Јело и тренинг као стена 30 дана

Овај момак тренира (и једе) попут камена - ево шта се до сада догодило

Марк Вебстер, породични човек са седиштем у Њујорку, имао је довољно теретане и своје досадне старе рутине. Живјети дан за даном са истим старим, досадним распоредом тренинга у теретани, стизао је до њега. Било је време да се ствари уздрмају. А прочитавши о мегаломанском распореду исхране Тхе Роцк-а, одлучио се и запослио да тренира и једе баш као Тхе Роцк током 30 дана.



'Ево типа који има пренатрпан распоред и интензивно ради', пише Марк његов блог . Без губитка пара и мотивације, Дваине 'Тхе Роцк' Јохнсон се сваког јутра буди у 4 сата ујутро и гура дупе у теретану. А за то је потребна озбиљна посвећеност и наизглед ненадмашна количина самодисциплине. И управо је то Марк Вебстер тражио. Не постајући масиван, не гломазан ради одрастања у човека висине 6,260 килограма, већ да би се испробало да ли је имао „вољу и дисциплину да месец дана проведе шетајући у ципелама“ светски познате иконе рвача и забаве .



Од данас има 22 дана. Срећом, моћи ћемо да га пратимо током целог путовања захваљујући његовом фасцинантном Блог па чак и његова Фитбит профил . Ево још неколико увида у његов невероватни изазов који вам даје идеју о томе шта је потребно да бисте тренирали и јели попут Стене само 30 дана (наговештај: укључује читав лот бакалара).

Можете га пратити и бодрити на Твиттер-у .

Почните од почеткаПрикажиСтрана

Зашто би неко ово радио?

Зашто би неко ово радио?Љубазношћу Марка Вебстера



Главни циљеви Марка Вебстера нису да стекне педесет килограма витког мишића, већ да тестира свој ниво дисциплине. Рокирање током 30 дана односи се на снагу воље, а не на мишићну масу. Буђење рано ујутро, вежбање преко два сата и једење седам оброка дневно захтевају озбиљну посвећеност.

ПрикажиПаге 3

Дијета

ДијетаЉубазношћу Марка Вебстера

Дваине 'Тхе Роцк' Јохнсон у најмању руку није мали момак. Његовом 6 стопа 5, преко 260 лб оквира треба пуно калорија да би одржао масу. Преко 5000 калорија се протегло 7 оброка дан. То је готово двоструко више од просечног мушкарца у двадесетима. Прилагођени план оброка Марка Вебстера додаје запањујућих бубрега који уситњавају само 500 грама протеина.

Један од најтежих делова Маркова изазова је припрема оброка. Укратко, ако држите корак са 7 оброка дневно, канцеларијским послом и породицом, плус сулуди распоред тренинга 6 дана у недељи значи да морате да кувате пуно оброка одједном.



Његова путовања по намирнице укључују покупљање 6 килограма бакалара са тржишта и потрошњу два сата оброка за само два дана једења.

ПрикажиПаге 4

Припрема хране - „Кафетерија, обим затвора“

Припрема хране -Љубазношћу Марка Вебстера

Марк се у шали назива „дамом за ручак“ јер припрема масних 30 килограма хране, што резултира 18 оброка, али само три дана хране. „Осећам се као да радим у зоолошком врту, само набацујући хрпе хране у оловку гориле. [...] На крају ћу само водити свој лични Цхипотле. '

ПрикажиСтраница 5 Свемирске методе вежбања које ће ваш фитнес режим подићи на нове висинеМетоде вежбања одобрене за простор за вежбање које ће ваш фитнес режим подићи на нове висинеОпширније Уживајте у великој игри од химне до краја уз ове најбоље опкладеНовац Уживајте у великој игри од химне до краја уз ове најбоље опкладеОпширније Све што треба да знате да бисте поставили паметне опкладе у своје омиљене тимовеНовац Све што треба да знате да бисте поставили паметне опкладе у своје омиљене тимовеОпширније

Када јести

Када јестиЉубазношћу Марка Вебстера

7 оброка може звучати пуно. Али дневно има само толико сати. Када направите паузу да поједете пети оброк у дану? Марк је чак морао да прибегне јелу у теретани да би заправо могао да унесе све те калорије. „У основи седим на столици у предворју и конзумирам бакалар, јаја и зобене пахуљице. Свестан сам да ли бакалар мирише док људи улазе. Срећом тамо сам само 8 минута или мало више. '

ПрикажиПаге 6

Бакалар, бакалар, бакалар

Бакалар, бакалар, бакалар

За 15 дана Марк је појео лудих 34 килограма бакалара. То је пуно путовања на пијацу, а још више времена проведено у кувању у донекле сварљивој форми. Доврага, чак и сам Тхе Роцк уморио се од бакалара .

Бакалар је а фантастичан извор витких протеина , и релативно је мало холестерола и калорија - у само 100 грама бакалара има 18 грама протеина.

ПрикажиПаге 7

Распоред тренинга

Распоред тренингаЉубазношћу Марка Вебстера



Према Марков блог , распоред Роцк-а састоји се од 50 минута елиптичног праћења, након чега следи шестодневни сплит тренинг. Један дан у грудима, две ноге, једној руци и једном рамену чини добра два сата свакодневног вежбања. Рутина дизања тегова подељена је на око седам вежби, у 4 серије по 12 понављања. То је велика количина за један дан, а камоли шест дана у недељи.

ПрикажиСтраница 8 Овако можете заузети став против ААПИ мржњеКаријера и новац Овако можете заузети став против ААПИ мржњеОпширније Искораци заслужују место у вашем рутинском тренингу што преРазрадити Искораци заслужују место у вашем рутинском тренингу што преОпширније Све што треба да знате да бисте поставили паметне опкладе у своје омиљене тимовеНовац Све што треба да знате да бисте поставили паметне опкладе у своје омиљене тимовеОпширније

Досађујући се на елиптичном

Досађујући се на елиптичномЉубазношћу Марка Вебстера

То што морате свакодневно и шест дана у недељи пролазити кроз 50 минута елипсе није само тежак посао и сагорева пуно калорија, већ може постати досадно. Марк је открио да се одлично снашао захваљујући подкастима и аудио књигама.

ПрикажиПаге 9

Суочавање са болношћу мишића и ДОМС-ом

Суочавање са болношћу мишића и ДОМС-омЉубазношћу Марка Вебстера

ДОМС (кашњење у мишићима) може бити велика мука (дословно понекад). Пише: „Чак и због моје претходне фитнес рутине, коју сам радио месецима, осећао сам се мало болно и напето. Али на овом плану нисам имао то искуство. Једино што би то могло објаснити је прехрана. '

Иако је ДОМС још увек донекле сива зона у атлетској науци и није добро схваћен, помагање вашим мишићима да се опораве огромном количином протеина и надокнађивање губитка енергије великим порастом уноса калорија има смисла.

ПрикажиСтраница 10

Додаци

ДодациЉубазношћу Марка Вебстера

Оброк 7 на крају дугог дана једења и тренинга је шејк од 30 грама казеин-протеина, омлет од 10 беланаца и једна шоља поврћа и кашика рибљег уља.

Његова супруга која је подржавала предложила му је да дода брашну, ароматизирани казеин-шејк у цимет, како би имао укус попут хорчате. 'Додао сам одмах, а она је била у праву! Учинио је шејк много укуснијим. '

ПрикажиСтраница 11 7 грешака у подизању које ће вас највероватније повредитиРазрадити 7 грешака у подизању које ће вас највероватније повредитиОпширније Свемирске методе вежбања које ће ваш фитнес режим подићи на нове висинеМетоде вежбања одобрене за простор за вежбање које ће ваш фитнес режим подићи на нове висинеОпширније Овако можете заузети став против ААПИ мржњеКаријера и новац Овако можете заузети став против ААПИ мржњеОпширније

Сагоревање масти

Сагоревање масти

Уношење 5.000 калорија дневно није добра идеја ако не планирате да будете веома активни током дана. 50 минута елиптичног и 60 до 90 минута дизања тегова било је довољно ефикасно за Марк не добијају на тежини у прва 22 дана. Импресиван!