Хактови одобрени од стручњака за пробијање висоравни за мршављење

Човек који стоји на скали

ГеттиИмагес

Испоставило се да можете проћи поред те висоравни за мршављење

Каитлин МцИннис 21. септембра 2020. Поделите Твеет Флип 0 дељења

Искуство платоа за мршављење може бити прилично обесхрабрујуће - поготово ако сте с релативно малом тежином падали у форму. То је рекло, колико год обесхрабрујуће видело да се вага зауставља, готово увек постоји једноставан лек који помаже вашем телу да се прилагоди новој тежини и крене ка следећем фитнес циљу.



Па како можете савладати плато за мршављење? Док заправо стигнете на висораван, можда сте већ изгубили сву тежину коју сте желели да изгубите тренутним програмом дијете и вежбања. Запитајте се да ли сте задовољни тренутном тежином или заиста желите да изгубите више, у том случају ћете вероватно морати да прилагодите свој програм мршављења тако да боље одражава вашу нову телесну тежину, ниво кондиције и рутину вежбања да бисте наставили да гурнете иглу ка вашем коначном циљу.



ПОВЕЗАН: Најбоље активности сагоревања калорија

Овде смо искористили неке од најбољих стручњака за фитнес у нашој мрежи како бисмо добили њихове најбоље савете о кретању напред и проласку кроз штанд за мршављење. Од прегледа хигијене спавања до добијања адекватних витамина и минерала, управо је то начин како са лакоћом прећи преко платоа за мршављење.

Поново процените унос калоријаГеттиИмагес



Прегледајте своје прехрамбене навике и активности. Уверите се да нисте опустили правила препуштајући се већим порцијама или мање вежбања. Истраживања сугеришу да повремено опуштање правила доприноси висоравни. Према стручњаку за фитнес Џону Дераеу Ластеру, још веће смањење дневног уноса калорија, све док вас не одведе испод 1.200 калорија, можда је најбољи начин да се превлада штанд за мршављење. Имајући то у виду, имајте на уму да мање од 1.200 калорија дневно можда неће бити довољно да вас стално не осећате гладнима, повећавајући ризик од преједања.

Повећајте своју обукуГеттиИмагес

Већина људи би требало да вежба 30 минута дневно, готово сваког дана у недељи, објашњава Ластер. Али људи који покушавају да смршају треба да вежбају чешће или да повећају интензитет вежбања како би сагорели више калорија. Додавање вежби попут дизања тегова за повећање ваше мишићне масе помоћи ће вам да сагорете више калорија и појачате метаболизам.

Планирајте више активности за свој данГеттиИмагес

Ластер предлаже да физичку спремност изнесете ван теретане - здрав животни стил је управо то, животни стил. То значи да увек треба да тражите начине како да убрзате пулс кроз свакодневне активности. Повећајте укупну физичку активност током дана тако што ћете више ходати, а мање користити аутомобил, каже Ластер. Или покушајте да се бавите више вртларством или енергичним чишћењем. Свака физичка активност ће вам помоћи да сагорите више калорија!




ПОВЕЗАНО: Технички производи који ће вам помоћи да смршате


Процените квалитет ваше дијетеГеттиИмагес

Чак и ако настављате да једете исти број калорија и храњивих састојака богатих храњивим састојцима који су вам помогли да првобитно смршате, плато може указивати на то да је потребна нова промена у исхрани, објашњава Лиса Рицхардс, нутрициониста и аутор књиге Дијета Цандида . Други фактор је несвесно уношење великог броја запаљиве здраве хране. Многа прерађена здрава храна садржи значајну количину масти, натријума, глутена и / или рафинисаних угљених хидрата. Ови састојци могу зауставити губитак тежине.

Размислите о томе: лако можете пасти килограме док једете нездраву храну и шећер све док једете дефицит калорија, али када се приближите циљној тежини, прерађена храна више неће чинити трик. Према Рицхардс-у, решење овог проблема је процена ваше дијете према квалитету калорија које уносите и броју прерађене здраве хране коју конзумирате. Они се лако могу уклонити из ваше дијете како би помогли покретачу губитка тежине и смањењу упале.

Размислите о резању угљених хидрата а ??ГеттиИмагес

Искуство и истраживање показују да су дијете са ниским садржајем угљених хидрата невероватно ефикасне за мршављење. Према др. Лини Великовој, докторки медицине, ако ваша тежина опада, можете покушати да смањите унос угљених хидрата на 50 грама (или мање) дневно током месец дана, како бисте лакше кренули путем мршављења.

Научници и даље расправљају о здравственим предностима нискокалоричне дијете; међутим, доказано је да смањују глад, каже др Великова. Оно што се дешава је да повећавају производњу кетона, што смањује апетит.

Човек спаваГеттиИмагес



Да, понекад превазилажење платоа за мршављење можда неће подразумевати вежбање или ограничавање уноса хране. У ствари, можда ће вам требати само полако. Сан је изузетно важан за добро ментално, емоционално и физичко здравље, каже др Великова. Недостатак сна може довести до дебљања, јер смањује наше метаболизме и повећава глад, па ако ваша тежина застаје, можда ћете преиспитати квалитет спавања и осигурати да спавате најмање седам до осам сати ноћу.

Овсена кашаГеттиИмагес

Студије показују да једење хране богате влакнима може да нам помогне да се ослободимо килограма ако наша тежина застане, објашњава др Великова. Уопштено, једење хране богате влакнима може нам помоћи да дуже будемо сити, смањимо крвни притисак и повећамо осетљивост на инсулин. Неке од најбољих намирница богатих влакнима које можете додати својој исхрани укључују овсену кашу, орашасте плодове, бобичасто воће и јабуке.


Могли бисте и да копате: