Најбољи алати за опоравак вежбања и миофасцијално ослобађање

алати за опоравак вежбања на црвеној позадини: тхерагун, кугла окидача и прслук хиперице

АскМен



Ваше ултимативно оружје против болова у мишићима

Јацк Давес 23. септембра 2020. Поделите Твеет Флип 0 дељења

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Када су мишићи болни, то значи да јачате. Не стварно. Болни мишићи обично уплаше почетнике који вежбају и чак могу обесхрабрити људе да покушају да се врате у рутину. Али бити болно дан након напорног вежбања - или чак два дана после - нормално је. Нарочито када покушавате нешто ново. Али ако имате претјерану бол, до те мјере да штети вашим представама у теретани, шансе су да занемарујете прави опоравак након тренинга.



ПОВЕЗАН: Благодати здравља и фитнеса побољшања флексибилности (плус, најбољи алати за посао)



И, извините, али ваша краткорочна стратегија искапања противупалних таблета неће вам помоћи. Најбоље методе опоравка током тренинга нападају основне узроке упале мишића помоћу вишедимензионалног приступа.


Најбоље методе опоравка од тренинга


  • Истезање
  • Миофасцијално ослобађање
  • Правилна исхрана, укључујући
    • Напитци за опоравак након тренинга
    • Додаци после тренинга
  • Адекватан сан

Неки од њих су саморазумљиви. На пример, сан је пресудан, и иако се потребе свих за сном могу разликовати, више спавања је обично боље него мање. Прехрана сесх-а након знојења треба да укључује неке брзо сварљиве угљене хидрате, да бисте попунили залихе гликогена, и приличну количину протеина (20 грама, дајте или узмите), који помажу у опоравку мишића. Али миофасциално издање вам може бити ново.

Кееган Драпер, сертификовани нутрициониста и лични тренер и специјалиста за фитнес у МиндБоди , поделио је неколико савета о томе како правилно започети опоравак:



'Почните полако и будите понављани. Издвајање миофасциала није нешто што се ради једном. Да би било најефикасније, морате то учинити рутинским. Када вас нешто више мучи, као када имате чвор, посветите му мало додатне пажње. Међутим, једноставно котрљање напред-назад на пенастом ваљку или лопти није ефикасно. Ово је спорији процес. Када нађете додатни бол или пронађете чвор, проведите додатно време на томе. Застаните и закотрљајте се мало на то место док не осетите како се пушта. '

Ако то звучи као напоран рад, то је зато што јесте, али верујте нам: вреди. А ако желите да игру за опоравак подигнете на виши ниво, можете испробати неке од ових брзих и једноставних алата да бисте убрзали опоравак и припремили тело за будуће фитнес сеансе.


Најбољи алати за опоравак вежбања и миофасцијално ослобађање


Најбоље за нападање мањих чворова

ТриггерПоинт кугла за масажу од пене

ТриггерПоинт кугла за масажу од пене

Размисли о томе. Шта је прво што се обично догоди када осетите болове у мишићима или вас заиста боле ноге? Затакнете палчеве тамо и снажно притиснете. Материјал ове куглице за масажу имитира људски палац, олакшавајући притисак на тешким местима на која ваљак од пене не може да удари, као што су рамена, врат и летве.

Кључна карактеристика : Отприлике величине тениске лоптице, овај алат је довољно мален да напада тешко доступне мишићне чворове, као на пример у вашем пириформису.



13,49 долара на Амазон.цом

Најбољи алат за масажу целог тела

ЛукФит Премиум ваљак за високу густину пене

ЛукФит Премиум ваљак за високу густину пене

Можда имате однос љубави / мржње са својим пенастим ваљком, али што га више користите, научићете да га волите. Ваљање пеном је један од најјефтинијих начина - много мање од дубоке масаже ткива масажног терапеута - за разбијање ожиљног ткива остављеног интензивном активношћу која узрокује бол.

Кључна карактеристика : Скромни пенасти ваљак је с разлогом класичан: лаган је, преносив и свестран, а још увек у стању да се ухвати у коштац са великим мишићним групама попут четвероцикала и леђа.



Од 9,75 долара на Амазон.цом

Најбоље за ублажавање болова у леђима

ХиперИце Веном задњи уређај

ХиперИце Веном Блацк

Ако вам је оштро потребно ублажити бол у мишићима, посебно у леђима, а конвенционалне методе то једноставно нису резале, овај носиви алат за опоравак користи и топлоту и технологију вибрација за опуштање и смиривање укочених мишића. Можете прилагодити обрасце вибрација, температуру и време на самом уређају, а потребно је само 90 секунди да се загреје.

Кључна карактеристика : Овај уређај се загрева и вибрира, пружајући вам оптималан опоравак мишића и проток крви.

249 долара на ХиперИце.цом

Најбоље за тешко доступна подручја

Ролфлек Про алат за масажу само-терапије

Ролфлек Про алат за масажу само-терапије

Ручни алат за само-масажу Ролфлек Про омогућава вам циљање тешко доступних места као што су тетиве колена или леђа. Захваљујући свом ергономском дизајну, не морате да притискате пуно да бисте уживали умирујуће благодати. А ако сте збуњени како да га користите, веб локација Ролфлек садржи корисне видео снимке са упутствима.

Кључна карактеристика : Паметан дизајн овог алата за масажу пружа вам свестраност за борбу против напетости мишића на врату, бицепсу и теладама.

69,95 долара на иРолфлек.цом


ПОВЕЗАН: Истезање пре тренинга


Најбољи алат за масажу ваше торбе за теретану

ГоФит масажни бар

ГоФит масажни бар

Ако вам је потребно тренутно ублажавање бола, решење је овај штап за масажне ваљке. То је свестрани алат за само-масажу који вам може помоћи да развучете болне, чворовите или затегнуте мишиће, чак и на уобичајено тешко доступним местима, попут телади и тетива.

Кључна карактеристика : Ова шипка за масажу стане у вашу торбу за теретану, за олакшавање у покрету пре или после тренинга.

24,99 долара на Амазон.цом

Најбоље за спречавање грчева у телећу

ЦЕП ултралаки телећи рукав

ЦЕП ултралаки телећи рукав

Део бржег опоравка је заштита мишића од бола пре него што почне. Највероватније ћете видети тркаче и маратонце како облаче ове изузетно уске телеће рукаве, али доказано је да спортске компресијске чарапе смањују оток мишића и накупљање млечне киселине, а намењене су и повећању циркулације.

Кључна карактеристика : Ако сте склони грчевима на телећу, поштоваћете додатну заштиту овог рукава.

Од 29,95 долара на Амазон.цом

Најбоље за брзо дејство мишића

Тхерагун Елите

Тхерагун Елите

Вероватно сте видели овог лошег дечка на маргинама НБА утакмица, где га тренери тимова користе за опуштање мишића професионалних спортиста. Делује вибрацијама - моћним вибрацијама које дубоко ударају - које умирују мишиће и подстичу проток крви, пружајући вам тренутно олакшање и побољшану покретљивост.

Кључна карактеристика : Разноликост додатака омогућава ефикасно циљање различитих мишићних група.

399 долара на Амазон.цом

Најбољи алат за опоравак после спорта

КТ опоравак + облога од леда / топлоте

КТ опоравак + облога од леда / топлоте

Лед и топлота су попут библијских стихова када је у питању опоравак мишића, а ово вам даје најбоље од оба, укључујући ремен за струк, тако да пакет можете причврстити директно на разне делове тела, укључујући доњи део леђа. Такође се испоручује са пакетима леда / топлоте за вишекратну употребу.

Кључна карактеристика : Паметни систем каиша одржава вашу топлу или хладну терапију на месту, чак и док шетате около.

49,99 УСД на КТТапе.цом

Најбоље за промоцију крвотока

Опет бржи зубни конац

Опет бржи зубни конац

Пре него што ово пробате, проучите како заправо применити компресијски конац или вуду траке како не бисте прекинули циркулацију. У основи је то као да омотате гигантску гумену траку око руке или ноге да бисте убрзали време опоравка различитим методама миофасцијалног ослобађања. Другим речима, гуши сав отпад из мишића како би омогућио бољу покретљивост и помаже бољем протоку крви у болно место након око два минута чврстог омота.

Кључна карактеристика : Овај приступ рељефу мишића користи проток крви вашег тела да помогне у промоцији природног зарастања.

9 долара на АгаинФастер.цом

Најбољи додатак за опоравак мишића

Оптимум Нутритион Л-глутамин капсуле, 1000мг

Оптимум Нутритион Л-глутамин капсуле, 1000мг

У реду, тако да се ово технички не може квалификовати као опоравак оруђе , али спортисти који се озбиљно баве опоравком заклињу се додавањем глутамина, и то са добрим разлогом: често се прописује пацијентима који се опорављају од операције, ради унапређења зарастања рана и спречавања губитка мишића током опоравка. Такође је јефтин и у великој мери доприноси скраћивању ваших прехрамбених потреба за опоравком.

Кључна карактеристика : Глутамин је показао да убрзава опоравак мишића, што значи да једноставна таблета може учинити чуда за вашу бол.

13,61 долара на Амазон.цом

Најбоље за купке након тренинга

Епсоак Епсом Салт

Епсоак Епсом Салт

Најстарија, најискушанија и најискренија метода опоравка болних мишића је дуго, вруће купатило, али ако заиста желите да то постигнете, додајте мало Епсом соли у воду за купање. Ваше тело ће апсорбовати део магнезијума у ​​соли, умирујући болове, смањујући ниво стреса, па чак и помажући вам да боље спавате.

Кључна карактеристика : Епсом соли користе магнезијум за поспешивање опоравка.

13,99 долара на Амазон.цом

Најбоља буџетска пиштољ за масажу

Спортнеер Перцуссион Массаге Гун

Већина масажних пиштоља је невероватно скупа, а неколицина оних који не крше буџет имају репутацију лошег квалитета израде или лошег учинка - није тако са перкусионим пиштољем за масажу компаније Спортнеер. Има дуготрајну батерију (до 6 сати једним пуњењем) и све очекиване додатке и променљиве поставке које су вам потребне да бисте персонализовали свој приступ ублажавању болова.

Кључна карактеристика : Пет нивоа брзине и шест различитих масажних глава пружају вам потпуну контролу над ублажавањем болова.

129,99 долара на Амазон.цом

Било да сте спортиста, викенд ратник или пацов у теретани, претрпећете повреде, болове и болове; то је неизбежни део начина живота. Али уз одговарајућу негу и праве алате можете да умањите своју патњу и максимизирате време које проводите радећи активности које волите.

Могли бисте и да копате:


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .