Да ли маске за висинску обуку делују?
Гетти Имагес
Зашто не бисте сметали употреби висинске маске за тренинг
Луке, ја сам твој отац & хеллип; Ваш врло лаковерни отац & хеллип;
Можда момак у теретани са маском изгледа Дартх Вадера мисли да је ратник са лошим вежбањем Ситх Лорд-а. Уместо тога, потрошио је 80 долара да би могао да плати привилегију да има усран тренинг.
Маска за тренинг, која вам ограничава способност дисања током вежбања, истовремено је бацање новца и чини ваш тренинг мање ефикасним. Не купујте га.
Али не верујте ми на реч. Испитајмо науку.
Шта је то?
То је скупа марама.
Али то је проклето популаран, а можда сте га видели како се користи у тренингу монтажа у хит филмовима о боксу Верујте и Соутхпав .
Оригинално, ове маске су се пласирали као метода за опонашање тренинга на великој надморској висини. Када су први пут изашли, рекли су да различити вентили на масци представљају различите надморске висине Алек Виада , тражени тренер и спорт снаге и издржљивости у Дарему, Северна Каролина. Постојао је вентил од 10.000 стопа и вентил од 15.000 стопа. Свака је била намењена да вам пружи ове висинске адаптације. Ако погледате компанију Фацебоок страница , још увек се зове @ЕлеватионТраинингМаск и овај Амазон оглас каже да симулира обуку на великој надморској висини.
Али то је срање. Ова маска не симулира надморску висину нити једног бита.
Маска нема никакве везе са великом надморском висином, рекао је Др. Бен Левине , директор Института за вежбање и медицину животне средине у Тексас здравственој презбитеријанској болници. Једина веза је та што се осећа теже дисати на великој надморској висини, али из потпуно различитих разлога. На великој надморској висини у ваздуху је мање кисеоника, али маска се не разликује од дисања кроз сламку. Ово последње неће имати никаквог утицаја на производњу црвених крвних зрнаца.
Др Левине је био водећи аутор у најчешће цитираном раду о физиологији високих висина, методологији која се своди на Живи високо, тренирај ниско. Он и његов партнер др. Јим Страи-Гундерсен били су изумитељи ове методе тренинга која, иако маска за тренинг нема сличности са њом, ипак захтева неко објашњење како би обезбедила даље излагање срања.
Елитни спортисти издржљивости могу постићи мали напредак живећи на великој надморској висини, али онда путујући доле на ниже коте ради тренинга (мала побољшања су битна у елитном такмичењу). Већу производњу црвених крвних зрнаца добијају проводећи већину свог времена на великој надморској висини, али је пресудно да се постигне ефекат тренинга извођењем рада високог интензитета на нижим висинама. Ови спортисти проводе пуно времена у аутомобилу током свог режима са високим нивоом уживо, без тренинга.
Да поновимо, маска за тренинг уопште НЕ опонаша високу надморску висину. Али чак и да јесте, желим да укажем на противречност. Истраживање каже да је оно што је ефикасно живот на великој висини и тренинг на малој висини. АКО маска симулира надморску висину (која, опет, не), не бисте ли је стално носили, осим када сте тренирали?
Али то није начин на који је пласиран.
Шта заправо ради маска за тренинг?
Отежава дисање.
Алек Виада је објаснио да је, када је производ изложен јер заправо није симулирао надморску висину, компанија прешла на кондиционирање респираторних мишића као своју маркетиншку поруку. Другим речима, јер морате напорно радити да бисте дисали са маском, то ће ојачати вашу дијафрагму и остале мишиће дисања како бисте могли боље да се такмичите.
Претпостављам да то звучи као да би могло успети. Осим не. Не постоје квалитетни докази који би показали да се то догађа.
Вероватноћу снаге респираторних мишића можете да промените помоћу [маске], рекао је Билл Схеел, професор кинезиологије на Универзитету Британске Колумбије и водећи истраживач респираторне и кардиоваскуларне физиологије и како то утиче на атлетске перформансе. Али, каже, нема поузданих доказа да ће ово имати позитиван ефекат на спортске перформансе јер студије нису пажљиво урађене. Проблем је што не постоји добра контролна група. Можете имати лажну групу без ограничења ваздуха, али људи нису глупи па схватају те ствари. То значи да на некога можете ставити маску која не отежава дисање као контролна група, а они знају да су у контролној групи јер није теже дисати.
Можете ојачати мишиће дисања, али да ли то побољшава перформансе вежбања целог тела није јасно, рекла је Схеел.
И професор Схеел и др Левине тврде да је било какав осећај побољшања вероватно последица плацебо ефекта.
Тако се добро осећа кад се искључи, рекао је др Левине.
Шта је штета?
За типичног пацова у теретани то заправо није важно, рекао је др Левине. Ови момци вероватно не раде довољно напорно да би ограничење усисавања ваздуха имало значајан штетан ефекат на њихов тренинг. Међутим, никада не бих препоручио овај производ спортистима високих перформанси, рекао је Левине. Мислим да је то луда идеја. Ако га користе током вежбања високог интензитета, то апсолутно неће бити толико ефикасно као вежбање. Крадете крв са ногу да бисте је послали у респираторни систем када носите ову маску.
Дефинитивно ће инхибирати перформансе, рекао је Алек Виада. Циљ који стоји иза тренинга је имитирање окружења у којем ћете се такмичити, а затим постоји тренинг за прилагођавање. Ако вештачки ограничите свој излаз, не тренирате за прилагођавање. Ако трчите са маском, све што је потребно је да смањите највећу брзину за око 20%. Стварате уско грло.
Сматрам да је то бацање новца, рекао је др Левине.
Шта кажу предлагачи?
На веб страници Траининг Маск постоји страница са насловом Наука . Ова наука је 12-минутни видео Артоура Ракхимова, који је, према његовој веб страници , докторирао је из математике и физике на Московском универзитету. Супротно томе, људи које сам интервјуисао на ову тему имају одговарајуће образовање.
Једна од првих ствари које сам приметио да је Ракхимов рекао да користи маску за тренинг је да је дисање након дужег трчања спорије и лакше. Када крене у трчање са маском, каже да му се брзина дисања врло брзо нормализује. Ракхимов у видеу додаје да маска драматично побољшава ефикасност физичких вежби.
Занимљиво би то рекао, јер је то директно у супротности са једном од примарних маркетиншких порука које Траининг Маск даје на истој страници. Она која тврди: Повишени ЕПОЦ (Потрошња кисеоника након вежбања) одговор на тренинг који може довести до побољшаног сагоревања масти током / после тренинга.
Вероватно сте и раније чули да се ЕПОЦ назива калоричним након опекотина. То је када се бавите интензивним тренингом, а ваш метаболизам остаје повишен дуго времена након што је био тако тврд, сагоревајући гомилу додатних калорија. Прво, тврдње ЕПОЦ-а које имају било какав значајан утицај на укупну дневну потрошњу енергије силно пренапухан . И друго, Ракхимов је рекао да му се брзина дисања врло брзо нормализује. И подсетимо, рекао је да маска драматично побољшава ефикасност.
Ефикасан аутомобил гори кроз мање бензина. Ефикасан човек сагорева кроз мање калорија. Видите контрадикцију између научникових тврдњи у видеу и маркетиншке рекламе за сагоревање мегакалорија?
Ракхимов и даље износи бројне друге тврдње у вези са побољшањем перформанси маске за тренинг, али моји стручни извори моле да се разликују. Вреди проценити ко су поузданији извори информација. Доктор Левине и професор Схеел су признати стручњаци у овој области, а сваки од њих има више релевантних студија објављених у рецензираним часописима. А Алек Виада је тренер којег други тренери траже како би натерали своје клијенте да се истакну. Супротно томе, чини се да Артоур Ракхимов, са својим небитним образовањем, није објавио ниједну релевантну студију у рецензираним часописима на ову тему.
У видео снимку можете сазнати више о човеку ако верујете у његове тврдње.
Прво је то што је Ракхимов заговорник Бутеико методе, праксе дисања алтернативне медицине Аустралијска влада је вршила процену у сврху осигурања и утврдио да нема доказа за његову ефикасност. То није спречило Ракхимова да аутор а књига у самоиздавању о томе како Бутеико наводно лечи рак.
Ракимов је још једна књига у самоиздавању који проглашава недостатак електричног уземљења Земље (познат као уземљење) заједно са његовим алтернативним методама дисања помоћи ће у лечењу Црохнове болести и колитиса. Уземљење, према уважени разоткривач медицинских срања, др Степхен Новелла , само је једна од многих псеудознаности која се уклапа у категорију „само измисли срање“.
Овај следећи ће вам испећи резанце.
На својој страници О страници Ракхимов наводи да је узбуњивач и истражитељ мистериозна самоубиства , масакре, пуцњаву и друге злочине које су широм света организовали агенти ГУЛАГ КГБ-а користећи свој пост метода тоталне контроле ума . Ове везе су са веб локације Ракхимов'с која више није активна, па сам пронашао предмемориране странице. Садржи врхунску теорију завере о томе како је КГБ користио контролу ума да програмира људе да изврше атентат на циљеве, а затим одмах изврше самоубиство. Очигледно је КГБ био толико добар у томе да је могао да програмира ове убице самоубице за само неколико сати.
Добро, наравно.
Ово је стручњак који се користи за преношење науке о масци за тренинг.
Зашто људи користе маске за тренинг?
Људи увек желе предност, рекао је Алек Виада. Али рећи им да трче брже или тренирају више - ствари које заправо раде - није толико популарно као неки трик. Трик не захтева никакав додатни посао, али осећате се као да ће вам бити боље.
Виада је такође прокоментарисао да би се маска могла уклопити у Инстаграм селфи генерацију која може учинити људе да изгледају тврђе ако носе маску. Али стварност је таква да ако заиста желите бити лошији током тренинга, само изађите напоље и снажно гурните тело.
Није потребна маска.
Јамес С. Фелл је синдицирани колумниста фитнеса за Цхицаго Трибуне и аутор Изгуби то : Брутално најискренији програм у три фазе који ће вам помоћи да се припремите и смршавите без губитка ума, у издању Рандом Хоусе Цанада. Посетите његову страницу на ввв.БодиФорВифе.цом за бесплатан извештај о мршављењу. Прати га Фејсбук и Твиттер .