Навике поцепаних мушкараца

Гетти Имагес

10 навика Сви супер поцепани мушкарци се заклињу

Сви знамо а подерани момак : Не намотава се трчећи низ степенице и користи било какав изговор да скине кошуљу - чак и на породичним роштиљима. Тај момак вам се не свиђа много, али га поштујете. Изгледа да припада насловници часописа (или можда он је на корицама часописа). Али чак ни вешт чаробњак за Пхотосхоп није могао да ваше црево пива подсећа на шесто паковање.



Добра вест је да усвајање одређених навика може да вам помогне да постанете један од распараних типова којима завидите. Правите белешке: Ево 10 навика у које се кују најосечени мушкарци.



1. Проналазе великог мотиватора

Чули сте да мотивација мора долазити изнутра да би се направила велика промена. И истина је. Морате пронаћи своје „зашто“ - стварну сврху и мотивацију за губљење масног ткива и улазак у форму.

Можда желите да будете најбоља верзија себе за супружника и децу, а улазак у форму ће вам помоћи. Можда имате проблема са поверењем у вези са вашом тежином. Можда ваша тежина узрокује апнеју у сну, а ви сте уморни и летаргични током целог дана, што утиче на ваш рад и квалитет живота.



Али понекад вам је потребан и велики мотиватор који ће вас гурнути у акцију. Неки људи придружите се изазову са потенцијалом да освојите новац , други ангажују тренера да остане одговоран. „Тренинг са људима добра је навика. Чврсто верујем да је идеално имати тренера или тренера ако желите да напредујете у својој кондицији ', каже Бењамин Ст-Амант, фитнес тренер и директор групног фитнеса у ЛИФТ сесија , платформа за онлајн обуку.

Порука за понети кући: Пронађите своју велику мотивацију за жељу да вас растргну.

2. Прехрану стављају на прво место

Када већина људи размишља о губитку килограма или уласку у форму, размишља о вежбању. Придружују се теретани, раде два пута дневно ЦроссФит тренинге и почињу религиозно да трче. Нажалост, исхрана често заостаје.



Ишчупани момци знају да је вежбање само један део једначине. Када је реч о испуштању масноћа, фокус на исхрану и исхрану треба да буде први приоритет. „[Риппед гуис] ће сигурно радити с планом“, каже Ст-Амант. „Ако желите да вас почупају, морате бити сигурни да је оно што једете генерално [на месту].

Ст-Амант, који се може похвалити завидном физиком, не верује у поштовање строгих дијета. Уместо тога, препоручује употребу једноставног хаковања са контролом порција: Једите еквивалент једне отворене руке поврћа и једне затворене руке меса за сваки оброк. Остатак тањира напуните умереном количином добрих угљених хидрата.

Порука за понети кући: Да, требало би да вежбате. Али на прво место морате ставити исхрану.

3. Не избегавају ‘досадан’ кардио

Возите ли се по паркингу теретане тражећи место ближе вратима? Престати с тим. Студије показују да концепт НЕАТ (термогенеза без вежбања) има велики утицај на губитак тежине.

У а студија објављена у Амерички часопис за клиничку исхрану истраживачи су открили да је седећи, али остајући у стању мировања, у просеку повећати потрошњу енергије за 6%, док је седење и врпољење резултирало знатно већим порастом од 29%. Непомично стајање довело је до повећања од 8% док је стајање и врпољење довело до огромних 38% повећања.



Ово није шала. Ходање није увек секси, али ако се потрудите да бисте постигли више корака и слабе активности, додајте се степеницама. Ходајте што је чешће могуће. Идите на вожњу бициклом. Помери се више. Пази шта раде твоји поцепани пријатељи. Да ли су активни без напора? Да ли увек шетају, баве се спортом и јуре за децом? Вероватно ћете пронаћи неке сличности међу њима.

Порука за понети кући: Што је мањи унос калорија, већа је вероватноћа да ће ваше тело доле регулисати активност. Мораћете да распоредите активности како бисте наставили сагоревање калорија, чак и када кауч и Нетфлик позивају.

4. Прихватају борбу

Рашчупани момци такође имају одговорности: имају псе, децу и каријеру. Живот неће застати да бисте ушли у форму. Нема савршеног времена. Борити се с временским ограничењима део је људског бића, зато схватите овај концепт и направите време да се бавите својим здрављем упркос заузетом распореду.

Пре 14 година овог месеца опростио сам се од изговора. Било ми је доста да носим те џемпер-прслуке да покријем мообе. Досадило ми је да се преврћем. Било ми је мучно и било ми је доста тога што нисам испунио свој потенцијал и знао сам да ће ме улазак у форму довести на прави пут. Све сам ушао у идеју о томе шта ја могао постаните уместо да се фокусирате на тренутно стање ствари.

Није било лако. Сећам се ноћи како сам седео за рачунаром, држећи главу у рукама, питајући се да ли ћу икада видети напредак. Сећам се да сам скоро гиљотином одсекао врат утегом након што сам га натоварио превише тежином за своје добро. Сећам се како сам чучао у хаљинама и распарао их широм по леђима. Могао сам да дам отказ небројено пута. Али се сећам и начина на који сам се осећао када сам правио промене - физички и ментално.

Понекад је потребно мало труда. Други пут, пуно. Потребан је и додир безобзирног напуштања и спремности да се предузме додатни километар. Али поцепани момци схватају да нема крајње утакмице или крајњег рока. Ако ћете се потрудити, уђите алл ин и очекујте да ћете то радити до краја живота. Фитнесс се не сме третирати као болест: „Узмите овај програм вежбања 30 дана и излечени сте за живот“. Морате то учинити делом свог живота, па боље пронађите план који се уклапа у вашу стварност и прихватите борбу - вреди тога.

И признајмо: килограми се нису спаковали преко ноћи, па не можете очекивати да ће одлетети када промените неке навике.

Порука за понети кући: Сви имају борбе и неуспехе. Загрлите их и на крају ћете видети велике резултате.

5. Они поседују свој дан

Према Цхрису и Ерицу Мартинезу из Динамиц Дуо Траининг-а, започињање слободног дана десном ногом је кључно за постизање ишчупаног статуса.

Започните свој слободни дан јутарњом рутином или ритуалом и будите доследни томе. То може трајати од 30 до 120 минута, написали су у е-маилу. У књизи Чудесно јутро , аутор користи скраћеницу САВСЕР, која означава тишину, афирмације, визуелизацију, писање, вежбање и читање. Препоручујемо да почнете са једним од ових у првој недељи, а затим додате још један у две недеље и тако даље. Имати јутарњу рутину заиста ће дати тон дану, да ли се осећате ментално под потпуном контролом и победићете у дану.

Порука за понети кући: Поседујте свој дан и поставићете се за успех.

6. Они имају право на Т

Ако сте мало старији и тежи (тј. Типични северноамерички), можда имате недијагностиковани метаболички синдром (пре-дијабетес), који је повезан са нижим нивоом тестостерона.

У Терапија природним наспрам тестостерона, аутор Лее Миер се односи на студија која је испитивала 64 гојазна мушкарца: Њихов просечни тестостерон износио је слабих 340нг / дл (здрави референтни опсег ЛабЦорпа је 348-1197 нг / дл). Иста студија је приметила да је тежина повезана са повећаним нивоом хормона естрадиола (естрогена). У основи, прекомерна тежина негативно утиче на ниво хормона.

Ако ниво хормона није оптималан, борите се узбрдо у одељењу за губитак масти. Постоји неколико начина да природно повисите тестостерон. Први је губитак килограма. Али фокусирање на довољно спавања, оптимизација нивоа витамина Д и магнезијума и минимизирање конзумације алкохола може помоћи.

7. Пронађу нешто да изгубе

Треба да буде нешто на коцки, да се нешто изгуби ако не следите. Пре 14 година рекао сам себи да ћу, ако не уђем у форму, на годину дана престати да играм видео игре (што ми је у то време било велика ствар) и написао сам лепљиву белешку на монитору свог рачунара.

Иста стратегија је наведена у Уцењивачка дијета, нејасна књига Џона Медведа. У књизи аутор описује своју битку са гојазношћу и износи план који је смислио да баци килограме: Потписао је уговор са адвокатом и дао 5.000 долара депозита. Уговором се наводи да ако адвокат не изгуби 70 килограма за годину дана, адвокат мора сав новац дати америчкој нацистичкој странци. Годину дана касније, Беар је изгубио 70 килограма.

Порука за понети кући: Што је теже одустати, то је лакше успети. Подигните улог да бисте наставили када иде тешко.

8. Они се носе са својим емоцијама

Према Јасону Хелмесу са аниманфитнесс.цом, растргани момци морају да укину емоционално једење.

Када једемо, једемо из два разлога. Први разлог је физиолошки: једемо јер су нам потребни храна и хранљиве материје за оптималне перформансе, каже он. [Али] можда је највећи разлог зашто једемо реакција заснована на емоционалном одговору. Нешто осећамо - стрес, анксиозност, нервозу, тугу, узбуђење.

Према Хелмесу, развој здравих алата за суочавање са вашим осећањима је кључан. Стоицизам је древна уметност посматрања [ситуација] око себе и не дозвољавајући им да утичу на ваше ментално и физичко стање, каже он. „Преостали стоици пред препрекама могу много да помогну у развијању дисциплине која је потребна да бисте били растргани. Схватите изазове против којих сте. Потражите алтернативне методе суочавања са емоцијама. Размишљајте и медитирајте. И постаните без емоција и осећаја када је храна у питању.

Порука за понети кући: Престаните да користите храну као алат за управљање емоцијама и једите само за перформансе.

9. Уложили су посао

Рашчупани момци су уложили посао. Дијета док не достигнете низак ниво телесне масти захтева више од основних стратегија, као што је резање угљених хидрата после 18 сати. и радећи два тренинга за цело тело недељно. Да бисте постигли одличне резултате, морате предузети масовне акције. Другим речима, напуните јачину звука у теретани.

„Не бој се волумена. У свету препуном минималистичких рутина и ултра кратких тренинга супер високог интензитета, момци се плаше да буду у теретани много дуже од 45 минута, каже тренер мршављења Мике Самуелс. Понекад, међутим, морате то да усисате и убаците више времена. Рутина већег обима брже гради мишиће и снагу и одржава их боље када се нагињете. Осим тога, ако не желите превише да смањите калорије, мораћете да уложите неко време да сагорете додатне калорије у теретани. Не морате бити тамо пет сати дневно, али немојте се бојати да направите сесије од 90-120 минута. '

Ст-Амант се слаже да је од кључне важности бити напредан са својим тренингом: „Важно је поставити циљеве - специфичне краткорочне циљеве као што су повећање тежине или понављања или комплетирање кола за мање времена“, каже он. 'Увек се труди да буде боље.'

Порука за понети кући: Ако је ваше тренутно тело направљено минималистичким методама тренинга, вероватно је време да повећате своје радно оптерећење.

10. Они планирају препреке

Једном када сазнате своје окидаче, израдите план да се полако, али сигурно носите са њима. Постављање сценарија помоћи ће вам да превазиђете потенцијалне препреке.

Неуспеси су део путовања. Опустите се, очистите прашину и вратите се на коња. Битна је велика слика. Један дан лошег једења не искочи сав ваш напредак. Запамтите то и биће вам мање вероватно да ћете одустати при првим знацима невоље.

Митцх Цалверт је дипломирани комуниколог и сертификовани је лични тренер и тренер за губитак масног ткива. Своју љубав према фитнесу открио је док је робовао као кухар са линијом тежак 240 килограма на универзитету и последњих тринаест година свог живота посветио је фитнесу - посебно радећи са мушкарцима који теже да изгубе, а самопоуздање добију.

Домаћин је шест и дванаест недеља Изазови манформације за момке који желе да превазиђу грбачу масног ткива за цео живот.

Али, што је најважније, Митцх има супругу од две године (побеђује шансе!), Једногодишњу ћерку по имену Куинн и симпатичну мачку по имену Цхелсеа која је од миља позната као Бообие или Китти (да, збуњена је).