Рипати без опреме

Click here

Како се поцепати без трошења новца

Страница 1 од 2

Откад вас побољшање здравља и кондиције мора коштати ишта? Уз накнаде за теретану, личне тренере, витамине и додатке прехрани, који прете да поједу велику рупу у вашем недељном буџету, лако ћете бити мало паметнији од осталих и уштедети си пакет.

Доказ је приказан широм човечанства. Од пећинских људи до древних цивилизација, људи су изградили снажна, витка тела без икакве модерне опреме која је данас доступна. Предности тренинга без икакве опреме су бројне. Можете тренирати било где, било када и било где - и резултати могу бити једнако ефикасни, или чак и више ако сте спремни да се потрудите! Па како можете изградити мишиће и сагорети масноће без икакве опреме? Ево како.

Ваша телесна тежина је ваш најбољи пријатељ

Вежбе за телесну тежину налазе се на врху листе. Омогућавају вам да користите сопствену телесну тежину за отпор и то се може учинити на разне начине. Још једна предност калистеничких вежби је та што ће побољшати ваш осећај за проприоцепцију или свест вашег тела. Ово ће заузврат побољшати ваш осећај за равнотежу и тачност и има директну корелацију са учинком у квалификованим активностима као што је спорт. Да не спомињем, што јачи постајете (и што више телесне масти губите), вежбе са телесном тежином постају лакше.

Испробајте следећи стил „експлозије телесне тежине“ изведен у колу - где се вежбе завршавају без одмора како би се повећао ваш интензитет. Извршите 3-4 кола са 1 минутним одмором између кола:
- Бурпеес к 8 (било изведено у склеку или у стилу скакања)
- Пуни чучњеви к 12 (тетиве на леђима морају проћи паралелно са земљом)
-Гурачи к 16 (на ногама, грудима додирујући земљу)
- Трицеп Дипс к 20 (пронађите уздигнуту површину попут клупе или столице и обезбедите да зглобови лаката досегну 90 степени).

Интервални тренинг ће спалити калорије

Интервални тренинг доказано је изнова и изнова као најефикаснији начин за побољшање кардиоваскуларне кондиције и сагоревање калорија. Интервални тренинг се може прилагодити тако да одговара вашем тренутном нивоу кондиције манипулишући интервал рада / одмора . Већина програма интервалних тренинга започиње са 1: 2 или 1: 1 интервалом рада / одмора, а рад ће се повећавати и одмарати се како се побољшавају кондиција и толеранција. Запамтите, интервални тренинг је дизајниран да буде интензиван. Пре свега делује на ваш анаеробни систем и побољшаће способност вашег тела да толерише млечну киселину (отпадни производ који настаје у вашим мишићима и који узрокује умор) и уклониће га из вашег система. Испробајте овај интервални тренинг у локалном парку, овалном фудбалу или стази:

- спринт 8 к 100 м са интервалом 1: 1 (одмор / ходање колико је трајао ваш спринт)
- 4 к 200 м спринта са интервалом 1: 1 (одмор / ходање колико је трајао ваш спринт)
- 2 спринта од 400 м са интервалом 2: 1 (одмор / ходање упола мање него што је трајало спринту)
- 1 к 800 м спринт (колапс у гомилу!)

Следеће: још два сјајна тренинга која можете радити било када и било где ...

Следећа страна