Висеће вежбе за аб

АскМен

Ове вјежбе вјешања апсолутно ће вам срушити језгро

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Изградња вашег језгра је основа за јачање у широком спектру покрета и стварање стабилнијег оквира спремног за перформансе. То је такође предуслов за слатки сет поцепаних трбушњака. И док постоји тона вежби које циљају ваше трбушне мишиће, толико их се ради на поду.



Али оно што нисте схватили је да можете да направите основни тренинг за тренирање са вучном шипком. (Ако тражите најбоље опције преносних потезања , покрили смо и то.) Свакако, апсолутно ћете се осећати као да сте запалили трбушне мишиће, али такође ћете их изазивати из различитих равни и углова док регрутујете више мишића на рукама, раменима и летима .

Додавањем разноликости традиционалним аб покретима и променом равни у којој се крећете, то ће вам помоћи да се уопште боље крећете, препоручује кондициони стручњак Јаред Прудофф-Смитх, тренер Цроссфита у Нео Фифтх у Њујорку. Као прво, користите гравитацију и изграђујете чврстоћу приањања и стабилност. Такође градите латс, савијаче кукова, а такође и трбушне мишиће рамена и леђа. То појачава покрете и захтева више вашег тела.

Прудофф-Смитха смо замолили да подели неколико вежби за дробљење језгра. Потези се крећу у потешкоћама, али једна ствар остаје константна: мораћете да држите тело, посебно рамена и летве, ангажовано све време.



Добро се ухватите и побрините се да су вам зглобови прстију преко шанка, каже нам Прудофф-Смитх. Укључите латс и стисните задњицу како бисте били сигурни да сте у стабилном положају. Ако сте опуштени у леђима и доњем делу леђа, умрећете у овим покретима и нећете ништа урадити.

Започните сваки од ових покрета скакањем на преклопну шипку и започињањем мртвог вешања. Стисните свој лет повлачењем пречке. То је оно што ће вас одржати стабилним.

Подизање колена : Без замахивања, подигните колена паралелно са пупком. Држите под контролом док си исправљате ноге. Задржите напетост на повлачној шипки током целог времена.

Сиде Црунцхес : Све остаје исто, али овде ћете пушити своје косе косе повлачећи колена горе и на своју страну, враћајући се у центар и поново подижући своје потребе на супротну страну. Прудофф-Смитх каже да можете осетити како вам се тело окреће у обе стране. То је у реду.

Прсти на нози : Почните тако што ћете тело довести у шупљи положај. Стисните трбушне мишиће и глутеусе да повучете кукове испод себе. Затим, држећи ноге усправне, подигните стопала да додирнете шипку за натезање. Прудофф-Смитх подсећа да спустите шипку навлаке док подижете ноге. Избегавајте забацивање главе или љуљање на шипци.

Једноножни ножни прсти : Ово ће захтевати већу флексибилност, али ако дробите ножне прсте и желите да повећате анте, покушајте да измените појединачне ноге. Ако имате уске тетиве на нози, изазов ће вам бити постављање ножних прстију. Само погледајте да подигнете сваку ногу што је више могуће.

Ветрењача : Рецимо да сте све то савладали и желите да испробате нешто што ће вам заиста запалити цело језгро, али је такође - не да то покушавате или нешто слично - потпуно компатибилно са Инстаграмом, изазов са ветрењачом. Прудофф-Смитх каже да је кључно одржавати чврсто и чврсто језгро. Почните тако што ћете ноге пребацити преко тела улево, ротирати кроз предњи део тела и спустити другу страну. Обавезно контролишите своје тело док спуштате доле.


Препоручујемо


Пеллцор Гим Хангинг Аб Страпс

Висећи рукама о шипку можда ћете се истегнути, али и даље можете да оспорите језгро из висећег положаја каишевима. Аб каишеви ће вам помоћи да стабилизујете леђа и скинете притисак са стиска, подлактице и рамена би вас изгорели у положају повлачења. Помоћу њих можете лако да се прикачите на било коју повлачну траку за Л-седишта и подизање колена.
24,69 долара на Амазон.цом

ВОД Носите извлачне ручке

Ако је кипирање ваша ствар коју сте већ завршили до мишића, они вам могу добро доћи. Такође ће заштитити ваше дланове, па чак и ако мало додате стисак за те вежбе од прстију до палице. Ови ручни држачи су идеални за ЦроссФиттере, али такође могу помоћи при држању традиционалних мртвих дизања или било каквим потезима шипке.
10,77 долара на Амазон.цом

Комплетна вежба за горњи део тела Хемингвеигх Хеави Дути



Пожељно је да напредније покрете, попут ножних прстију или ветрењаче, изводите у теретани на чврстом држачу са оквиром. Али ако ћете било шта од овога пробати код куће, дефинитивно желите шипку за тешке услове рада која користи полугу за уравнотежење ваше тежине - а не шипку која користи напетост. Подизања колена и бочна трбушњака савршени су за рад у затвореном бару, а ово можете окретати за падове и недостатак склекова.
22,99 долара на Амазон.цом


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .