Боксерске технике за јачање вашег језгра

Човек који ради боксерски тренинг

ГеттиИмагес

4 Потеза да краде од боксера за Роцк-Солид Абс, према професионалу

Ед Латиморе, 18. септембра 2020. године, поделите Твеет Флип 0 дељења

Да бисте били успешан боксер, морате имати снажно језгро. Заправо, једна од првих ствари које већина боксера схвати када науче да бацају ударац је да снага руку није ни приближно битна колико снага ногу и средњег дела.



Видите, бокс је све око силе. Ваше ноге генеришу силу када се крећу, наилазе на отпор са земље када покушавају да се крећу, а као резултат Њутновог трећег закона покрета, ваше тело доживљава једнаку и супротну силу. Обично се ова сила користи да би помогла човеку да хода напред. Али шта када бациш ударац? У боксу се сила са тла подиже са ваших ногу у горњи део тела кроз ваше језгро.



И ево најважнијег дела: Што су ваши абдомини и мишићи који их окружују јачи, то ћете ефикасније моћи да пренесете силу коју генеришу ваше ноге. Поред тога, снажно језгро пружа бољи центар за равнотежу и помаже боксеру да упије већу штету расипајући силу од напада кроз остатак тела.

ПОВЕЗАН: Најбољи тренинзи на Амазон Приме-у



Иако је за боксере сигурно важно да имају јак средњи део, развој ових мишића заправо пружа значајне здравствене бенефиције свима - чак и онима који не желе да бацају ударце. Ваше језгро стабилизује ваше тело, што побољшава равнотежу и стабилност, што на крају помаже у спречавању падова.


Како бокс помаже да ојача ваше језгро?


У овом тренутку схватате важност постојања јаког језгра - боксера или не - али можда се питате како постићи овај одређени циљ. Са толико различитих вежби, може бити неодољиво покушати схватити одакле почети.

Али ево мог савета: Ради као боксери.



Већ знамо колико је срж важна за бокс, али једна од фасцинантних ствари у спорту је да учењем правилног бацања удараца и одбраном радите и на јачању трбушних мишића и мишића који их окружују.

Иако је већина људи свесна трбушњака и трбушњака, ове вежбе јачају само мали део вашег језгра. Уместо тога, саставио сам листу од моје четири омиљене боксерске технике које ће вам гарантовано помоћи да постигнете снажну и здраву средину.


Техника # 1: Ударање тешке торбе


Ако притиснете тешка торба правилно и са деструктивном намером, онда не вежбате само ударце. Заправо радите сјајно за трбушне мишиће. Сесија од 12 рунди на тешкој торби више доприноси вашој функционалној снази језгра него што би било који број трбушњака, трбушњака или дасака могао икада учинити.

Ако не поседујете тешка торба , мој савет би био да испробате ову технику у локалној теретани или боксерском студију.


Техника 2: Аб Точак


Тхе аб точак је изазовно и ефикасно средство за вежбање које не само да чини вашу срж, већ заправо јача цело тело. На први поглед аб точак може изгледати невино, али ова вежба је једна од најтежих које сам срео.



Моја омиљена вежба са аб точком назива се продужење аб точка.

Ево како то функционише:

  1. Почните тако што ћете стајати са ногама у ширини рамена и аб точком изнад главе
  2. Преклопите у струку, стављајући аб точак на земљу
  3. Користећи аб точак, котрљајте се напред док ваше тело не буде у положају за склекове / даске
  4. Сачекајте тренутак
  5. Котрљајте се уназад док не будете у положају преклопа напред
  6. Станите усправно са аб точком назад изнад главе

Ако немате аб точак згодно, ову вежбу можете да радите и без једне тако што ћете рукама прелазити у положај даске, уместо да се котрљате.


ПОВЕЗАН: Најбољи Аб ваљци


Техника 3: Даске


Иако даске нису најбоље за функционалну снагу језгра, оне чине сјајне ствари за ваш струк и држање. Поред тога, зато што даске раде ваше језгро, у основи обрађују цело тело од карличног појаса до рамена, као и ноге.

Неки се могу плашити дасака, али заиста је то одлична вежба за коју није потребна додатна опрема. Све што вам треба је ваше тело и спремност да се погурате.


Техника 4: Спринтови


Многи људи не схватају да за спринт треба да укључите своје основне мишиће.

Запамтите, језгро је корисно само онолико колико је сила коју може пренети или расипати. Главни разлог због којег боксери толико трче није да побољшају свој аеробни капацитет. Главни разлог због којег борци обављају радове на путу је изградња издржљивости и функционалне снаге ногу, што на крају помаже у тренингу језгра.

Спринтови се могу изводити на траци за трчање или изван ње, што ово чини изузетно свестраном вежбом за све који желе да вежбају без пробијања трошкова за куповину опреме.


Могли бисте и да копате: