Како направити кућну теретану

Човеков тренинг код куће

ГеттиИмагес

Избегавање теретане? Ево како створити властити код куће

Емили Аббате 11. марта 2020. Поделите Твеет Флип 0 дељења

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Већину дана постоји зилион и по ствари које радије радите него да изађете у теретану. Многи од њих немају никакве везе са вежбањем, попут гледања кошаркашке утакмице, уживања у неколико чаша вискија или роњења у неодређени Нетфликов пијан. Добре вести? Можете на једноставан начин згазити тренинг на захтев, чак и не излазећи из куће. Дакле, изволите и поднесите тај изговор да немате времена за путовање негде другде.



ПОВЕЗАН: Најиновативнији фитнес производи на Амазону

Не само да можете да радите шта год желите у удобности сопствене кућне теретане, већ можете и да избегнете гунђање лункхеада у близини носача бучица и прекомерно плаћање протеинског шејка после тренинга. Стварање сопствене теретане код куће је попут ваше могућности да направите мајсторску оазу за зној. Без обзира на ваш буџет, имате много могућности за изградњу кућне теретане која ће вам помоћи да постигнете све своје здравствене и фитнес циљеве.

Садржај




Кућна теретана


Када градите сопствени простор за фитнес испочетка, биће различитих потеза за различите људе. Ако, на пример, свој простор користите само за кардио рад, неће вам требати опрема веће снаге, попут клупе, али можда ћете желети паметно да потрошите на траци за трчање. Овде ћемо погледати најважније ствари које треба узети у обзир приликом састављања кућне теретане:

  • Ваши циљеви

Било да желите да смршате или се тонусирате (или обоје), то је најважније када трошите хладан новац на свој простор.

  • Тренинг снаге

Комади опреме за вежбање снаге попут бучица, мрена и котлића могу имати места у било чијој фитнес рутини. То је зато што је одређени ниво снаге, који се може постићи извођењем различитих вежби користећи ове опције, неопходан за обављање свакодневних задатака, од ношења намирница уз степенице до чак седења у столици на столу.

Тренинг снаге вам такође може помоћи у стварима као што су губитак масног ткива, добијање мишића и постајање бољим тркачем. Тренинг снаге је сјајан за не само одржавање и повећање мишићне масе, већ и побољшање снаге и флексибилности зглобова, повећање густине костију, успоравање процеса старења и помоћ у спречавању многих болести повезаних са узрастом.

Побољшање ваше свеукупне снаге дефинитивно би требало да буде приоритет без обзира на ваше специфичне циљеве, а поседовање опреме за тренинг снаге требало би да остане важан фокус приликом изградње ваше кућне теретане.

  • Губитак масти

Сви мршаве на различите начине. Ако је ваш главни циљ губитак масног ткива, мораћете да будете спремни да изводите низ различитих вежби, од тренинга отпора (користећи ствари попут трака) до кардио и ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета). Иако можда мислите да је више кардио = више сагорених калорија = губитак килограма, то није увек случај. Да бисте смршали, заправо ћете морати да одржавате мишиће. Мишићи помажу у одржавању метаболизма повишеним, па ће вам задржавање што више мишића омогућити да једете пуно хранљиве хране. А мишићи су оно што ће вам помоћи да изгледате сјајно голи (хеј, само вам износимо чињенице).

Кардио опрема као што су траке за трчање и стационарни бицикли изврсни су алати који се могу уградити у вашу редовну рутину за губитак масног ткива, али ако ће сломити рачун, увек се можете наслонити на вежбе за телесну тежину како бисте убрзали рад срца и пумпили крв.

  • Изградња мишића

То може бити било шта, од мрена и бучица до котлова и још мање конвенционалних опција, попут пондерисаних куглица за лекове и лоптица. Будући да је за изградњу мишића потребно време, желите да пронађете опрему којој се радујете - која је такође добро направљена - како бисте најбоље могли да испуните своје циљеве.

  • Аеробиц

Маратонци, триатлонци, тркачи свих врста - ево вас гледамо Ако су ваши циљеви усмерени ка аеробном крају фитнес спектра и ако сте самопрозвани наркоман за издржљивост, можда ћете морати бити мало спремнији од осталих да овде потрошим нешто новца. Иако да, трчање се може догодити напољу са солидним паром патика и правилним ставом, али улагање у сопствену траку за трчање може елиминисати неконтролисане променљиве - попут лошег времена. Али купац, опрез! То не значи да се у потпуности требате одрећи опреме за тренинг снаге. Унакрсни тренинг је такође важан аспект постизања ваших аеробних циљева.

  • Количина вашег простора

Једном када сазнате шта је ваш циљ, желећете да размислите колико простора имате на располагању. Што више простора имате, више опреме ћете моћи да купите.

У идеалном случају, желели бисте да имате собу или барем део собе коју бисте посветили својој кућној теретани. Боља опција би била подрум или гаража. Као крајње средство, своју кућну опрему за теретану увек можете да ускладиштите у гаражи, извучете је и вежбате на прилазу.

Међутим, ако немате пуно простора (рецимо да делите дневну собу, канцеларију, спаваћу собу или живите у стану), желећете да се усредсредите на опрему која вам даје највећи лупите за своје паре и почните са основама попут бучица и клупе.

Такође морате размотрити начине за ограничавање буке и размислити о распореду свог дома. Тегови могу да направе велику буку, па ћете, ако је могуће, покушати да пронађете место где нећете ометати целу кућу. Коришћење простирки и браника уместо стандардних гвоздених плоча може помоћи у смањењу буке. Такође, тегови и машине су тешки, па морате размислити о структури куће. Бетонски подови попут оних који се могу наћи у гаражама или подрумима биће најбоља опција и могу да поднесу много више активности од остатка вашег дома.

И на крају, што више опреме желите или требате, више простора ће вам требати. Уверите се да имате простора за смештај кућне теретане коју желите да направите.

  • Ваш буџет

Од три разлога, ово је вероватно најважније, јер диктира врсту кућне теретане коју си можете приуштити. Пре него што зароните у куповину ствари за које мислите да су вам потребне, направите корак уназад и размислите о својим циљевима и основним стварима.

Такође: Размишљајте дугорочно. Иако ваше чланство у теретани може износити само 20 УСД месечно, то је 240 УСД годишње. Ако у свом простору можете да направите теретану за скоро 500 долара, то је заувек ваше - можда би било вредно стиска. Срећом, постоје опције за било који буџет.



ПОВЕЗАН: Деадлифтинг: Покрет који сваки момак треба да уради у теретани


Изградња теретане за дом


Основе


Са почетним комплетом желећете да се усредсредите на апсолутне основе. Ово ће бити делови опреме који ће вам пружити највећу зараду. Они ће вам помоћи да сагорете масноће, ојачате, па чак и да изградите мишиће ако вам је то циљ. Ако сте неко ко нема пуно простора, ово су делови опреме на које ћете прво желети да потрошите новац.

Рогуе Спеед Ропе

Рогуе Спеед Ропе

Тражите основно, основно уже за брзину? Не тражите даље од ове најлонске кабловске опреме компаније Рогуе. Обложени кабл је направљен узимајући у обзир брзину и окретност. Поред тога, лако се подеси да одговара било којој висини и долази у готово било којој боји коју бисте икада могли тражити.
18,86 долара на Амазон.цом

Лопта за вежбање тридера

Баланце Балл



Лопте за стабилност одлично функционишу за додавање додатних потешкоћа раду и не заузимају пуно простора. За мало већу цену новчанице од 10 долара, ово је сјајан додатак вашој почетној теретани
16,14 долара на Амазон.цом

Озбиљне челичне траке отпора

Озбиљне челичне траке отпора

Трака отпора је отприлике свестрана алатка колико и долази. Овај комплет, у комплету са шест различитих нивоа напетости, може се користити за све, од истезања и рада на покретљивости до олакшавања терета на натезање. Двапут је закачите како бисте направили мању траку, одличну за вежбе са телесном тежином (мислите на подизање глутеуса и кукова).
28,90 долара (50-120 фунти) на Амазон.цом

ЗИВА ПроФТ комплет бучица

ЗИВА ПроФТА Сет буцица

Сталци на полицама са бучицама могу изгледати лепо, али могу заузети гомилу непотребног простора. Овај сет долази са три различите величине тежине које се могу комбиновати са спинлоцком за прављење лаких, средњих и тешких сетова.
21,99 долара на Амазон.цом

Перфецт Фитнесс Мултигим Спорт пулл-уп шипка

Перфецт Фитнесс Мултигим Спорт пулл-уп шипка

Иако се постављање легалне повлачне шипке чини добром идејом, будимо искрени: већина жена неће бити про-перманентна крађа усидрена у зид. Власник стана можда ни због тога није спреман. Уђите у ову елегантну преградну траку Перфецт Фитнесс-а изнад врата. Са само пет килограма, лако га је поставити на своје место и неће клизнути ни након вашег највећег броја понављања.
44,51 долара на Амазон.цом

Кеттлебелл подесиви за фитнес Титан

Кеттлебелл подесиви за фитнес Титан

Кеттлебелл је неопходан за изградњу снаге и мишића и сагоревање масти. Његов дизајн вам омогућава да га користите за бројне различите сврхе, од аеробних и кондиционих вежби до снаге и хипертрофије. Додатна предност поседовања подесивог кеттлебелл-а значи да можете да тренирате с циљем побољшања свих горе поменутих аспеката кондиције, а да не морате да се плашите за комплетан сет.
104,99 долара на Амазон.цом

Рогуе Фитнесс Медицине Балл

Рогуе Фитнесс Медицине Балл



Са медицинском куглицом можете много тога да урадите, од извртања трупа до традиционалних зидних куглица. Коришћење меког, попут оних из Реп Фитнесс-а, омогућиће вам да будете сигурни приликом бацања или притискања. Никада раније нисте радили са једним? Почните са 16 килограма, па идите горе од тамо.
108 долара (20 фунти) на РогуеФитнесс.цом


ПОВЕЗАН: Најбоље веслачке машине за дом


Гараге Гим Идеас


На овом нивоу гледате на подизање ствари у погледу опреме и можете почети да добијате више типичне опреме за теретану. То такође значи да свој тренинг можете подићи на виши ниво. Ево, почеће вам требати више простора; дневна соба или спаваћа соба то више неће сећи. Требаће вам подрум или гаража.

Фитнесс Реалити вишенаменски Повер Товер

Фитнесс Реалити вишенаменски Повер Товер

Ово вам заиста доноси теретану кући, а торањ може да издржи тежину до 400 килограма. Са два подесива управљача у комплету са ваљцима од пене и седам различитих положаја за монтажу, овај торањ је све што вам треба у кућној теретани из снова. Савршен за извођење свега, од аб вежби и натезања до трицепс падова и подизања ногу.
384,93 долара на Амазон.цом

Подне простирке ПроСоурце

Подне простирке ПроСоурце

Ако ћете у кући тренирати са мреном, требаће вам нешто да заштитите под. У овом случају, такви отирачи су ваша најбоља опклада.
21,42 долара на Амазон.цом

Гоплус подесива клупа

Гоплус подесива клупа

Подесива клупа се добро уклапа са бучицама, јер ће вам омогућити да изводите широк спектар вежби и покрета, укључујући хоризонталне вежбе као што су клупа за прес, као и да мењате углове, попут нагнутих редова.
89,99 долара на Амазон.цом

Реп 3-у-1 Плио Бок

Реп 3-у-1 Плио Бок

Скокови у кутији су још један звездани начин да убрзате пулс без ударања на траку. Ова једноставна опција за склапање неће срушити рачун, плус шта је заправо забавније од изговора за скакање по властитом дому? Ако вас брине простор, можете га користити да удвостручите као сто.
49,99 долара на Амазон.цом

УСА Спорт Олимпијски сет тежина

УСА Спорт Олимпијски сет тежина

Ако имате решетку за струју, требаће вам и мрена и неки тегови. Тренинг са шипком омогућава вам употребу већих тегова. Ово је одлично за повећање ваше укупне снаге, као и за изградњу мишића и губљење масног ткива. Комплет од 300 килограма је све што вам треба ако тек почињете - а касније увек можете купити још тегова.
434,95 долара на Амазон.цом

Поверлине Повер Рацк

Поверлине Повер Рацк

Ако имате новац, сталак за струју је онај део опреме који желите у својој теретани. Његова највећа предност је што га можете користити и за чучање и за пресинг. Поред тога, висина игле и носача је подесива тако да можете да се играте под различитим угловима и висинама. Снажни носач је такође сигурнији јер вам омогућава да летву поставите уместо да је морате подизати са земље, што такође омогућава употребу већих тегова.
330 долара на Амазон.цом

АмазонБасицс Баттле Ропес

АмазонБасицс Баттле Ропес

Ако заиста желите да појачате интензитет вежбања за кратко време, борбени конопци су одговор. Изврсне су за ХИИТ и кондиционирање, а могу се користити готово било где. Само 15 секунди рада са бојним ужадима је довољно да вам пулс прође кроз кров.
53,49 долара на Амазон.цом

Тело-чврста машина за укрштање каблова

Тело-чврста машина за укрштање каблова

Сада заиста улазимо у луксузне предмете. Машина за укрштање каблова ће вам пружити још више могућности за извођење вежби попут извлачења, седећих редова и различитих покрета бицепа и трицепа, што је посебно важно када покушавате да изградите мишиће. Оно што је сјајно у вези са овим системом је што се може користити са плочама за тегове које сте већ купили, штедећи новац.
2.283 долара на Амазон.цом


ПОВЕЗАН: Стручњаци одобрили начине да останете у форми док радите од куће


Цардио Цорнер


Ако имате већи буџет, има смисла купити траку за трчање или собни бицикл да бисте заокружили теретану. Ови делови опреме су добри за дуге налете кардио-система ниског и умереног интензитета, а такође су одлични и за ХИИТ (Интервал Траининг Хигх-Интенсити) тренинге.

Бицикл: Цонцепт2 Бике

Бицикл: Цонцепт2 Бике

ЦроссФиттерс, овај ће вам деловати познато. Пронађен у већини кутија, модел Д је изузетно лак за транспорт и изузетно ефикасан без прекомерне излазне буке. Са једноставним клизачем напред-назад и јасним монитором перформанси ПМ5, концепт тврди да је машина пројектована да траје читав живот.
900 долара на РогуеФитнесс.цом

Трака за трчање: ПроФорм Про 2000

Трака за трчање: ПроФорм Про 2000

Вероватно је једна од најзгоднијих карактеристика ове траке за трчање његова способност рада са Гоогле мапама. Ако се осећате авантуристички, можете да нацртате мапу преко иФит-а и Гоогле Мапс-а, ​​а затим ту мапу вежбања пошаљете на траку за трчање да бисте кренули са стварним надморским висинама. Такође се преклапа, упркос томе што нуди заиста сјајне функције за цену, што значи да не жртвујете перформансе високог нивоа са овим склопивим моделом.
1.099 долара на Амазон.цом

Стационарни бицикл: НордицТрацк Гранд Тоур

Стационарни бицикл: НордицТрацк Гранд Тоур

У комплету са 7-инчним екраном осетљивим на додир који можете користити за приступ 32 унапред учитаних програма за вежбање, Интернету или сопственим филмовима, музици и емисијама, овај бицикл је систем за забаву који се маскира као сагоревач калорија. Такође има прекривено седиште и долази са бучицама, тако да можете ударати у неке бицеп увојке док учитавате програм тако да можете да се возите улицама Рима.
999 УСД на НордицТрацк.цом


Додаци и додаци


Триггер Поинт Цоре пенасти ваљак

Триггер Поинт Цоре пенасти ваљак

Немате појма шта пропуштате ако ваљак од пене није у вашем алату за вежбање. За разлику од тог смешног места за масажу иза угла, ваљак од пене може сваки пут пружити савршен притисак (бесплатно!) За ублажавање затегнутих мишића, чворова и прегиба. Доступно у величинама од 18 и 36 инча како бисте погодили све, од ваших латова до телади.
19,99 долара на Амазон.цом

Аппле ХомеПод

Аппле ХомеПод

Ниједна домаћа теретана није комплетна без могућности да се набаце неке озбиљне мелодије. Најновија Апплеова иновација, ХомеПод, користи уграђени високотонски високотонац и прилагођено појачало за репродукцију музике са дубоким, богатим басовима. Мале величине, ХомеПод је великог звука, а такође изгледа и супер елегантно. Можете ухватити своју у белој или свемирској сивој боји.
299 долара на Аппле.цом

БлендерБоттле класична боца за мућкање у петљи

БлендерБоттле класична боца за мућкање у петљи

Нико не жели да види прљаву, хрскаву стару боцу са мућкалицом на дну торбе за теретану. Овај елегантни дизајн компаније БлендерБоттле завршава посао и изгледа оштро. Долази са брендовим нерђајућим челиком марке БлендерБалл који осигурава да се протеини равномерно распоређују током вашег гутљаја након знојења.
8,99 долара на Амазон.цом

Нордијски облози за подизање зглобова

Нордијски облози за подизање зглобова

Облози на зглобовима могу бити поклон за момка који је спреман да се спусти са озбиљном тежином. Побољшавају позиционирање зглобова спречавањем хиперекстензије, а такође пружају потпору зглобу. У основи, то помаже бољим перформансама, истовремено смањујући хабање зглоба зглоба. Да хвала. Ови облози долазе у шест различитих боја и перу се у машини.
19,95 долара на Амазон.цом


Могли бисте и да копате:

  • Најбољи протеински прах који можете купити
  • Најбољи органски протеински прашкови
  • Најбољи протеински шејкери

АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .