резултата. Један од начина на који креатин делује је повећањем садржаја воде у вашим мишићима, подржавајући раст мишића и задржавање мишића. што такође може довести до дебљања.

Предности креатина

  • Повећан опоравак
  • Промовише чисту мишићну масу
  • Побољшава анаеробни капацитет (помаже у извођењу вежбања високог интензитета)
  • Помаже у производњи енергије

Оптимални прехрамбени креатин у праху

Најбоље за : Повећање радног капацитета



Постоје врсте креатина: монохидрат, етил естар, микронизован, хидрохлорид. Најбоље је да се одлучите за креатин монохидат, најчистији облик креатина. ОН-ов пудер се једноставно умеша у било коју течност (било пре или после тренинга) и брзо и лако се раствара. Пет грама креатин монохидрата дневно је препоручена доза.
14,24 долара на Амазон.цом


БЦАА


Када тражите појачани раст мишића, аминокиселине са разгранатим ланцем могу вам помоћи да постигнете успех. БЦАА производи су универзално прихваћени додатак који се користи у било које доба дана. БЦАА помажу у производњи енергије, побољшавају време опоравка и помажу у изградњи нових мишића кроз појачану синтезу протеина. БЦАА су грађевни блокови протеина за које знамо да помажу у изградњи квалитетне чисте мишићне масе.

БЦАА су створене за три аминокиселине: леуцин, изолеуцин и валин, при чему је леуцин главни играч аминокиселинског трија. Ове аминокиселине су доступне у изворима протеина, као што су јаја и месо, али додатак је одличан за некога ко је на протеинима или жели да појача синтезу протеина.

Предности БЦАА

  • Бори се против умора
  • Сузбија бол у мишићима
  • Повећава издржљивост
  • Промовише синтезу протеина (изградња мишића)

Сциватион КСТЕНД

Најбоље за : Подизање процеса изградње мишића

Постоји аргумент да БЦАА стимулишу синтезу протеина чак ефикаснијом брзином од протеина у праху, који такође има за циљ да вам убризга свих девет есенцијалних аминокиселина. Садржи седам грама БЦАА, овај прах је без шећера, без угљених хидрата и без калорија. Такође садржи 3,5 грама леуцина да олакша синтезу протеина и помаже у одржавању хидратације током тренинга са посебном мешавином електролита.
20,74 долара на Амазон.цом


Рибље уље




Можда није толико директно као додавање протеина или додатак креатину, али додатак рибљег уља такође има своје предности. Постоје докази да масне киселине у рибљем уљу могу успорити разградњу мишићних протеина, што је идеално ако желите да изградите масу. Омега-3 масне киселине које се налазе у рибљем уљу могу такође да помогну у смањењу отока, болова у зглобовима и болности, што је кључно за ваш процес опоравка ако планирате да дижете тегове или изазивате себе интензивним програмом тренинга.

Ваше тело производи масне киселине, али не и омега-3 масне киселине које ћете наћи у рибљем уљу, а оне омега-3 позитивно утичу и на синтезу протеина у изградњи мишића.

Предности рибљег уља

  • Помаже у опоравку
  • Помаже у снижавању крвног притиска
  • Промовише здравље срца
  • Појачати имунолошки систем

Натуре Маде 2659 Рибље уље

Није ствар само у синтези протеина и покушају да се напуне елементи у вашем телу који повећавају раст мишића. Ако желите да изградите мишиће, мораћете да будете здрави, а да бисте били здрави, морате се боље опоравити. Подизање тешког и дробљивог интензивног тренинга одузеће данак вашем телу, зглобовима и мишићима. Кључ за одржавање доследности је борба против упале и ту је место где рибље уље бриљира.
11,93 долара на Амазон.цом


Такође препоручујемо


Ми Протеин Тхевхеи

Нова формула Ми Протеин нуди мешавину концентрата сурутке, изолата сурутке и хидролизованих изолата сурутке за врхунски додатак који подржава раст мишића и помаже опоравку. ТхеВхеи пакује 25 грама протеина у сваку порцију и 5 грама БЦАА. Укључена је и посебна мешавина ензима, створена за разбијање протеина у аминокиселине пре него што се дистрибуирају у ваш систем за појачану изградњу мишића.
31,00 долара на МиПротеин.цом

БулкСупплементс Чисти казеински протеински прах

Будући да се казеин сматра „споро делујућим“ протеином, можда бисте могли да га додате у протеински шејк пре спавања и пустите да прах делује, ослобађајући аминокиселине у тело током ноћи док спавате. Као и сурутка, казеин је протеин који потиче од млека, па свако ко не подноси дневник, уместо тога треба да размотри додатак протеина на биљној бази. БулкСупплементс нуди 26 грама протеина по порцији и калцијум за подршку костију.
14,21 долара на Амазон.цом

САДА Бета Аланин



Прекусор карнозина, бета аланин је не-есенцијална аминокиселина која када се разгради у друге хемикалије у телу има ефекта на раст мишића. Истраживања показују да бета аланин може смањити умор мишића. То значи да ви можете више радити и брже се опоравити. И сви знамо да ће више напорног рада - заједно са уравнотеженом исхраном, наравно - довести до добитака за којима трагате.
15,25 долара на Амазон.цом


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .