Брадлеи Мартин дели савете о пуњењу

ввв.брадлеимартин.цом



Ако желите да направите масивно оружје, почните читајући ово

Тренер за фитнес и дизање тегова Бредли Мартин неколико пута је сломио интернет својим чудним подвизима снаге и окретности. И није само невероватно, већ је и проклето забавно. Недавно је ИоуТубе звезда победила међу мрежама изазовом манекена који је био толико луд - у видеу је држао две жене у средњој клупи - било је глупо. Наводно је објава погледана више од 20 милиона пута на Фејсбуку. Мартинов бромантични ИоуТубе канал испуњен је вратоломијама, као када је чучнуо 315 килограма док је стајао на ховерборду (и скоро га сломио), као и вежбама, саветима и триковима како да направите масивну пумпу или једноставно побољшате снагу.

Са Мартином смо разговарали о његовом тренингу и његовим лудоријама у овонедељном издању часописа ФУЕЛЕД.





Колика је ваша висина и тежина и, наравно, шта радите?



Ја сам 6'3 ', 260лбс и могу да притиснем клупу отприлике 430лбс, мада одавно нисам максимум. Боље питање је питати некога колико може да стоји, чучнути , и деадлифт. Много људи може да стане на клупу, али не можете наћи толико оних који су озбиљни у вези са све три. Ако имате велику клупу, али не можете пуно да чучате или дижете, шта је поента?

Која је ваша кондиција / атлетска позадина?



Одрастао сам као спортиста и тако сам пронашао теретану. Укључио сам се у пословну страну теретане за лични тренинг пред крај средње школе. Од тада је то страст која расте и на пословној страни и са личним циљевима у фитнесу.

Реците нам како сте постали фитнес гуру и интернет сензација.

Не бих се назвао фитнес гуруом или интернет сензацијом! Иако сам јако заљубљен у кондицију и имам отприлике 10 година искуства као тренер, а још више као неко ко диже тегове. Ствар са интернет сензацијом претпостављам има смисла, јер сам стекла велику популарност у последњих неколико година. Мислим да је то зато што заиста желим да поделим информације и помогнем другима говорећи им праве информације. Фитнесс индустрија је испуњена људима који другима говоре оно што мисле да људи желе да чују, уместо да им кажу шта људи треба да чују. Усредсредио сам се на то да људима кажем истину са оним што треба да чују, уместо да им кажем оно што желе да чују, и мислим да ме моји следбеници воле због тога.



Како изгледа типичан дан једења? Шта напаја ваше тело?

Ово варира јер све зависи од тренутног распореда и циљева. Многи људи ме питају ово питање јер мисле да ће им то помоћи ако копирају оно што једем. Истина је, сви имамо различите потребе у погледу исхране и оно што радим вероватно неће успети ни за кога другог осим за мене! Постоје случајеви у којима сам толико заузет послом да једем само 1-2 велика оброка дневно. Ово може бити нешто попут Цхипотле или Ин-Н-Оут Бургер. Ако бих некоме рекао да то једем, вероватно ће се угојити. Део који они не знају је да знам колико ми је потребно калорија и обратим пажњу на своје макронаредбе како бих и те калорије напунио. Па ме виде како једем Цхипотлеа и мисле да могу и они! Иако је то Цхипотле, још увек сам свестан своје укупне исхране на дан и увек се храним у складу са својим циљевима. Постоје и други случајеви да једем неколико оброка дневно и да их у складу с тим разделим. Сваки оброк је унапред припремљен и сматра се „чистом храном“, јер није препун онога што многи сматрају „смећем“ попут брзе хране. Тако да немам одређену храну или оброке које једем уобичајено. Моје навике су обраћање пажње на моје тело и прилагођавање уноса хране у складу с тим. Ако неко то може, онда је на добром путу.

СМАСХ ЛИКЕ !!!!!!! ???? #релатионсхипгоалс #БефореТхеЛеанБулк _________ @БМФИТГЕАР (дизалице?) @БРАДЛЕИ_МАРТИН (? само вид)



Фотографију објавио Иоутубе | Брадлеи Мартин (@брадлеимартин) 23. августа 2016. у 18:46 ПДТ


Која је ваша тајна градње масивних, извајаних руку попут вашег?

Сваки дан је дан руку! #едиад лол Ово сам смислио као резултат теорије да ако желите да изградите мишиће у одређеним деловима тела, морате често да их тренирате. Имао сам дуг временски период да сам свакодневно вежбао руке са по 1-2 вежбе. Дефинитивно сам видео неке резултате из тога, али то можда неће успети за све. То је речено, ево тајне ... нема тајни! Ако неко икада каже да има „тајну“, онда вас лаже. Ако желите велике руке, онда их израдите што јаче и што чешће све док се опоравите и не изазивајте повреду. „Тајна“ је у томе што годинама морате непрестано да се трудите, како у теретани, тако и на тањиру. Већина људи једноставно није вољна да буде стрпљива и уложи посао.



СВАКИ ДАН ЈЕ ДАН АРМЕ у мојој теретани ... @зооцултуре? _______ @Бмфитгеар (опрема за подизање? И & цедил; ?? & звј; а ???? и & цедил; ??) @оригинсуппс (??)

Фотографију објавио Иоутубе | Брадлеи Мартин (@брадлеимартин) 26. децембра 2016. у 10:45 ПСТ


Опишите за вас просечну недељу тренинга.

Обавезно ударам сваку мишићну групу најмање једном недељно, али понекад и више. Увек укључим сложене дизаче попут бенча, чучњева, мртвог дизања и преше за главу. Изван тога, заиста зависи од мојих конкретних циљева у то време. Понекад ћу тренирати тешко и ударати сваки мишић једном недељно. Други пут нећу ићи тако тешко и тренирати сваки мишић 2-3 пута недељно. Понекад ћу тренирати оружје сваки дан. Све зависи од тога који су ми циљеви у то време!

Који су обавезни предмети увек у торби за теретану?

Једине ствари у мојој торби за теретану које нису мој бренд (БМФИТ) су моје адидас олимпијске ципеле за дизање тегова и моје слушалице. Иначе су све ствари сада БМФИТ пошто сам вредно радио на снабдевању алата и прибора које сам и сам увек користио. Рекао бих да је за сваку добру теретанску торбу потребно следеће: каиш, каишеви за подизање, омоти за зглобове, рукави за колена и бокал за воду. Постоје и други алати и додаци које бисте могли добро искористити, али тај списак бих назвао основним.

Залиха: адидас патике, 179,99 долара на Амазон.цом

Који би производ требало да имају сви да би тренирали код куће или у покрету?

Не постоји ниједан производ који људи могу да користе да би вежбе радили код куће или у покрету. Међутим, једна ствар која људима треба је снажна жеља да постану бољи. Ако то имате, можете се изненадити тренинзима које можете обавити без теретане или опреме. Сећам се једном да смо мој пријатељ и ја желели да идемо у теретану на Дан захвалности и да су све теретане биле затворене. Завршили смо на најближем стадиону колеџа и изводили разне вежбе, укључујући склекове, извлачења, ходајуће трке, трчање степеницама, спринтове, трбушњаке, подизање ногу, па чак и пронашли неке тешке гуме да се баце. Још увек више волим теретану, али имали смо жељу да се поправимо, па смо нашли нешто да радимо када нисмо имали приступ теретани или теговима. Ако имате ту жељу, увек ћете то успети, чак и ако то значи радити склекове, искораке и трбушњаке у хотелској соби кад вас нема.

Постоје ли тренинзи које мрзите да радите? Зашто?

Волим да вежбам! Рекао бих да највише мрзим да радим основне вежбе. Читава индустрија је убедила људе да морају да ураде гомилу насумичних основних тренинга. Користе ове вежбе да би продали идеју да то треба да ураде да би добили трбушњаке. Истина је да се трбушњаци постижу прехраном више него вјежбањем. Ако желите да нешто ојача језгро, пробајте чучњеве и мртве лифтове! Основне тренинге није лоше радити, али су досадни и прецењени, па не волим да их радим врло често.

Од вашег вирусног изазова за манекенке до вашег видеа који изводи супер тешке чучњеве на ховерборду, извели сте неке импресивне вратоломије у фитнесу. Који је твој омиљени?

Тешко је рећи шта ми је најдраже, али увек се вратим у време када сам искочио из базена. То је био мој први вирусни видео и нешто сам видео како многи људи покушавају да опонашају. Привукао сам велику пажњу тог видео снимка и тада нисам мислио да је толико импресиван. Сад схватам да се сав мој рад на повећању вертикалног скока исплатио јер многи то не могу учинити и учинили су их импресивним! Па бих рекао да је тај видео дефинитивно на врху моје листе. Такође, да знате, та лебдећа плоча је пукла и некако се покварила тог дана. Имао сам прилично нервозан слух и осећао сам како пуца са свом том тежином на леђима!





Да можете да вежбате са било које троје људи, мртвих или живих, ко би они били и зашто?

Хммм ... да видимо. Па прво би било Арнолд шварценегер , јер је он главна легенда за људе који дижу тегове. Друго, то би био Тхе Роцк, јер је он неко на кога се надам са својом радном етиком према послу и стасу који има. На крају, рекао бих покојни Паул Андерсон. Паул је умро пре него што сам се уопште бавио дизањем тегова, али он је легендарни олимпијски дизач тегова, поверлифтер-а и снагатора. Има много титула, укључујући златну медаљу, један је од највећих разлога зашто поверлифтинг постоји и постигао је пуно подвига снаге пре него што је дизање тегова заиста било ствар. Мислим да би било сјајно тренирати с њим и видети шта је урадио да би се ојачао пре него што смо уопште схватили како функционишу снага и мишићи!

Који савет можете поделити са момцима који желе да направе велику масу и ојачају?

Будите стрпљиви! Прва ствар коју људи морају да схвате је да накупљање мишићне масе и снаге није лако и захтева време. Више се фокусирајте на мале циљеве и радите на њиховом постизању. Ако полако можете да се поправите онда се све то збраја! Питају ме како неко може да личи на мене и колико дуго ми је требало да добијем резултате које имам. Кад им кажем да готово 15 година вежбам и једем исправно са страшћу, тада их обично обузме туга, као да то није могуће постићи. Истина је да неки можда никада неће моћи да „изгледају попут мене“ или других фитнеса код којих добију мотивацију. То је речено, свако може побољшати своју телесну грађу, без обзира на ниво искуства, старост или тренутни тип тела. Уместо да журите да изгледате као неко кога видите у часописима или на друштвеним мрежама, важно је да се само усредсредите на изградњу бољег себе. Ако можете непрекидно (и полако) побољшавати своју физичку структуру, онда се сви ти резултати збрајају! Изненадићете се како изгледате након што уложите сво то време и рад. Као и у већини ствари у животу, уживајте у процесу више него у коначном резултату. Ако то можете, тада нећете радити ништа друго него побољшати се и одржавати своје резултате успут.

срећан грбав? _____ @брадлеи_мартин (само видео) @бмфитгеар (дизалице) @бмфитаппарел

Видео који је објавио Иоутубе | Брадлеи Мартин (@брадлеимартин) 4. маја 2016. у 12:05 ПДТ

Више осмеха? ______ @бмфитгеар (опрема за подизање? и & цедил; ?? & звј; а ???? и & цедил; ??) @зооцултуре (моја теретана) @оригинсуппс (??)

Фотографију објавио Иоутубе | Брадлеи Мартин (@брадлеимартин) 22. децембра 2016. у 19:43 ПСТ

ДУПЛИ ТАП ЗА ТУ ПУМПУ ЗА РУКУ! (Јео сам велику пицу пре овог тренинга ??) #Пиззапумп #тхатлигхттхо #гаинз @бмфитгеар _______ @брадлеи_мартин (2нд ??) @оригинсуппс (??)

Фотографију објавио Иоутубе | Брадлеи Мартин (@брадлеимартин) 14. децембра 2016. у 9:58 ПСТ

ДВОСТРУКИ ДОДИР И КОМЕНТАР ... НАЈБОЉИ натпис осваја БЕСПЛАТНЕ ствари са лансирања @бмфитгеар у петак! Го !! ???

Фотографију објавио Иоутубе | Брадлеи Мартин (@брадлеимартин) 23. новембра 2016. у 18:25 ПСТ