Постаните велики са ретро рутином дизања тегова Арнолда Сцхварзенеггера
Цинегате
Зашто ће подизање попут Арнолда 70-их донети резултате
Пре него што је Арнолд Сцхварзенеггер постигао међународну звезду хитовима акционих филмова као што су Цонан, Цоммандо, Предатор, Терминатор (и да, чак и полицајац из вртића и близанци), био је најпознатији као аустријски храст - имигрантски билдер који је у САД дошао 1968. године у 21. години да оствари свој сан под вођством Јое Веидера, човека који је концепт здравља, фитнеса и бодибилдинга донео главној публици.
Јое је имао производ, а Арнолд изглед. Огромне груди, руке, рамена и леђа - све избрушено сатима тешких тренинга са теговима у Аустрији подижући мрене и бучице. Имао је визију: да буде не само шампион бодибилдер већ и међународна супер звезда.
Арнолд је живио у САД-у попут патке у води. Подигнуо је свој занат на други ниво и остварио своје такмичарске бодибуилдинг снове у складу са четири победе господина / универзума и седам победа господина Олимпије - невероватна, непоражена серија од 1970-1975. Био је познат по томе што је вредно тренирао и марљиво забављао, али се никада није одрекао менталитета шампиона.
Недавно сам поново погледао оно што називам библијском библијом - Арнолд Сцхварзенеггер'с Нова енциклопедија модерног бодибилдинга - и почео сам између редова да читам шта је Арнолда учинило тако успешним. Сви ови концепти могу се (и требају) применити на наше сопствене методе тренинга ако желимо истински да остваримо свој пуни потенцијал у свим аспектима здравља и кондиције.
Подизање није компликовано
Арнолд је своје тело градио од темеља користећи само најједноставнију опрему. Тешке бучице и мрене чиниле су основу његових раних рутина. Његов нагласак на тренингу са слободном тежином осигурао је да је тренирао више мишићних група одједном, док је истовремено радио на својим синергијским мишићним групама попут језгра и других стабилизатора зглобова. Тренинг са слободним теговима такође је осигурао да је увек научио правилну технику, смањујући ризик од озбиљних повреда.
Имао је партнере за обуку
Арнолд је волео дизање тегова са тренинг партнером. У култном класику бодибилдинга Вежбање , која је забележила његову потрагу за шестом титулом господина Олимпије 1975. године, често је тренирао са разним другим бодибилдерима - укључујући свог доброг пријатеља Франца Цолумбуа.
Подизање са тренинг партнером омогућило му је да појача интензитет тренинга на нови ниво. Могао је да стимулише више мишића коришћењем већих тегова са споттером, могао је да затражи од свог споттера да помогне у присилним или асистираним понављањима, а такође и да ограничи одмор између серија како би одржао интензитет тренинга. Његови партнери на тренингу осигурали су да никада не пропусти тренинг или да се појави без давања 100% у свакој појединачној вежби.
Повезао се са вежбом
Арнолдов однос са бодибилдингом био је духован, фанатичан и понекад опсесиван. Познато је изједначио осећај пумпања у теретани као и достизање оргазма. Ово може изгледати нечувено, али осећам да је ова веза коју је имао са тренингом побољшала везу између ума и мишића, што је довело до веће стимулације мишића и добитака.
Једном је цитиран како је рекао: Ова способност повезивања ума прешла је у мој бодибилдинг када сам почео да тренирам са теговима. Када сам се увио, осећао сам се посебно, јер сам одмах могао да осетим како крв надире у мишић.
Ова веза довела је и до његове доследности у теретани. Често је тренирао два пута дневно, шест дана у недељи. Без љубави и уживања у ономе што радите, готово је немогуће одржати толико обуке.
Визуализовао је свој успех и био је господар психа
Арнолд је био сањар. Ментално се припремао пре сваког дизања, визуализујући како ће без напора чучати, коврчати се или притискати и како ће лаган осећати тежину.
Ноћу је спавао сањајући о подизању титуле господина Олимпије, и ове менталне мантре претвориле су се у успех. Рекао је свом главном такмичару два дана пре титуле господина Олимпије 1975. године: Назвао сам мајку пре неки дан и рекао јој да сам победио - појачавајући његов позитиван ментални приступ и бацајући сумњу на шансе његових противника.
Често је говорио другим такмичарима да су превелики, премали, премекани, препуни, било чега што би их одвукло од пажње. Ово није била ароганција; то је једноставно била Арнолдова једноумна визија сопственог успеха.
Тренирао је са интензитетом
Пре свега, комбинација претходних фактора омогућила му је да тренира са екстремним интензитетом. Био је познат по кажњавању 2,5-часовних рутина, са до 20 сетова вежби за сваки део тела, обично изведених у супер постављеном стилу (две вежбе изведене леђа уз леђа без одмора између њих) брзином пуцања. Тада би јео, одмарао се, јео поново и враћао се у теретану на још један кажњавајући тренинг.
Када су га сетови тражили да се усправи до неуспеха, он је то и учинио. То је значило угурати сваку последњу трунку напора у свако понављање, а понекад и копати чак и дубље него што се раније мислило да је могуће.
Још један познати Арнолдов цитат наводи:
„Последња три или четири понављања су оно због чега мишићи расту. Ово подручје бола дели шампиона од некога другог ко није шампион. То је оно што недостаје већини људи, имају петљу да наставе и једноставно ће проћи кроз бол шта год да се деси '
Учите од Арнолда и будите најбоље што можете, како у теретани, тако и ван ње.