Тренинг славних: Брад Питт из Фигхт Цлуба
Страница 1 од 4 Ако сте видели Клуб бораца , били бисте луди кад бисте помислили да је физика Брада Питта нешто мање од звездане. Било је далеко од великог и гломазног; надути изглед дизача снаге изашао је из моде са панталонама на звоно. Уместо да је био монструозан, Бредово растргано тело је било витко и посечено. Све више мушкараца тражи границу не превеликог, али не премалог изгледа, у чему се Брад савршено приказује Клуб бораца . Ако желите да имате тело убице попут његовог, помоћи ћу вам да стигнете тамо.
дијета
Шта да једу
Гледајући Бредову телесну грађу, очигледно је да он на тај начин није јео хамбургере и помфрит. Клоните се млечних производа и пржене хране, као и прерађене хране попут бељеног белог брашна, безалкохолних пића, пецива и воћних сокова. Уместо тога, једите цело воће - попут јабука, грејпа и поморанџи - рано током дана. Држите се пилећих прса или рибе на жару, јаја, интегралних житарица попут хлеба од 7 или 12 зрна, смеђег пиринча и сочива, житарица од целог зрна попут овсене каше, фарине и кајмака од пиринча / пшенице, и скроба попут јам и слатког кромпира. Масноће треба да буду укључене у неколико оброка, а треба да потичу из маслиновог уља, уља репице или ланеног семена, природног путера од кикирикија, авокада и масне рибе.Колико калорија вам треба
Треба да се трудите да једете уравнотежено и да се придржавате телесне базалне брзине метаболизма (БМР), што је количина калорија потребних вашем телу за обављање свакодневних функција. На крају дана, ваш напредак ће одредити енергија (калорије) коју уносите из хране, умањена за енергију (калорије) коју трошите вежбањем.Треба имати на уму и да треба да се трудите да једете свака два до три сата. Када прођете много дуже од тога без конзумирања оброка, ваше тело прелази у режим гладовања, а ваш метаболизам се успорава или искључује у покушају да сагори што мање енергије да бисте остали живи.
Постоји много формула за израчунавање вашег БМР. Једноставан за одрасле мушкарце је [телесна тежина к 10] + [2 к телесна тежина]. Дакле, БМР за 170 лб. мушки би био 1.700 + 340, или 2.040 калорија дневно да би се одржао. Поделите ово на једнаке оброке свака два до три сата, комбинујући протеине и угљене хидрате у првих неколико оброка, а затим протеине и поврће у последњим дневним оброцима.
Оброк после тренинга
Једини изузетак од овог правила је оброк после тренинга, у ком тренутку ваше тело изгладњује протеине и угљене хидрате. Два угљена хидрата која најбоље делују су декстроза и малтодекстрин; обоје се пробављају великом брзином и напунит ће ваше залихе гликогена. Можете их набавити у било којој продавници здраве хране. Ако вам то није довољно, слободно узмите нешто што делује брже, попут меда или спортског пића, што ће такође бити довољно. Воћним шећерима (фруктоза) треба много више времена да их тело апсорбује и треба их избегавати.Откријте какав ће вам тренинг бити потребан да бисте изгледали као члан Фигхт Цлуба & хеллип;
Следећа страна