Стручњаци откривају благодати исецања кафе

Шоље за кафу на жутој позадини

ГеттиИмагес

Све што вам Јава не помаже падају вам те додатне килограме

Каитлин МцИннис 3. јануара 2020. Поделите Твеет Флип 0 дељења

Иако постоје бројне научно поткрепљене студије које сугеришу да испијање кафе може заиста бити добро за вас, количина коју већина нас нагриза од 9 до 5 (а понекад и дуже) можда наноси телу више штете него користи.



ПОВЕЗАН: Која кафа је права за вас?



Не морате нам рећи: потпуно исецање кафе изгледа као једна од најгорих идеја тамо. Како бисте, побогу, прошли јутро без шоље добрих ствари? Међутим, благодати смањења кофеина могу се заиста исплатити - бар на кратко. Разговарали смо са неколицином нутрициониста и дијететичара да бисмо видели како тачно избацивање кофеина може утицати на нас & хеллип; и, добро, можда прелазимо на зелени чај, бар док се понедељак не закотрља.


1. Бићете више хидрирани


Кофеин је диуретик, што значи да сте природно дехидрирајући се са сваком шољом јое. Постепено смањивање кафе може вам помоћи да унесете више воде и будете хидратизовани, што је посебно тешко зими, објашњава Јесси Холден, МС, РДН, ЦСОВМ. То значи да ако замените макар једну или две шоље кафе шољом воде, чините свом телу пуно доброг.


2. Смршавићете (вероватно)




Кафи је можда додато кајмака и шећера, а смањивањем или одсецањем додали бисте шећер из вашег начина прехране, каже Холден.

Лиса Рицхардс, аутор књиге ' Дијета Цандида “, слаже се и додаје, да је налет енергије повезан са кафом вероватно главни разлог зашто већина мушкараца пије овај напитак свакодневно. Нажалост, када се кафа не конзумира црна, може брзо додати додатне калорије, шећер и масноћу помоћу адитива. Ови необавезни састојци кафе могу довести до лошег здравља црева, упале, па чак и мождане магле и умора.


3. Пронаћи ћете здравије изворе енергије


Уобичајено је да људи пију кафу за енергију када би заиста могли да имају користи од воћа или поврћа у комбинацији са другом групом намирница, каже Холден. Наше тело жели енергију, а посезање за нечим брзим само ставља завој на проблем. Ако сте одлучили да исечете кафу и нађете се да треба да дремате пре краја дана, можда откривате лошу исхрану или друге здравствене проблеме које је стални кофеин помогао прикрити.


4. Имаћете нижи крвни притисак




Мање кафе значи да ће ваш основни крвни притисак бити нижи, што ће резултирати мањим стресом да би ваше срце могло наставити. Као што можда знате, болести срца нису само опасне, већ потенцијално фаталне, посебно када остарите. Лекови и лечење кардиоваскуларних болести су такође веома скупи, тако да ћете имати пуно користи од смањења уноса кофеина, каже др Никола Ђорђевић, МД, суоснивач ЛоудЦлоудХеалтх.цом.


ПОВЕЗАН: Како спавати после кафе


5. Спаваћете много боље


Кофеин је стимуланс и има полуживот од најмање 5 сати, у зависности од тога како га тело метаболизује, објашњава Јасон Пипер, сертификовани тренер спавања и оснивач Буилд Беттер Слееп. То значи да је 10 сати од попијене те шољице кафе још увек у вашем систему 25 процената кофеина.

Другим речима, човек који током дана уноси велике количине кофеина и даље ће имати знатну количину у свом систему када покуша да легне ноћу. То ће му онемогућити да може да заспи и / или га спречава да успостави дубоки РЕМ-сан, који је телу потребан, уместо да само лагано спава.


6. Уштедећете новац!


Осим здравствених благодати одсецања подневне латте, и ваш новчаник ће вам бити захвалан. Просечни Американац годишње потроши између 1000 и 2000 долара на кафу. Сигурно можете смањити трошкове ако кафу кувате код куће, али чак и тада на кафу гледате најмање 500 долара годишње. Само да ставимо у перспективу: ако сваки дан наручите кафу у Старбуцксу и потрошите рецимо 4 долара дневно, то излази преко 1.500 долара годишње! каже др Ђорђевић.


Па & хеллип; Које су алтернативе?




Када исецате кофеин, паметно је одбити количину. Прелазак са 400 мг дневно на ниједан изазваће велике ефекте повлачења и вероватно ће отежати одустајање, каже Пипер. Упућујем своје клијенте да редовно имају кофеин без кофеина и стално смањујем однос редовног и без кофеина. Дакле, то би изгледало као 75:25, па 50:50, па 25:75 и на крају само без кофеина.

Само зато што сте одлучили да смањите кафу, не значи да морате да се одрекнете једноставног задовољства пијуцкајући топли напитак за својим столом. Према Рицхардс-у, матцха постаје све популарнија међу онима који не пију кафу због енергетског појачања које добијају. Једна позитивна ствар код матцхе су додатне користи које добијате од овог напитка богатог антиоксидантима и полифенолом.

Лимунска вода такође може да пружи менталну бистрину и енергију коју пију кафе. Потрошачи овог пића тврде да побољшава фокус и менталну будност - без пада кофеина уобичајеног за кафу.

Коначно, Рицхардс предлаже златно млеко, што је ново на сцени јачања енергије и здравља. Мешавина је куркуме, млека без млечних производа, јаворовог сирупа, цимета и само прстохват бибера. Ова алтернатива кафи изузетно је ефикасна као противупално средство, што је врло корисно за здравље. Замена кафе овим здравијим алтернативама могла би бити корисна за ваше здравље. Енергију какву прижељкујете добијате уз истовремено узимање хранљивих састојака које можда немате кроз кафу.

Могли бисте и да копате: