Направи већу шкрињу

Направи већу шкрињу

Гетти Имагес

Додајте инч грудима за само 29 дана помоћу овог тренинга

Страница 1 од 2

Ево једног од најчешћих питања о фитнесу које добијам:



Како да направим већи сандук?



Тада питам за њихов тренутни тренинг за горњи део тела и они настављају да ми причају о свом потпурију од мрене и машине, како непрестано тренирају до неуспеха и, ох, како сваки тренинг завршавају протеинским шејком.

ОК & хеллип; обратимо се овде на неколико ствари. Један, ради све до неуспеха је рецепт за катастрофу. Мишићи расту када сте далеко од теретане, а не када их премлаћујете.



Два, ако желите сандук са буретом, морате додати масу по целом. Никада нећете направити велику шкрињу ако имате 6'0 'и 160 килограма - додајте још 20 килограма и онда можемо говорити о вајању огромног горњег дела тела. (И не заборавите дан ногу!)

Као треће, раст мишића није важан вежбе које одаберете ; ради се о доследном додавању снаге и коришћењу шема постављања / понављања / одмора које доносе резултате.

Ове три тачке су довољне да већини момака одушеве - сада је време да их саставите за програм.



Данас ћу вам показати 29-дневни водич за додавање величине и снаге грудима. Ово можда не личи ни на шта што сте икада раније видели, али то је у реду. Све популарно је погрешно, рекао је Осцар Вилде.

Срећно дизање.

П.С. Не заборавите додајте центиметар рукама такође.

Како функционише овај тренинг

Овај програм је дизајниран за изградњу већих и јачих сандука без срање * т. Овде нећете видети 20 различитих вежби за прса - само покрете хлеба и путера гарантовано да додате масу горњем делу тела.

Такође ћете циљати мишиће које НЕ МОЖЕТЕ видети у огледалу (тј. Леђа и мишиће). Зашто? Јер немогуће је изградити масиван сандук без одговарајуће масивних леђа. У ствари, превише вежби за пец може заправо покварити ваше држање тела и проузроковати повреде.

Због тога овај тренинг укључује пуно вежби за повлачење како бисте одржали равнотежу рамена и развили јаку основу за покретање.



Сада & хеллип; неколико додатака:

  • Једи. Ако желите да додате центиметар прсима, за доручак морате учинити више од шејка од кеља. Једите, једите пуно и једите пуно добре, целовите хране.
  • Буди тежак. (Не би требало пропасти , али требали бисте прилично притискати.) Такође, усредсредите се на то да радите више сваки пут када подигнете. Ако током 1. недеље радите штап са шипком са 200 фунти, следећи пут са 205 фунти. Ако је то превише, можете чак да уложите у микроплоче и направите 202,5 ​​лбс.
  • Постоје само два тренинга: Тренинг А и Тренинг Б. Измењујте тренинге и радите САМО два тренинга у грудима недељно.
  • Имајте на уму да су нека понављања наведена 3,3 - то се зову грозди. Направит ћете три понављања, направити паузу од 5 секунди и направити још три понављања. На овај начин ћете исцедити више понављања са веома тешком тежином и добићете више подстицаја за изградњу мишића.
Следећа страна