Стручњаци деле како да препознају да ли сте дехидрирали и шта треба предузети поводом тога

Човек пије воду

ГеттиИмагес

Победите дехидратацију за добро помоћу ових савета стручњака

Каитлин МцИннис 29. новембар 2019. Схаре Твеет Флип 0 дељења

Сви знамо како је добар осјећај повратити боцу воде након тешког тренинга или током оних ситних ноћних сати када ништа на земљи не звучи тако добро као хладна чаша воде. Обоје чините добро свом телу надокнађујући течност и дајући нешто тако задовољавајуће и без кривице & хеллип; али постоји разлог због којег је тако добро сисати боцу воде након сесије знојења.



ПОВЕЗАН: Најбоље флаше са водом за одржавање хидратације

Дехидратација се не дешава само када се знојите у теретани или дубоко у сну. То се може догодити подједнако лако ако за столом не добијате довољно хидратације или ако је унос витамина и минерала неуравнотежен. Вероватно сте добро свесни чињенице да би требало да једете уравнотежену исхрану у облику воћа и поврћа, али између осталог, то вам нема премца у помагању нивоа хидратације. Свеже воће и поврће садржи велике количине воде, соли и витамина који су потребни вашем телу да би остало хидрирано.

Постоји прегршт других начина да осигурате да останете добро хидрирани када једном срушите темеље. Потражили смо неке од најбољих стручњака у нашој мрежи како бисмо схватили, прво, како да утврдите да ли се окрећете дехидрацији, и друго, шта тачно треба предузети и како то спречити у будућности.


Завирите у свој & хеллип; пишкити




Можда се чини грубо, али бацање погледа у шкољку је најлакши и најпоузданији начин да утврдите да ли вам недостаје течности. Тест број један који користим да бих утврдио да ли сам дехидриран је тест пее. Ако је ваш урин тамножути, не пијете довољно воде, каже Мике Миллер, главни уредник Вилдернесс Тимеса. Поред тога, ако не пикате често, вероватно сте дехидрирани. Према Миллеру, када сте темељито хидратизовани, требало би често да пикате и да вам пишање буде чисто. Провера мокраће је солидан показатељ јер вам омогућава да ухватите дехидратацију пре него што други симптоми испливају на површину, додаје он.


Пазите на главобољу и грчеве у мишићима


Ако сте управо имали тежак тренинг или нисте пили чаше од више од осам дневно, симптоми се могу осећати мало озбиљније. Следеће индикације дехидрације су физичке, објашњава Миллер. Главобоља, грчеви у мишићима, сува уста и губитак фокуса су симптоми које треба идентификовати. Ако осетите било шта од тога, почните одмах да лупате водом.


Ошамућен и збуњен


Ако наступи озбиљна дехидрација, имаћете суву кожу, мораћете да седнете и откуцаји срца ће вам поскочити. Можда вам се заврти у глави или вам се падне у несвест - у овом тренутку зауставите оно што радите! На лошем сте месту, каже Миллер.


Како хидрирати на брзину


1. Почните да лупате водом



Третман број један за дехидрацију је наравно & хеллип; воде. Почните да пијете што више воде, каже Миллер. Топла вода је боља од хладне, јер ће је ваше тело брже упити. Према Милеру, то је зато што хладна вода захтева загревање, што ће вам одузети драгоцену енергију из тела. Топла вода иде право унутра, зато се држите тога. Међутим, немојте залијевати воду. Не желите да шокирате свој систем преплавивши га водом. Пијте мале, постепене гутљаје и одвојите време, додаје.

2. Не клоните се спортских пића

Када идем на планинарење, обично понесем неколико паковања Гатораде у праху. То ми омогућава да брзо добијем толико потребну хидратацију ако се осећам слабо, каже Миллер. Облик праха га чини тако да могу носити Гатораде било где и свуда. Покушајте да пијете спортска пића за допуну електролита ако се осећате озбиљно дехидрирано; направљени су за надокнађивање течности и минерала које губите током знојног тренинга.

3. Зауставите оно што радите и удахните

Када се осећате дехидрирано, зауставите било коју активност коју радите и направите паузу. Физички напор ће вас стресирати и учинити да се још више знојите, каже Миллер. Зауставите се и поново хидрирајте пре него што започнете поново. Миллер такође позива сваког ко се осећа дехидрирано да се увери да добро дише. Устаните усправно и дубоко удахните. Улази кроз нос, излази кроз уста. Ово неће излечити дехидрацију, али ће помоћи вашем телу да се опусти и спречи погоршање симптома, каже он.

4. Нека хидратација буде забавна

Иако може бити досадно увек бирати воду за пиће када сте жедни, избегавајући напитке заслађене шећером попут соде, хидратација не мора бити досадна. Лаура Цасон, РД, ЛДН, предлаже држање галонског врча или контејнера пуног ледене воде и кришки цитрусног воћа како би било укусније! Такође можете понети боцу воде за вишекратну употребу на посао и држати је за столом са циљем да попијете све пре краја дана! Ако постанете хидрирани изазов, можете додати нову димензију вашој потрошњи течности која ће вам олакшати увид у дневне потребе вашег тела.

5. Избегавајте кофеин и алкохол

На крају, али не најмање важно, можда бисте желели да размислите о одлагању те кафе или коктела. Можда вам звучи тешко доносити одлуке које вас приморавају да се уздржите од јутарње кафе, али да бисте спречили дехидрацију, морате избегавати конзумацију алкохола заједно са производима кофеина попут чаја и безалкохолних пића (извините!), Каже Даниел ДеМосс, лични тренер. Дехидрација се јавља када тело испушта више течности него што уноси. Ова неравнотежа узрокује пробавне, респираторне и кожне проблеме код људи свих старосних група.




Могли бисте и да копате:

  • Омогућите свом животном стилу здраву преобразбу помоћу ових активних савета
  • Како се брзо решити надутости
  • Победите умор овим основним потребама након тренинга