Преглед тела звер

Овај режим фитнеса зачас ће вас растргати као звер

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Чини се да је гломазност пала у страну да би се поцепала или постала најспособнија на земљи. Цроссфит, П90Кс и скоро свака група у групним вежбама имају кардио компоненту дизајнирану да вам скине масноћу, али многи програми се не фокусирају само на добијање масе.

Беацх Боди, компанија која вас је довела П90Кс , лудило и Т25, такође имају програм под називом Боди Беаст да попуни ту празнину. Заједно са бившим професионалним бодибилдером и креатором Тхе Мастер'с Хаммер & Цхисел Саги Калев, Беаст Боди је дизајниран да дода што више мишића за само 90 дана.

Шта је Боди Беаст?

Тврде да током трајања програма, који се састоји од шест тренинга недељно током три месеца, можете добити чак 20 килограма мишића. И док не постоји начин на који бисте могли да се спакујете са толико масе само радећи тренинге, тим Беацх Боди-а је саставио комплетан пакет, укључујући колико и шта треба да једете, као и додатке које треба узимати.

Овај програм ипак није за оне са слабим срцем. Сваки тренинг ће вам одузети између 45 минута и сат времена, у зависности од остатка, направљен је тако да вас сломи, а затим изгради.

Постоје три фазе: Буилд, Булк и Беаст. Фаза израде траје три недеље и упознаје вас са потезима, даје савете како да припремите језгро да бисте били сигурни током тешких тренинга, као и да вас научи како да дишете. Булк је шестонедељна фаза која тренинг подиже на физички захтевнији ниво, са фокусом на теже подизање и померање тежине мишићима. Звер је последње три недеље и најзахтевнија је, са бржим темпом који ће вам помоћи да завршите тренинг изгледајући и осећајући се као звер.


Препоручујемо


Подесиве бучице Бовфлек СелецтТецх 552

Ако ћете бити страствени вежбач код куће, требат ће вам различите тежине. Ако немате места или новца за носач бучица у целости, Бовфлек је исплативо решење које штеди простор и испуњава ваше место плочама са бучицама. Тегови се подешавају у корацима од 2,5 килограма од 5 до 52,5 килограма помоћу система бирања за брзо прилагођавање тежине вашег тренинга.
239,99 долара на Амазон.цом

Златни тренер за врата у теретани

Кључ ове челичне „теретане за врата“ је та што се причвршћује на врата већине стандардне величине (34 инча) без носача за монтирање. Такође долази са помоћном траком за натезање - која је квачило ако још увек радите на нанизавању натезања - дигитални водич за исхрану и дигитална табела вежбања. Голдов тренер за врата за теретану такође може да поднесе тежину од 250 килограма, што је добра цена по цени.
17,84 долара на Валмарт.цом

ЦАП олимпијска мрена

Ако вам је брига простор, држите се подесивих бучица. Али ако ћете се бавити шипком, одаберите олимпијску мрену уместо ЕЗ шипке јер је класична шипка свестранија. ЕЗ шипка ће вам скинути притисак са зглобова и чак вам омогућити да увијете већу тежину, али много више ћете моћи постићи класичном утегом која омогућава низ сложених покрета.
69,00 долара на Валмарт.цом


Ко је за?

Овај програм је намењен некоме ко је већ упознат са теретаном, али није видео резултате које су желели након групног тренинга или програма као што су ЦроссФит или П90Кс. Ако сте упознати са вежбањем, али желите да се фокусирате пуних 90 дана на истезање свих мајица, ово је програм за вас.

Овај програм је ефикасан и могао би да функционише и за почетнике, јер су потези добро постављени и објашњени. Нешто је напреднији и има два или три пута већи укупни волумен који би почетнику требао кад крене с кауча, и као такав је много бољи програм за некога са најмање три месеца солидног тренинга.

Ово је такође одличан програм за некога ко већ неко време стагнира на тренинзима и жели да испроба нешто изазовно или жели сјајан тренинг и излазак из теретане за сат времена.

Шта је динамички сет тренинга?

Креатор Боди Беаст-а Саги Калев рекламира оно што је назвао методом динамичког сета тренинга као средство за брзу изградњу већих и јачих мишића. Овај метод је у основи разноврстан сет тренинга који користи мало одмора или нема одмора како би се осигурало да напорно радите мишиће под умором. То се догађа у различитим типовима супер сетова.

Прогресивни сетови : Ово је популарна техника бодибилдинга у којој започињете вежбу (попут бицеп увојака на пример) и започињете са малом тежином и великим бројем понављања. Тако ћете за три серије повећати тежину, али смањити понављања. Затим ћете након кратког одмора започети следећа три сета са малим бројем понављања и великом тежином пре него што повећате број понављања и смањите оптерећење.

Форце Сетс : У овој методи дизач ће извести вежбу до неуспеха (када не може успешно да заврши следећу представу), а затим ће имати помоћ споттера у завршетку сета као начин да додатно опорезује уморни мишић.

Гиант Сетс : Ово су група од три сета од четири вежбе које се изводе уназад уз врло мало одмора и великим интензитетом. Ово није намењено само исцрпљивању мишића, већ и ударању из више углова и стварању веће могућности за раст.

Дроп Сетс : У овој техници дизач започиње са умереном тежином и наставља да смањује број понављања сваког сета док више не могу да заврше сет. На пример, започињање притиска изнад главе са 10 понављања, а затим довршавање 9 у следећем сету, затим 8, па 7, итд.

Поставља време : У овој методи ћете се усредсредити на концентрично кретање дате вежбе. Дакле, ако изводите бенцх бенцх, мораћете да смањите тежину у одређеном временском оквиру, јер тако повећавате време под-напетости и приморате мишиће да дуже контролишу тежину, или можете полако притискати тежину четири секунде, а затим га спустите још четири.

Зашто то волимо

Ово је стара школа за дизање тешких утега ! Радите све основне потезе, али у различитим схемама скупова и понављања, укључујући падајуће скупове, супер сетове, џиновске сетове и контрастне скупове. То је одличан тренинг који ће вам донети фантастичне резултате & хеллип; АКО обавиш посао.

Све је постављено за вас корак по корак како бисте успели. То укључује ваше тренинге, оброке, суплементе и опоравак. Изграђено је за вас да успете, све што требате је да се појавите сваки дан и обавите посао.

Бодибуилдинг код куће? Сјајно је имати слободу да тренирате код куће, посебно ако имате опрему коју препоручују. Међутим, овај програм се лако може изводити у било којој теретани ако имају носач бучица.

Сваки пут ћете се осећати сјајно. Чак и ако нисте заинтересовани за добијање 20 килограма мишића или немате времена за дијету коју препоручују, тренинзи су одлични и били би корисни за свакога ко покушава да постане већи или јачи. Чак и ако у свом животу немате места за шест тренинга недељно, одрађујући три тренинга недељно и даље пролазећи кроз програм, постаћете осећај и изглед.

Шта кажу

Шта ће вам требати

За разлику од неких програма Беацх Боди, на овом не можете заменити траке за пондерисани рад. Пуна сала је одлично место за тренинг Боди Беаст-а, али ако ћете ово радити код куће, потребно вам је најмање:

  • Сет бучица (редовних или подесивих)
  • Пулл бар
  • ЕЗ шипка или мрена (мада бисте могли и без тога)

Шта је укључено

  • 4 ДВД-а са програмом обуке за динамички сет
  • План за исхрану тела звери
  • Сагијева књига звери која говори о програму, начину размишљања и принципима успеха.
  • Календар вежбања Боди Беаст

Такође можете да стримујете вежбање на паметном телефону или да прођете кроз сваку сесију у мобилној апликацији ако не желите да гледате вежбање сваки пут.

Недостаци

Ако немате солидну базу знања о форми и техници вежбања, могло би бити тешко завршити овај обиман програм. Тренинг је подељен на цело тело, што је сјајно за повећање величине, али може бити штетно за оне од нас без савршене форме.

Сваки тренинг такође долази са одређеним загревањем и хлађењем, што је корисно за опоравак, али му недостају технике самоотпуштања мио-лица попут ваљања пене, што може бити разлика између завршетка интензивног програма или стављања по страни са мучним повредама.

Боди Беаст такође има мало више опреме потребне за покретање од осталих програма попут П90Кс. Вероватно бисте могли да побегнете са лакшим бучицама ако тек почињете, али куповина појединачних бучица може бити велики трошак. Боље је набавити подесиву бучицу у коју можете прерасти, уместо да покушавате да саставите цео сет. Ово може бити скупо унапред.

Поред тога, кардио компонента овог програма садржи вежбе за изградњу мишића и плиометрију, што је сјајно за момке који желе да се увећају, али није идеално за оне који желе да смршају.

Ово није хибридни фитнес програм који ће вам помоћи да напредујете у неколико различитих области фокуса, попут П90Кс. Са порастом Цроссфита, многи људи истовремено покушавају да постану јачи, бржи, мишићавији и виткији, што није увек разумно. Боди Беаст се враћа основама као фокусирани програм посвећен свим масама, па можда није погодан за људе који имају више од једног одређеног циља.

Па опет, то све обећавају Саги и Цо, и један од разлога што је то ефикасан програм.

Упоредни програми

Иако многи програми данас обећавају вежбање истезања мишића и мајица, многи не успевају одлучивањем да се фокусирају на општу кондицију.

Ово је посебно тачно када су у питању кућни тренинзи и видео снимци.

То не значи да је Боди Беаст јединствен или оригиналан у свом стилу тренинга или техникама које користе. Постоји много програма вежбања који следе исте принципе, и са добрим разлогом - раде.

Проналажење сличног програма обуке релативно је једноставно на било којој главној веб локацији за бодибуилдинг или преко тренера који је специјализован за масовну добит.

Међутим, за Боди Беаст је врло мало конкуренције када је реч о томе да цео програм буде постављен испред вас, видео снимци за сваки тренинг и корак по корак исхрана. Овај програм је дизајниран да елиминише све сметње или потенцијалне проблеме који долазе са преузимањем великог циља.

Иако постоји много сличних, а можда чак и ефикаснијих писаних програма, ниједан није постигао ниво прилагођености кориснику који користи овај систем за масовно стицање код куће.

Где купити

Основни комплет Боди Беаст можете добити на Амазон.цом за 49,85 долара .


Сродно читање:
Преглед фокуса Т25
П90Кс преглед
Арнолд Сцхварзенеггер Тренинг
10 најбољих производа за кућну вежбу вредних вашег новца

Нате Палмер је тренер снаге и аутор из Пхоеник АЗ-а. Више информација можете пронаћи код Нејта на Н8 Системи за обуку


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .