Гинекомастија 101: Како се отарасити мушких сиса

Два наранџаста звона чајника на црном поду

ГеттиИмагес

Борба са масноћом на грудима? Ниси сам

Емили Аббате 14. марта 2021. године Поделите Твеет Флип 0 дељења

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Фотографије производа са веб локација продаваца.


То је добро прикривена истина, али истина без обзира на то: и мушкарци имају телесне несигурности. Без обзира да ли је реч о недостатку мишића, масти у стомаку или забринутости због дужине или обима пениса, већина мушкараца се не гледа у огледало и не види савршенство. У ствари, многи се фиксирају на својих неколико мана, остављајући их неспособним да цене било шта друго. А један од највећих узрока несигурности код мушкараца је гинекомастија - која се понекад лако дијагностикује као „мушке сисе“.

„Мушке сисе“ - или гинекомастија - је стварно питање. Иако је можда забавно боцкати другара који има превише вишка масноће на грудима, стање заправо погађа половину свих мушкараца, у једном или другом степену, према истраживању објављеном у Цлевеланд Цлиниц Јоурнал оф Медицине .

ПОВЕЗАН: Најбољи начини за губљење масти

„Када мушкарац има мушке сисе, увек је присутна дојка, као и масноћа“, каже Др Еллиот Јацобс М.Д. , специјалиста естетске пластичне хирургије у Њујорку. „Однос сваке врсте ткива варира од појединца до појединца и на мушким грудима не постоји само чиста маст.“

Када се већина нас односи на мушке сисе, углавном говоримо о вишку масног ткива у грудима, што би могло резултирати потребом за грудњаком за тренинг. Знамо да то не желите. Добра вест: углавном знамо да се вишак телесне масти може победити придржавањем хранљиве дијете и редовним вежбањем. То генерално значи посвећеност тренингу снаге и кардио рутини, као и животним променама које би могле захтевати одрицање од слатке хране која испуњава вашу исхрану. Али прво склонимо науку с пута.



Садржај


Шта су 'Ман Бообс'?


Гинекомастија, у колоквијалном називу „мушке сисе“, најчешће се јавља када мушкарац има висок ниво естрогена и када је његов однос естрогена и тестостерона ван сваке мере, каже Џејкобс. Често се дијагностикује током тинејџерских година због хормонске неравнотеже, али старијим мушкарцима са тим стањем обично је потребна детаљнија процена, која може да укључи испитивање крви како би се идентификовао основни узрок.

Осим увећања вида, које може бити у једној или обе дојке, симптоми гинекомастије могу укључивати осетљивост на додир и мањи апсцес дојке (ово стање је изузетно ретко). Такође је веома важно идентификовати разлику између гинекомастије и мушког карцинома дојке, који само јавља се код 1 на 1.000 мушкараца . Рак је углавном присутан само у једној дојци и може бити повезан са повлачењем брадавице, увећаним лимфним чворовима и угуравањем коже, према Америчком удружењу за рак.


Шта узрокује 'Ман Бообс'?


Гинекомастија се може развити као споредни ефекат одређених лекова на рецепт, али за многе мушкарце узрок може бити повезан са додацима који узимају. Јацобс је рекао да многи можда не схватају да постоје про-хормонски састојци који имају штетне ефекте.

Средишњи одељак прекомерне тежине младића испред плаве позадинеГеттиИмагес

Иако се неки случајеви гинекомастије могу сами повући, ако се хормони стабилизују, већина захтева консултације лекара и лекове или хируршку интервенцију. „Одмах потражите консултације“, саветује Јацобс. „Потражите пластичног хирурга са сертификатом који је показао значајно интересовање и искуство у лечењу проблема. То може бити тешка и захтевна операција и потребна је стручна операција да би се постигли најбољи резултати уз минимално ожиљак.

Не постоје таблете, хормони, ињекције, креме, масаже итд. Које ће уклонити утврђену гинекомастију, додао је Џејкобс. Ако неко има гинекомастију, стабло одлуке је прилично једноставно: живети и прилагодити му се или размислити о операцији, која може директно циљати вишак ткива и физички га уклонити. '

Али ако се испостави да не трпите због хормонске неравнотеже, а ваш проблем је тај што једноставно желите да попуните мајицу попут свог омиљеног акционог хероја, онда имамо још посла.




Хирургија смањења мушке дојке


Као што је горе поменуто, један Опција лечења гинекомастије је хируршка интервенција . Међутим, требали бисте размотрити ово а последње средство опција, нешто чему ћете се обратити тек након што сте свесно покушали да промените начин исхране и вежбања. Не можемо ово довољно нагласити: урадите не подвргните се болној и скупој операцији гинекомастије пре него што сте следили доленаведене савете о промени начина живота, јер за велику већину мушкараца, те промене начина живота биће довољне .

Плех са хируршким алатима, хирургГеттиИмагес

Ако сте, међутим, обавили посао и нисте видели резултате, можда је време да размислите о козметичкој операцији за уклањање вишка масног ткива на грудима. Започните са састављањем листе потенцијалних хирурга, јер неће сваки козметички хирург у вашем подручју бити упознат са овом посебном процедуром. Желите да пронађете хирурга сертификованог од стране Америчког одбора за естетску хирургију (АБЦС), са добрим искуством у операцијама смањења дојке.

Сам поступак је минимално инвазиван и изводи се помоћу локалног анестетика. У стварности је то облик липосукције: начиниће се мали резови на обе стране вашег прса, било испод ареоле или ближе пазуху; одатле ће пластични хирург почети уклањати вишак масног ткива и можда чак обликовати природнију контуру грудног коша.

Моћи ћете да се вратите на посао скоро одмах (осим ако ваш посао не укључује физичку активност), али вашем телу ће требати најмање три недеље времена за опоравак пре него што будете могли да се бавите спортом или енергично вежбате. Током опоравка можда ћете добити привремени рецепт за лекове за ублажавање болова или чак лек против болова као што је Тиленол. И, ако консултације са лекаром открију хормонску неравнотежу, можда ће вам бити препоручен курс лекова за повећање нивоа тестостерона.


ПОВЕЗАНО: Како остати мотивисан док градите здраве навике у фитнесу


Ваше основне вежбе за изградњу груди


Иако је вежбање често одличан начин да се смање „мушке сисе“, ако ударате у теретану да бисте смањили величину груди, будите опрезни, каже Џејкобс. 'Схвати, вишак масног ткива и ткива дојке лежи на врху грудног мишића. Ако се мишић грудног коша увећава вежбањем, вишак масног ткива и ткива дојке само се потискују даље ка споља. Стога, чак и ако гојазни или претешки мушкарац изгуби значајну количину килограма, његова укупна величина дојки може се мало смањити (масна компонента смањује), али утврђено ткиво дојке ће остати. '

Ипак, то не значи да не можете ставити најбоље стопало напред у одељење за вежбање у грудима. Можете апсолутно тонирати своје груди и осећати се поносније од тих мишића на плажи. Ево, Ребецца Кеннеди, Пелотон инструкторка газећег слоја , даје нам њене основне вежбе за камена чврста прса.

Човек који изводи вежбу у сандуку са клупом на клупи са утезимаГеттиИмагес

Белешка: У зависности од ваших циљева, желећете да прилагодите тежину и шему понављања у складу с тим, каже Кеннеди. „За изградњу мишића придржавајте се шеме од четири до осам укупних понављања на 65 до 85 процената вашег максимума од 1 понављања“, предлаже она. 'Желите да се усредсредите на тај максималан лифт Држите се максимално три серије од по три понављања на 85 до 100 процената ваше крајње тежине. '

Штап са штапом са широким грипом

  • Почните на леђима, лежите равно на клупи и држите утег надлактом, руку шире од рамена.
  • Удахните; доња трака полако према грудима.
  • Гурните шипку уназад да бисте започели један реп.

Преса са бучицама са једном руком

  • Почните на леђима, лежите равно на клупи и држите бучице у свакој руци у нивоу груди, длановима окренутима према бутинама.
  • Удахните; притисните једну бучицу директно изнад сандука. Полако се вратите натраг да бисте започели једну представу.
  • Поновите на супротној страни.

Летење сандука са бучицама

  • Почните на леђима, лежите равно на клупи и држите бучице директно изнад груди са длановима окренутим унутра.
  • Са благим савијањем руку, спуштајте тегове на бокове док не буду скоро у нивоу вашег трупа.
  • Издахните и гурните уназад да бисте започели једну представу.

Ландмине Пресс

  • Ставите један крај мрене у мину, ухвативши супротни крај. Почните са стопалима у ширини рамена, држећи мрену близу рамена, лакат близу ваше стране.
  • Укључите језгро и притисните руку равно до потпуног продужења. Доњи део леђа за почетак једног понављања.
  • Поновите на супротној страни.

Подићи

  • Почните у високој дасци.
  • Држећи лактове близу прсног коша, доњи део тела у правој линији према поду.
  • Гурните дланове уназад да бисте започели једну представу.

Писач за писаће машине

  • Почните у високој дасци са длановима засађеним ширим од ширине рамена.
  • Спустите тело ка десној руци, а затим притисните уназад да бисте започели једну представу.
  • Поновите на супротној страни.

Кугла за медицинске кугле

  • Започните са стопалима у распоређеном положају са медицинском куглом насупрот грудима окренутим према зиду.
  • Ротирајте куковима према зиду и бацајте лопту у зид са обе руке.
  • Ухватите лопту у скоку за један реп.
  • Поновите, пребацујући напред ногу са сваким понављањем.

Ринг Дипс



  • Окачите тело са гимнастичких прстенова са закључаним рукама.
  • Доњи део тела док надлактице нису паралелне са подом.
  • Укључите трицепс и притисните назад да бисте започели једну представу.

ПОВЕЗАН: Како направити најбољу седмичну рутину вежбања


Препоручени производи


ВОД Натион пулл-уп бендови за помоћ

ВОД Натион пулл-уп траке за помоћ, сет различитих боја, плаве, црвене, љубичасте, црне и зелене

Желите јака, исклесана сандука? Прво ћете морати да се упознате са натезањем. Друго, ако сте посвећени, мораћете да се побрините да не прескачете сесије. Прави опсег отпора може покрити и једно и друго. Повежите их за шипку за повлачење, за помоћна повлачења и користите их за рад на покретљивости и повећаном опсегу покрета.
15,59 долара на Амазон.цом

Да4Алл ливено гвожђе

Да4Алл ливено гвожђе

Свестраност је важан аспект доследности и ако ћете имати један део опреме за вежбање код куће, урежите се у кеттлебелл на врх листе. Бакље калоријама замахните кеттлебелл-ом и почните да градите снагу целокупног тела сложеним потезима попут чуњева пехара и гранања кеттлебелл-а. Важне ствари које треба потражити у котлу: трајна конструкција и лако, чврсто држање. Изаберите тежину која је изазовна за замахе.
Од 11,75 долара на Амазон.цом

Рукавице за дизање тегова Харбингер

Рукавице за дизање тегова Харбингер

Наравно, тренинг долази са жртвама. Али не морате нужно жртвовати руке. Провођење пуно времена у хватању мрена, бучица и натезних шипки гарантоваће вам прегршт жуљева, али дланове можете заштитити и надамо се да ћете побољшати стисак правим паром рукавица. Харбингер нуди Стретцхбацк мрежицу ​​између прстију и стражње стране руке за бољу флексибилност без додатних облога које угрожавају ваш стисак.
19,99 долара на Амазон.цом

ПроСоурце шипка за подизање / извлачење са више држача

ПроСоурце шипка за подизање / извлачење са више држача

Нећете само циљати прса. Ваш циљ је да се одрекнете масти и изградите мишиће горњег дела тела. На вратима ће вам требати повучена шипка за тешке услове рада. ПроСоурцеова шипка садржи до 300 килограма телесне тежине и савршена је за стискање вежбања са телесном тежином код куће, додавање дефицита за склекове или превртање да би се изврнули падови.
29,98 долара на Амазон.цом

Леп Ц подесиви пар тежина утега са утегом

Леп Ц подесиви пар тежина утега са утегом

Не морате да бринете о куповини бучица и мрена више. Овај комплет 2 у 1 из Нице Ц нуди најбоље од оба света са опцијом да се користе две бучице одвојено или да се повежу и створе мрена. Доступни су и у различитим тежинама, тако да можете одабрати ону која најбоље одговара вашим потребама.

Од 79,99 долара на Амазон.цом

Бовфлек Блазе серија кућних теретани

Бовфлек Блазе серија кућних теретани

Ако желите да уложите велика средства у своју фитнес будућност, уношењем врхунских алата за вежбање у свој дом, Блазе Хоме Гим из компаније Бовфлек је одлична опција. Његова база не само да пружа површину за завршетак тренинга на грудима, већ се можете бавити и вежбама попут вуче каблова (међу више од 60 других опција) како бисте тонирали груди - и прилагодите интензитет тежине како добијате на снази.



956,19 долара на Амазон.цом


ПОВЕЗАН : Како изгубити љубавне ручке


Ваш шестонедељни план вежбања за чвршће груди


Желите ли ово подићи на следећи ниво? Ето шта Цореи Роусе је овде за. У овом шестонедељном плану вежбања моћи ћете не само да изградите мишиће грудног коша, већ и убрзати пулс. Циљ? „Желим да се осећате самопоузданије“, каже Роусе. „Овим планом повећаћете тежину којом се можете кретати горњим делом тела, истовремено повећавајући укупну издржљивост.“

Шта ће вам требати: Основни предмети које можете пронаћи у својој теретани, на пример бучице , клупе , и мрена .

Избор праве тежине: Не идите испред себе и изађите са капије покушавајући да подигнете свет, по један увој. „Процените своје укупне перформансе након сваког сета да бисте одлучили да ли је тежина превише лака или претешка пре него што пређете на следећи сет“, каже Роусе. 'Моје златно правило: Ако не можете да постигнете шест понављања са тежином коју сте одабрали, онда дижете претешко. Да, желите да ствари буду изазовне, али и управљиве. '

Напредак: Током месеца, схеме понављања се мењају и оптерећења се повећавају два пута. Ако сте спремни за смену, наставите. Али ако се осећате као да преузимате превише, пребрзо додавањем основне поставке током прве и друге недеље, подигните паметно. Такође ћете видети да постоје дани у којима предлажемо да се бавите равно кардио. Ако је трака за трчање ваша ствар, пођите за њом. Идите својим темпом.

План

  • Понедељак: Кардио
  • Уторак: Снага
  • Среда: Одмор
  • Четвртак: Кардио
  • Петак: Снага
  • Субота: Одмор
  • Недеља: Снага

Вежба се помера да бисте се решили мушких сиса


  1. Висока колена: Почните са стопалима у ширини кукова и рукама са стране. Агресивно ударајте колена док пумпате руке што је брже могуће.
  2. Бласт-офф склекови: Почните у високој дасци. Држећи лактове близу прсног коша, доњи део тела у правој линији према поду. Гурните дланове уназад и експлодирајте са земље, увлачећи мало ваздуха. Слетање у почетну позицију за једну представу
  3. Сплит Јацкс: Почните са стопалима у распоређеном положају, испред леве стране. Истовремено скочите назад десном ногом и напред левом, замахујући десном руком напред и левом руком уназад за један реп. Поновите на супротној страни.
  4. Клупа за бучице са једном руком: Почните са леђа, лежите равно на клупи и држите бучице у свакој руци на грудима, длановима окренутима према бутинама. Притисните једну бучицу директно изнад сандука. Полако се вратите натраг да бисте започели једну представу. Поновите на супротној страни.
  5. Клупа за бучице: Почните са леђа, лежите равно на клупи и држите бучице у свакој руци на грудима, длановима окренутима према бутинама. Притисните бучице директно изнад груди, пружајући руке. Полако се вратите натраг да бисте започели једну представу.
  6. Преврнути ред са бучицама: Станите са стопалима у ширини кукова, држећи бучице са стране. Лагано савијте колена и нагните се у куковима, леђа равна, руке равне, руке испод рамена. Савијте лактове и подигните бучице према грудима, држећи руке близу тела. Повратак на почетак за једну представу
  7. Нагните прсни кош са бучицама: Почните на леђима, лежите на клупи под углом од 45 степени и држите бучице директно изнад груди, длановима окренутим унутра. Са благим савијањем руку, спуштајте тегове устрану док не буду скоро у нивоу вашег трупа. Издахните и гурните уназад да бисте започели једну представу.
  8. Летење сандука са бучицама: Почните на леђима, лежите равно на клупи и држите бучице директно изнад груди, длановима окренутим унутра. Уз лагано савијање руку, спуштајте тегове у страну док не буду скоро у равни са вашим трупом. Издахните и гурните уназад да бисте започели једну представу.
  9. Ручно отпуштање склекова: Почните у високој дасци. Држећи лактове близу прсног коша, доњи део тела у правој линији према поду. Подигните руке, а затим вратите назад. Гурните дланове уназад да бисте започели једну представу.
  10. Бурпее: Станите са стопалима у ширини кукова. Сагните се, ставите дланове на под испред стопала. Скочите стопала уназад, слетевши у положај за склекове. Направите један склек, а затим одмах скочите ноге назад у руке. Устаните и скочите, подижући руке изнад главе за једну представу.
  11. Пасс за сандук медицинске кугле: Започните са стопалима у распоређеном положају, са медицинском куглом насупрот грудима окренутим према зиду. Корак напред, баците лопту у зид са обе руке. Ухватите лопту у скоку за један реп. Поновите, пребацујући напред ногу са сваким понављањем.
  12. Планинар: Почните у положају са високим даскама. Подигните десно колено према грудима, држећи стопало савијеним, а леђа равна. Повратак на почетак; поновите са левом ногом за један реп.
  13. Бок Јумп: Почните са стопалима у ширини кукова на око метар од кутије. Баците руке уназад да у скоку напуните опругу и вратите се у положај попут чучња. Замахните рукама изнад главе да бисте добили замах; скок са ногама испруженим до врха кутије. Слетите са обе ноге потпуно на кутију, у ширини кукова, колена мека. Доведите кукове у пуни продужетак, станите високо да бисте довршили скок. Силазите из кутије по једно стопало по једну представу.
  14. Подизања у телесној тежини: Објесите се на шипку за навлачење са прекомјерним хватом, руке мало шире од ширине рамена. Повуците тело према горе док брада не очисти шипку. Доњи део леђа за почетак једног понављања.
  15. Балл Сламс: Почните са стопалима на растојању кукова држећи медљику. Дођите лоптом изнад главе и намерно срушите лопту на под са максималном снагом. Чучните да бисте дохватили и вратите се за почетак за једну представу.
  16. Чучањ пехара: Почните са стопалима мало ширим од ширине рамена, стављајући бучице или кеттлебелл близу груди. Гурните кукове уназад, седите у чучањ, доводећи бутине испод паралеле према земљи. Прогурајте се кроз пете да бисте се вратили да бисте започели и направили једну представу.
  17. Спидер Планк: Почните у високој дасци. Доведите десно колено да куцнете десним лактом, а затим се вратите за почетак. Поновите на супротној страни за један реп.
  18. Чучнути: Почните са стопалима мало ширим од ширине рамена. Гурните кукове уназад, седите у чучањ, доводећи бутине испод паралеле према земљи. Прогурајте се кроз пете да бисте се вратили да бисте започели и направили једну представу.
  19. Веслачки чамци: Лезите лицем према горе са испруженим рукама и ногама, одмарајући се на поду. Држећи трбушњаке чврсто, подигните руке и стопала да се састану преко трупа. Доњи део леђа за почетак једног понављања.
  20. Преса за нагиб са бучицама: Почните на леђима, лежите на клупи под углом од 45 степени, држећи бучице у свакој руци на грудима длановима окренутим према бутинама. Притисните бучице директно изнад груди, пружајући руке. Полако се вратите натраг да бисте започели једну представу.
  21. Чекић за бучице: Почните са леђа, лежите равно на клупи и држите бучице у свакој руци на грудима с длановима окренутим унутра. Притисните бучице директно изнад груди, пружајући руке. Полако се вратите натраг да бисте започели једну представу.
  22. Пад трицепа обрнутим хватом: Стојите окренута према машини ременице, држећи држач шипке са подвлаком у висини рамена. Доња шипка док руке не буду у потпуности испружене са стране, држећи лактове близу бокова. Вратите се на почетак, само покретне подлактице, за једну представу.
  23. Дробилице за лобање са бучицама: Почните да лежите на клупи држећи бучице наслоњене на груди, дланове окренуте ка унутра. Испружите руке изнад груди, доводећи бучице до нивоа очију. Држећи бицепс на месту, савијте се у лакту и спустите тегове са обе стране главе. Стисните трицепс и вратите се у потпуно продужење за једну представу.
  24. Ринг Дипс: Окачите тело са гимнастичких прстенова са закључаним рукама. Доњи део тела док надлактице нису паралелне са подом. Укључите трицепс и притисните назад да бисте започели једну представу.

ПОВЕЗАН: Колико тежине треба да подигнете?


Тренинг Ман Бообс - недеља један и два


Буллет поинт листа детаља за тренинг А, укључујући потпуно загревање и одмор Буллет поинт листа детаља за тренинг Б, укључујући комплетни тренинг за загревање и финишер

Буллет поинт листа детаља за тренинг Ц, укључујући целокупан тренинг за загревање и финишер


Тренинг „Ман Бообс“ - три и четири недеље


Белешка: Ове недеље ћете приметити да се сетови и понављања смањују, под маском да ћете се повећавати. Ако осећате да вам треба више времена за рад са почетном тежином - то је у реду, узмите га. Уместо тога, ове предлоге шема понављања можете користити пету и шесту недељу.

Буллет поинт листа детаља за тренинг А, укључујући потпуно загревање и одмор

Буллет поинт листа детаља за тренинг Б, укључујући комплетни тренинг за загревање и финишер


Ман Бообс Воркоут - пет и шест недеља


Белешка: Поново са повећањем. Ово су ваше најтеже недеље. Постигли сте напредак, сада је време да се виде добици. Ако осећате да вам треба више времена за рад са почетном тежином - то је у реду, узмите га.

Буллет поинт листа детаља за тренинг А, укључујући комплетни тренинг за загревање и финишер Буллет поинт листа детаља за тренинг Б, укључујући комплетни тренинг за загревање и финишер

Буллет поинт листа детаља за тренинг Ц, укључујући целокупан тренинг за загревање и финишер


ПОВЕЗАН : Јутарње навике које појачавају метаболизам


Храна која ће вам помоћи да изгубите сисе


Није тајна да вас било који добар план вежбања може одвести само толико далеко. Ако озбиљно мислите на мршављење, тонирање и мршављење, прави посао се дешава у кухињи. Иако се трбушњаци могу правити у кухињи, отапање мооба? Не толико. Оно што једете заправо мало или нимало не утиче на масно ткиво дојке, према Јацобс-у, али укупна величина дојки може се мало смањити правилном исхраном. „Момци често покушавају да промене начин исхране, а када им се дојке не смање, фрустрирано дигну руке“, каже Џејкобс.

Уместо да одустанете или будете замућени детаљима, фокусирајте се на ширу слику, охрабрује Мануел Виллацорта, М.С., Р.Д. и оснивач Поновно покретање целог тела . Да ли желите да једете на прави пут? Почните са доручком, а затим јејте свака три до четири сата, предлаже он. Желите да направите ствари за још један ниво? Покушајте да уврстите ових осам суперхрана у своју исхрану - све оне су научно доказане да помажу у јачању метаболизма.

Какао моћ у посуди и пасуљу, постављен на тезги. Прекривање текста плавог оквира КакаоГеттиИмагес
  • Зашто би то требало јести: Какао је показао да поспешује циркулацију крви, стимулише дигестивне ензиме, сузбија апетит, па чак и регулише ниво шећера у крви, према једна студија иранског универзитета . Такође је богат магнезијумом, који помаже биохемијским реакцијама неопходним за ефикасан метаболизам, каже Виллацорта.
  • Како треба да једете: Покушајте да мешате какао у праху са врућом чоколадом или да га користите као забаву за грчки јогурт или цхиа пудинг.
Квиноја у чинији и у кашициГеттиИмагес
  • Зашто би то требало јести: Ово семе налик зрну садржи пуно влакана, садржи есенцијалне аминокиселине и калцијум. Све кључне компоненте неопходне за ефикасан метаболизам. „Богата влакна и протеини имају висок термички ефекат, што значи да ваше тело сагорева више калорија, пробављајући их“, каже Виллацорта. „Имати висок термички ефекат значи већи метаболизам“.
  • Како треба да једете: Покушајте да ставите 1/2 шоље куване квиноје на врх салате како бисте јој додали додатни подстицај протеина и учинили је засићенијом.
Руке држе шољу пуњену матцха зеленим чајемГеттиИмагес
  • Зашто би то требало пити: Нови докази показује активни састојак зеленог чаја, катехин, може убрзати метаболизам. Зелени чај такође садржи кофеин, познати стимуланс и антиоксиданте који помажу у максимизирању метаболизма.
  • Како треба пити: Покушајте да током дана изаберете зелени чај уместо осталих заслађених пића.
Разне врсте зеленила салате леже једна поред другеГеттиИмагес
  • Зашто би их требало јести: Богато гвожђем и богато влакнима, лиснато зеленило је препуно хранљивих састојака за ваше црево.
  • Како их треба јести: Салате, мешано пржено месо, како год. Само пазите како облачите зеленило. Последње што желите је да здраву салату пуну боја претворите у дробилицу калорија додавањем погрешних винаигрета.
Црвена чили папричица у чинији на тезгиГеттиИмагес
  • Зашто би их требало јести: Љута паприка је добро позната по томе што вашем метаболизму даје додатни подстицај. Тачније, хемијска паприка чили паприке позната као капсаицин. Истраживање открива да капсаицин може повећати енергију, повећати оксидацију липида и смањити апетит. У ствари, додавање пола кашичице кајенског бибера у оброке помогло је младим људима нормалне тежине да сагоре око 10 калорија више током четворосатног периода, у поређењу са једењем истог оброка, али без бибера, према студија Националног института за здравље и компаније МцЦормицк Спице .
  • Како их треба јести: Ако нисте у игри да их се наједете такви какви јесу, чили папричице су главни састојак неких од ваших омиљених љутих сосова. Додајте их преливима или јутарњој мешању јаја.
Похована јаја у тигању са тостом поредГеттиИмагес
  • Зашто би их требало јести: Напуњена витаминима Б, протеинима, гвожђем и хромом, јаја су моћна храна крцата критичним витаминима и минералима који играју кључну улогу у оптималном метаболизму. „Протеини имају висок термички ефекат, што значи да ваше тело сагорева више калорија, пробављајући их“, каже Виллацорта. „Имати висок термички ефекат значи већи метаболизам“.
  • Како их треба јести: Без обзира да ли је реч о доручку или вечери, јаја се могу јести сама, стављати у супе или пуцати у запршци. Упарите их са авокадом и то је меч направљен у рају.
Цхиа у чинији са овсеном кашом и посудом са житарицама са воћем на врху на тезгиГеттиИмагес
  • Зашто би их требало јести: Цхиа семе садржи трифекте тих здравих масти, заједно са влакнима и протеинима како би се дуже осећали ситији.
  • Како треба да једете: Цхиа семенке можете додати млевени или цели у свој омиљени јутарњи смоотхие, јогурт, салату или овсену кашу. Осећате се авантуристички? Измешајте четвртину шоље семена у једну шољу течности да направите цхиа пудинг, пустите да одстоји најмање 20 минута да се упије и прелијте исецканим воћем.
Црни пасуљ у чинији и на кашици постављеној на тезгиГеттиИмагес
  • Зашто би их требало јести: Напуњени су витаминима Б и цинком, што повећава ниво тестостерона и на крају повећава метаболизам и развој мишића који сагоревају калорије и код мушкараца и код жена. „Витамини Б делују и као коензими или помоћна једињења која помажу у активацији нашег метаболизма“, каже Виллацорта. 'Дијета богата витаминима Б ствара окружење оптимално за брзи метаболизам.'
  • Како их треба јести: Нема оброка у који пасуљ не спада, ако мало размислите. Покушајте да у доручак унесете мексички штих додавањем црног пасуља омлету са страном салсе или прављењем сопственог чилија прилагођеног вегетаријанцима.

Могли бисте и да копате:


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .