Изградња снаге без расутих терета

Изградња снаге без расутих терета

Изградите снагу без групног рада

Страница 1 од 2

Ако сте ове године одлучили да ојачате, постоје неке ствари које бисте требали радити у теретани да бисте максимизовали своје резултате. Међутим, можда ћете морати прилагодити оно што радите на основу врсте мишића који желите да изградите. Ако желите да постанете јаки, али не желите да постанете превише гломазни, савети у овом чланку су за вас.



У неким случајевима, жеља за изградњом снаге без расуте масе дугује се учествовању у одређеним врстама спортова који захтевају снагу, али у којима би превелика мишићна маса успорила перформансе. У другим ситуацијама то је само лична преференција - желите да будете јаки, али не идете баш на изглед Сцхварзенеггер-а. Срећом, све док у свој програм вежбања примените неколико кључних принципа и направите неколико прилагођавања исхране, можете да ојачате без додавања онолике величине мишића коју бисте иначе. Ево прилагођавања која треба извршити.

Смањите опсег реп

Када вам је једини циљ да изградите што више снаге, требало би да се усредсредите на нижи опсег понављања, јер ће вам то омогућити да подигнете најтежи тег и тако увидите највећи добитак у снази.

Ако сте тренирали за хокејаша, желели бисте велики део тренинга провести на леду; слично томе, ако се надате да ћете повећати снагу, требало би да усредсредите велики проценат свог времена на подизање што тежих тегова.



Даље, тренинг у опсегу од 8 до 12 понављања препоручује се за тренинг хипертрофије, што ће само подстаћи даљи раст мишића и удаљити вас од вашег циља.

Смањите укупан унос калорија



Следеће, један од основних захтева за додавање више мишићне масе у ваш оквир је уношење вишка калорија, чиме се телу обезбеђују додатне хранљиве материје за стварање новог мишићног ткива. Ако тај вишак не буде присутан, тело неће моћи да асимилише ново мишићно ткиво, без обзира шта радили у теретани. Стога је један од најефикаснијих начина за изградњу снаге без расуте масе држање под контролом укупног уноса калорија.

Не желите да уносите мање калорија него што вам је потребно да бисте одржали телесну тежину, јер би то могло знатно отежати уочавање повећања снаге, али требало би да будете у могућности да постигнете разумне добитке на снази уносом одржавања или нешто већим. Чак и са 100 или више додатних калорија дневно, свако повећање телесне тежине које доживите биће прилично споро и ових неколико додатних калорија ће вероватно бити врло корисно у погледу повећања опоравка.

Прочитајте више за савете о томе како изградити снагу без расутих терета ...

Следећа страна