Фокус Т25: Преглед вежбе
Гетти Имагес
Ако немате времена за вежбање, ова 30-минутна рутина биће ваш спаситељ
Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.
Многи програми вежбања у теретани, па чак и ДВД-ови за вежбање код куће могу потрајати пуних сат времена, ако не и више. Али многи од нас немају непрекидан сат да проведу тренинг.
Беацхбоди има тренинг за оне људе који буквално захтева само 25 минута вашег дана. Заједно са тренером Схауном Т, творцем програма за вежбање Инсанити, Цизе и Мак 30, позивају вас да усредсредите сву своју енергију на мање од пола сата како бисте имали интензиван кардио тренинг користећи само своју телесну тежину.
Шта је Фоцус Т25
Фоцус Т25 је замисао славног тренера Схауна Т-а, који је био домаћин АБЦ-овог стварног такмичења у мршављењу Моја прехрана је боља од твоје, емисије која је тренере успоређивала једни с другима за најефикасније резултате клијената. У Фоцусу Т25 претвара вежбе у трајању од једног сата на 25 минута и све време вас држи у покрету. Фоцус Т25 је кардио-оријентисани тренинг високог интензитета, без одмора током пуних 25 минута искорака, чучњева, склекова, скокова и многих других покрета телесне тежине.
Сваке недеље тренираћете пет пута, уз факултативни двоструки тренинг петком. Суботом су дани одмора, а недеља је флексибилни и истегнути тренинг за помоћ у опоравку од недеље тренинга.
Тренинг је подељен у три фазе. Алфа фаза је првих пет недеља програма и гради кардио и издржљивост за успех у следећим фазама. Бета фаза је интензивнија и подсећа на ЛУДОСТ или је то барем исти стил вежбања. Гамма Пхасе је додатак који се може купити за употребу након 10 недеља Алпха и Бета фазе.
Свака фаза укључује тренинге као што су кардио, брзина, аб интервали, фокусирање целог тела и доњег дела тела. Сваки тренинг је брзи тренинг са великим утицајем који максимално опорезује мишићну групу. Чак и сезонски ветеринари који се вежбају накапаће се знојем до краја 25 минута.
Фоцус Т25 такође долази са прехрамбеним планом, траком за вежбање и календаром тренинга.
Ко је за?
Т25 је дизајниран за заузете људе који немају пуних сат времена сваки дан да тренирају, али ипак желе да се напорно потруде и одрже одличан кардио тренинг у предвиђеном времену.
Овај тренинг је намењен некоме ко жели да смрша и посече се, али ако имате више од 30 килограма да бисте изгубили, требало би да почнете са измењеним тренингом. Тренер Таниа увек моделира модификације које се могу учинити да би се смањио утицај, али ви сте одговорни за своје тело, а ако нисте искусни или тек почињете, започните лакше и радите на тежим.
То је за мушкарце, жене, све узрасте, облике, величине и нивое кондиције, каже Схаун Т. Ако сте у одличној форми, свидеће вам се и обећавам да ћете се знојити и изазивати. Добијате кардио, горњи део тела, доњи део тела, трбушњаке, језгро и истезање. А ту је и модификатор, па без обзира на ваше године или ниво кондиције, можете то да урадите.
Почетници могу да раде и овај програм, само треба да имају добру представу о сопственим могућностима и не брину се да ли ће ићи у корак са Схауном и Цо. До краја прве фазе, свако ко је управо започео овај програм са кауча , имаће сјајну кардио базу и сигурно ће имати смањену тежину.
Ако редовно посећујете теретану и желите да изгубите неколико килограма у пролеће или лето, ово је сјајан програм који ће вам помоћи да постигнете жељене резултате и помоћи вам да поново размислите како проводите време током тренинга. Ако за 25 минута можете добити одличан тренинг без опреме код куће, размислите шта се може постићи пуним сатом и редовном теретаном.
Ако волите стил групних часова, уз непрестано кретање и тоне енергије, уживаћете у Т25. Чак и на камери, Схаун Т пружа гомилу мотивације, непрекидно вас подсећајући да се фокусирате.
Зашто то волимо
Фоцус Т25 је тежак програм када пратите тачно оно што вам Схаун Т каже. То је 25 минута плиометрије, поскока, скокова и других вежби које можда никада раније нисте пробали. Доњи део тела и аб тренинги ће вас до краја запалити и натерати ако никада раније нисте вежбали тим темпом.
Такође је сјајан за замену досадних кардио-тренинга као што су трчање или елиптични апарат који се увек осећају као да су завршили без дужности, не зато што неко жели да буде тамо. Овај програм додаје атлетски елемент који ће ценити искусни тренери и почетници.
За разлику од многих других програма тренинга, Т25 се фокусира на обављање послова за мање, занемарене мишићне групе, као што су предњи тибијални део потколенице и флексори кука, како бисте били снажни, флексибилни и добро заобљени. Такође добро наглашава исправну форму како би се избегле повреде.
Ове тренинге сам дизајнирао попут кола, рекао је Схаун Т АскМен-у. То се назива тренинг интервалног фокуса. Фокусирамо се на један део тела истовремено, а затим прелазимо на други део тела, тако да ћете морати одморити то подручје. На пример, можете да направите минут доњег дела тела као искорак, а онда када су вам ноге уморне, идемо на минут на горњи део тела, затим интервал кардио, па трбушне мишиће, па назад на ноге. Дакле, фокус се увек мења и један део тела можете да одморите док радите на другом делу тела.
По завршетку сваког тренинга и ви ћете се осећати добро. Не можете да прођете кроз тренинг Т25, а да вас не облије зној и не осећате се испуњеним што сте могли да напорно радите и фокусирате се равно 25 минута. Тај осећај физичког постигнућа ствара замах који ће вам помоћи да велике ствари радите остатак дана.
После чињења Фокус Т25 Тренинг доњег фокуса, могу вам рећи да ћете радити на овом програму. Непрекидни темпо са пуно сложених покрета одржава пулс све време повишеним, а до петог минута већ сам се ознојио кроз одећу.
Добијате кратку паузу од 30 секунди када почнете да радите мању мишићну групу, попут телади, која се убрзо претвара у плиометријски покрет. Једна од сјајних ствари овог програма је да иако траје врло мало времена, Схаун Т и даље гради поступке који осигуравају да свака вежба остаје изазовна током целог трајања.
Шта вам је потребно
Потребан вам је екран (ТВ, таблет, рачунар или телефон) и простор на поду. Овај програм захтева ваше тело, а један опсег отпора који вам треба је обезбеђен за вас.
Једна ствар коју требате, а коју не можете купити је одлучност да се програм доврши до краја. Многи људи започну овакав програм, одлуче да не могу да прате ригорозни темпо тренинга или распоред, и уместо да се мењају на основу свог живота, на крају га потпуно напусте.
Овај програм ће пружити велике користи вашем кардиоваскуларном систему и постаћете много виткији, али само ако то учините!
Шта је укључено
-
4 ДВД-а за вежбање Фоцус Т25
-
1 опсег отпора
-
Т25 План исхране
-
Т25 Календар обуке
Врсте тренинга
-
Кардио
-
Брзина 1.0 / 2.0
-
Тотал Боди Цирцуит
-
Аб Интервали
-
Доњи фокус
-
Цоре Цардио
-
Рип Т Цирцуит
-
Динамиц Цоре
-
Горњи фокус
Упоредни програми
Многи други програми Беацхбоди-а имају главни интензитет тренинга са телесном тежином као главни фокус тренинга. Међутим, из доброг разлога то успева.
Сличне вежбе и интензитет наћи ћете у ЛУДОСТ вежбања, за која је потребно отприлике 45 минута свих напора, али са мало дужим паузама.
П90Кс3, најновија верзија у линији П90Кс такође обећава да ће вас брзо напустити. Иако овај програм укључује више вежби за изградњу мишића, време одмора се драстично смањило у односу на првобитни програм због повратних информација потрошача.
Фоцус Т25 се такође осећа као мало интензивнија верзија групног часа вежбања попут Лес Милл-а Боди Цомбат или камп за обуку са кружним тренингом у тежини.
Међутим, велико продајно место са Т25 је да је дугачак само 25 минута, а то је нешто што ниједан од ових других производа не нуди.
Недостаци
Овај програм није за оне који желе да повећају величину, посебно на горњем делу тела. Нема пуно посла у погледу руку, рамена и леђа, посебно у поређењу са количином ногу, језгра и кардио система који радите на сваком тренингу.
Ако сте заинтересовани за тренинг који ће створити мишиће, било би вам боље да испробате или П90Кс или Боди Беаст - јер Т25 је све у томе да постанете витки.
Иако су Схаун Т и сарадници. започните сваки тренинг лакшим потезима да бисте се загрејали, још увек има пуно плиометријских и скочних покрета којима је потребно мало више снаге и координације да бисте могли да се без повреда. Ако напрежете било шта у доњем делу тела, ефикасно би вас спречили да радите овај програм док се то не реши, зато је важно да будете марљиви у коришћењу метода опоравка изван прозора од 25 минута.
Где купити
Фоцус Т25 можете купити на Беацхбоди.цом за 59,85 долара .
Нате Палмер је тренер снаге и аутор из Пхоеник АЗ-а. Више информација можете пронаћи код Нејта на Н8 Системи за обуку .
Сродно читање:
П90Кс преглед
Боди Беаст Ревиев
Арнолд шварценегер Нацрт за масовни преглед
10 најбољих производа за кућну вежбу вредних вашег новца
АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .