Идеје за јесенски тренинг

Човек вози бицикл

ГеттиИмагес



Сва инспирација која вам је потребна да се прилагодите ове јесени

Асхлеи Кееган 27. августа 2020. Поделите Твеет Флип 0 дељења

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Фотографије производа са веб локације продавача.




Ако сте се уморили вежбање у затвореном или ваш стреаминг тренинге једноставно више не сечете, јесења сезона пружа савршену прилику да кренете напоље и пружите себи кондицију. Иако је већина теретани широм земље поново отворена, свеж ваздух, хладније температуре и сликовити јесењи погледи чине посебно примамљиво прихватање сјајног споља у ово доба године. Срећом, постоји мноштво традиционалних - и неких не тако традиционалних - начина да убрзате пулс и ојачате мишиће, а истовремено искористите блаже време.



ПОВЕЗАН: Фитнесс опрема на отвореном

„Без обзира где живите или какве врсте активности волите да радите, око нас постоје бескрајне могућности за покретање тела и за вежбање“, охрабрује Тина Марие Јаехнерт, Лифе Фитнесс Ацадеми Тренер и сертификовани НАСМ лични тренер. Истиче да током јесенске сезоне обично не морате да се борите са врућином или снегом, а било које доба дана је заиста сјајно време да кренете напоље и кренете се.

Тренинг снаге или кардио. Чврсте активности на земљи или води. Утврђене стазе или излазак из утабане стазе. Без обзира на ваше жеље, нека вас ове идеје за вежбање на отвореном инспирисане јесењу инспиришу да максимално искористите ову сезону.



Најбоље идеје за јесенски тренинг


Стаза трчањеГеттиИмагес

Трчање на стазама не само да пружа неке од најбољих погледа које јесен може понудити, већ је и одличан начин да додате интензитет трчању без додавања више времена својој рутини. Нераван терен ваше најближе шумовите стазе тренутно осигурава да ваше тело ради више него што би радило на равном терену. Ако пак не можете да се упутите према брдима, и трчање кроз ваш најближи парк ће бити сасвим у реду.

Стаза за трчање: Саломон мушке патике за трчање Спеедцросс 4 Траил

Саломон Мен

Ове ципеле скројене у траговима пружају агресиван прихват који је савршен за трчање по мекшем терену. Они су такође лагани и јастучасти, тако да можете ићи брже и даље.

Од 71,94 долара на Амазон.цом



Човек планинарењеГеттиИмагес

Ако вам није баш пријатно да трчите стазама, уместо тога можете испробати пешачење прилагођено вашем нивоу кондиције. Најближи државни парк или савезно земљиште имаће разне руте различитих дужина и потешкоћа које ћете моћи истражити. А чак и ако сте везани за град, можете створити свој властити траг око четврти или парка уграђивањем брда и степеништа да бисте потрошили мало додатне енергије.

Основно планинарење: Мушка водоотпорна планинарска ципела Невтон Ридге Плус ИИ Цолумбиа

Цолумбиа Мен

Ове водоотпорне чизме могу се похвалити лаганим, али издржљивим дизајном са напредним јастучићем, тако да можете да се удобно држите током пешачења било које дужине. Њихови гумени потплати без клизања такође пружају додатни ниво сигурности на неравном терену и по лошим временским условима.



Од 59,99 долара на Амазон.цом

ХодањеГеттиИмагес

Шетња је приступачна и бескрајно свестрана кардио опција за све нивое кондиције, а нуди одличну прилику да истражите и нове делове вашег комшилука. Можете лако прилагодити брзину и тежину руте у складу са својим потребама или циљевима, а километражу можете променити у зависности од тога колико времена имате на располагању било ког дана. Можете чак и да додате мало ојачања горњег дела тела у мешавину уз помоћ човековог најбољег пријатеља! Међутим, ако немате свог љубазног штенета, Јаехнерт предлаже да своје услуге понудите локалном прихватилишту или комшији коме ће ових дана можда требати додатна рука. Ствари можете такође одржавати занимљивим праћењем корака како бисте победили своје личне предности или преузимањем забавне апликације која гејфификује вашу руту и ​​претвара кораке у стварну видео игру. Испробајте 'Рун ан Емпире' бесплатно Андроид или иос , или Фитнесс РПГ бесплатно на Андроид или иос .

Основно ходање: Фитбит Верса 2

Фитбит Верса 2

Овај паметни сат фокусиран на фитнес може вам помоћи да пратите пулс, кораке, сагорене калорије, удаљеност и попете се подове, а истовремено имате контролу над музичким апликацијама ради додатне мотивације. Такође може пратити ваше време спавања и квалитет како би вам помогао да обуздате здравствене податке на свим нивоима.

199,10 долара на Амазон.цом

Вожња бицикломГеттиИмагес

Било да сте на планинској стази или само у близини вашег насеља, мало бициклизма на отвореном може учинити тело добрим и пружити лепу промену пејзажа, посебно у јесенским месецима. Пронађите нову руту филтрирањем бициклистичких или брдских бициклистичких стаза преко ат ТраилЛинк , или креирајте свој властити док крећете на два точка да обавите своје обавезе током дана. У сваком случају, додатни кардио и свеж ваздух сигурно ће бити подстицај вашем систему који чак и најфинији од собних бицикала не може сасвим да се подудара.

Основни бициклизам: Роадмастер - мушки брдски бицикл од 26 инча Гранит Пеак

Роадмастер - 26 инча Гранит Пеак Мен

Овај чврст и свестран бицикл је солидан избор без обзира на то где се одлучите за вожњу. Са челичним рамом и вилицом предњег вешања, једнако је удобно освајати планинске стазе као и крстарити градским улицама.

243,93 долара на Амазон.цом

Кружни тренинг - Човек који скаче конопацГеттиИмагес

Локални парк је савршено место за фитнес рутину на отвореном за цело тело, а требат ће вам само неколико кључних предмета, јер су остало обезбедили природа и локални комитет за паркове и рекреацију. Јаехнерт предлаже да користите дрвеће, клупе, ограде, степеништа и нагибе како бисте унели разноликост у ваше спринтеве, чучњеве, трицеп падове и искораке. Такође воли да понесе са собом неки прибор, као што је трака отпора , сет тежине зглоба или зглоба , вијача или бучице , и а претварач за кеттлебелл да појачате интензитет и учините сесх вежбања кориснијим. Покушајте шетати, трчати или планинарити по простору да бисте убрзали рад срца и одржали ствари занимљивим. Можете чак и да третирате кружну вежбу као лов на смеће започињањем следећег сета када уочите оријентир за који знате да ћете га проћи, попут значајног знака или аутомобила одређене боје.

Основни кружни тренинг: ТАНГРАМ Роокие Смарт Јумп Ропе

ТАНГРАМ Роокие Смарт Јумп Ропе

Овај генијалан конопац за прескакање са омогућеном Блуетоотх технологијом прати ваш број скокова, време и сагорене калорије, док вас држи мотивисаним да откључате нове награде, изазовете друге кориснике и побољшате интервални тренинг.

39,95 долара на Амазон.цом

РолањеГеттиИмагес

Када су трчање, планинарење и ходање досадни, Јаехнерт предлаже да се уместо тога удари по асфалтираним стазама у пару ролни. Ролање ће вам помоћи да радите на готово свим мишићима на ногама (плус трбушњаци и леђа), а одличан је избор и за шуњање у додатном кардио току док свакодневно радите. Не заборавимо и на тај слатки поветарац у којем ћете уживати док пловите кроз комшилук.

Роллербладинг Ессентиал: Зетрабладе, ролери за мушкарце за одрасле

Зетрабладе Мен

Ове клизаљке почетног нивоа имају високу манжетну за додатну стабилност и ниску структуру равнотеже за побољшану подршку. Такође се могу похвалити удобном подстављеном облогом за пријатно и сигурно пријањање, посебно за почетнике.

Од 99,99 долара на Амазон.цом


ПОВЕЗАН: Врхунске активности сагоревања калорија


КајакаштвоГеттиИмагес

Ако је јесенско време и даље прилично топло тамо где живите, сезона кајакарења ће добити добродошлицу. Можда ћете морати да предузмете неке додатне мере предострожности због сигурности, топлоте и ветра, али биће вредно испланирања када видите то јесење лишће из воде. Најбоље од свега је што само сат неспутаног кајакарења може сагорети стотине калорија и изградити мишиће не само на рукама, већ и на ногама, леђима и раменима.

Кајакарење: Кајак Интек Цхалленгер К2

Кајак Интек Цхалленгер К2

Овај кајак на надувавање за велике дужине погодан је за двоје за уживање у забавном дану на језеру. Садржи два алуминијумска весла од 86 инча и пумпу високог учинка за лако надувавање и испухивање.

209,99 долара на Амазон.цом

Станд Уп ПаддлебоардингГеттиИмагес

Још један сјајан начин да искористите предност топлијег, а опет угодног јесењег времена је вожња веслањем на стајању или СУП. То је забаван, ефикасан тренинг целог тела који пружа сјајне погледе док сте вани, а током веслања бавите се пуно више од бицепса. Са сваким ударцем радићете и на делтоидима, замкама, прсима и леђима и трбушним мишићима по целом језгру.

СУП Ессентиал: Даска за веслање на надувавање СеренеЛифе са премиум додацима

Даска за веслање на надувавање СеренеЛифе са премиум додацима

Ова премиум даска за веслање на надувавање направљена је од висококвалитетног војног материјала како би се осигурала трајност. Такође је мало шири од просека и нуди боље уравнотежење и стабилност, посебно за почетнике.

399,99 долара на Амазон.цом

Тимски спортовиГеттиИмагес

Окупите групу пријатеља за преузимање игре фудбал , хокеј на улици или у пољу, или било који други спорт који захтева минимално додиривање комуналног објекта руком. Такође можете да појачате ствари са неким хокеј на котураљкама ако сте ви и ваши пријатељи добри на клизаљкама. Без обзира за који спорт се одлучите, сигурно ће бити не само сјајна прилика за улазак у кардио, већ и потребно друштвено време.

Основни тимски спортови: Милец Делуке хокејски сет голова

Милец Делуке хокејски сет голова

Овај сет за улични хокеј укључује један гол, два штапа и лопту - у основи, све што ви и пријатељ требате добити у брзој игри. Такође се лако савија и поставља за неколико минута, што га чини савршено преносивим избором.

37,02 долара на Амазон.цом

ЈогаГеттиИмагес

Без обзира да ли постављате струњачу у затвореном или на отвореном, јога је одличан начин да се приземљите у јесењој сезони. Међутим, тешко је тврдити да прилика за удисање свежег јесењег ваздуха сваким дубоким удисајем не указује на јасног победника у борби између две опције. Поставите своју простирку напољу - у парку, у шуми или чак само у дворишту или на крову - и уживајте у ветром, али сунчаном времену док продужавате и јачате мишиће са сваком новом позиром.

Иога Ессентиал: БаланцеФром ГоИога екстра густа подлога за јогу са каишем за ношење

БаланцеФром ГоИога екстра густа подлога за јогу са каишем за ношење

Ова издржљива простирка против тргања идеалан је избор за јога-сеансе на отвореном. Лаган је и изузетно преносив са својом једноставном траком за ношење, а његова удобна јастук, површина против клизања одлично се осећа било да је постављена на трави, прљавштини, бетону или где год већ нађете на себи.

22,87 долара на Амазон.цом

БаштованствоГеттиИмагес

ОК, није баш гламурозно, али је добро, напоран посао. Не само да је баштованство одлично за рад на неколико различитих мишићних група (размислите о редовима и чучњевима), већ може бити и прилично медитативно и опуштајуће, ефикасно снижавајући крвни притисак за још веће здравствене бенефиције. Поред тога, ту је и додатни бонус буквалног убирања онога што посејете ако сте имали прогнозу да овог пролећа покренете повртњак.

Гарденинг Ессентиал: УКОКЕ сет за вртни алат од 12 комада

УКОКЕ сет за вртни алат од 12 комада

Спакован са 12 висококвалитетних алата - укључујући глетерицу, грабље, лопату, култиватор, рукавице и маказе за резидбу - овај баштенски сет садржи све што вам је потребно да бисте постигли прљавштину.

27,26 долара на Амазон.цом

Човек који ради двориштеГеттиИмагес

Без обзира да ли косите, грабите лишће, сликате, чистите или само учествујете у неком општем одржавању, јесен је савршено време за обављање свих врста задатака физичке активности на отвореном који ће вам заиста покренути мишиће. Ако сте већ завршили све око свог дома, проверите код комшија да ли можете да пружите руку. Можда бисте то чак могли и претворити у уносну малу бочну гужву.

Основни посао у дворишту: Америчка косилица за траву 1204-14 Делуке ручна косачица од 14 инча

Америчка косилица за траву 1204-14 Делуке ручна косачица од 14 инчаА

Свакако, могли бисте се одлучити за електрични модел, али ручна косачица заиста ће вам помоћи да јој вратите леђа и максимизирате свој тренинг. Поред тога, еколошки је прихватљив, без буке и никада нећете морати да бринете о бензину или пуњењу.

74,99 долара на Амазон.цом

Човек који држи тиквуГеттиИмагес

Још једна Јаехнерт-ова идеја о вежбању на отвореном на отвореном, која ће вам помоћи да брзо схватите да је живот на фарми напоран посао. Уз све то досезање, савијање, подизање и извлачење, дефинитивно можете сагорети добру количину калорија убирући воће на локалном пољу. Многе фарме такође имају постављене кукурузне лавиринте у то доба године, тако да заиста можете избацити број корака из парка. Најбоље од свега је што је то и сјајна породична активност, тако да можете провести неко квалитетно време заједно, а да се не осећате превише кривима због напуштања уобичајене рутине вежбања.


Могли бисте и да копате:


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .