Лака тродневна рутина вежбања

Гетти Имагес

Ова тродневна рутина вежбања је тако једноставна, да протерује све изговоре

Страница 1 од 2

Време је да проактивно синергишете своје кључне компетенције ка оптимизованој парадигми фитнеса! Или нешто.



Добродошли у серију стратешког фитнеса Јамеса Фелла.



Велики део фокуса на фитнесу је на микро детаљима сетова, понављања, хранљивим временима, минирању већих бицепса и уситњавању последњег грама масти из вашег средњег дела. Не играм тамо већ се уздижем изнад тога. Ја сам сертификовани стручњак за снагу и кондицију са МБА, а стратешки фитнес је велика слика о кондицији, здрављу и физичким перформансама. Радићемо на томе да вас учинимо лепим од врата на доле на начин који узима у обзир читав ваш живот. У овом делу, разговараћу о својој тродневној рутини вежбања.

Исту рутину поделе користим за вежбање већ више од деценије. Хорор!



Знам да у свету дизања тегова постоји много тога - посебно од самозваних стручњака са блоговима и вештинама писања због којих мислим да њихова мама није тако добро обавила посао са заштитом куће кад су били мали - који инсистирају на томе да сваки параметар вашег рутину треба редовно мењати да би се ИСПРОКУЈТЕ СВОЈ ТРЕНИНГ ДО НОВОГ НИВОА!

Каква гомила алата.

Да, постоје ствари које можете учинити које укључују максимизирање сваког дела ваше рутине вежбања, али колико се то односи на вас? Долазите ли на сцену сви депилирани, масни, препланули и брзи, како бисте се савили за гомилу? Не? Онда можда треба да прочитате овај мој део о фокусирању на 90%.



Ако сте попут већине дизача тегова и желите само да будете јачи и мишићавији, избаците сву проницљивост и фокусирајте се само на то.

Нема података који показују да је 101 различит начин подизања бољи од фокусирања на мали број основних покрета, рекао ми је Стуарт Пхиллипс, професор кинезиологије на Универзитету МцМастер. Лични тренинг је постао попут мушких бријача. Најновији трикови се продају.

Зато избегавајте те трикове и држите се онога што вам одговара. Рећи ћу вам о тродневном тренингу који ми одговара и зашто.

Заправо, прошло је неко време откако сам се повезао са својим торзом. Ја нисам билдер. Никад нисам крочио на сцену и не узимам никакве додатке осим чаше млека после тренинга. Ја сам момак у средњим 40-има који жели да изгледа добро за своју жену. Ако сам превише кажњив за тебе , иди читај нешто друго.

Натраг? Остаћеш около? Велики. Хајде да урадимо ово.



Гурати - Ноге - Вучи
То је све што морате да запамтите.

1. дан: Гурање
Важно је напоменути да је ово потисак горњег дела тела. Све вежбе укључују одгуривање горњег дела тела. Сломљено на најједноставнији начин, то су груди, рамена и трицепс. То може да донесе прилично велики тренинг, а ја сам пронашао начин да то учиним ефикаснијим да уштедим време.

Важно је да се углавном фокусирате на прса, јер то такође делује на рамена и трицепс. Рекао бих да је то око 70% грудног коша, 20% рамена и 10% трицепса. Ако вам се чини да су рамена и трицепс кратки, сјетите се тога сваког тренинг за прса такође тренира друга два, зато се не узнемиравајте.

Груди су прилично тврде, па ми требају паузе за одмор између сетова. Али са раменима и трицепсима се мало пребацујем напред и назад како бих уштедео време. Није баш суперсетно, а не може се квалификовати ни као сложени скуп. Није заустављање-за-одмор-између-постављања.

Следећа страна