Како очистити масовно

Како очистити масовно

Гетти Имагес

* Прави * начин да додате мишиће у свој оквир - без дебљања

Пре отприлике три године, негде врло близу Дана захвалности, донео сам одлуку да морам проћи кроз главнину.



Јео бих велико, дизао велико и постајао велико. Три до четири месеца касније изашао бих на другу страну изгледајући попут чудовишта које је појело тањире од 45 килограма угушене у протеинском праху.



Када је мој већи део почео јести већину типичних намирница попут пилетине, пиринча и брокуле - само више њих.

Није прошло толико дуго док нисам почео да оправдавам лош избор хране у име гломазности. Сладолед сваке вечери је постао ствар, јер су ми били потребни ти угљени хидрати и масноћа да би се подстакао.



На крају три месеца дефинитивно сам био већи. Поставила сам неке нове личне рекорде, али изгледала сам грозно. Изгледао сам горе него што бих рекао да никада нисам почео. Добио сам резервну гуму око струка, буцмастих образа којима би била импресионирана веверица, и застао бих без даха пењајући се степеницама.

Није баш слика некога ко често ради.

Нажалост, ово је стварност за већину мушкараца који одлуче да ће почети да се гломажу. Ипак не мора бити тако.



Шта је гомила?
Велики део је посвећен период у коме неко одлучује да ће почети да једе са вишком калорија како би добио мишиће. Већином се то догађа зими, јер су шансе да скинете кошуљу пред гомилом незнанаца минималне, па је већина људи у реду с чињеницом да ће се мало угојити.

Погрешно је када већина људи одведе предалеко предалеко и добити превише масти . Као и ја, постаје изговор да једем све и свашта. Колачићи, колачи, пиво и сладолед су поштена игра у име уношења више калорија.

Све те калорије убијају вашу способност за изградњу мишића.
Изградња мишића је функција уношења довољно калорија. Ако недовољно једете, изградња мишића је готово немогућа. Треба да се преједете, али само до тачке. Након одређеног тренутка почињете да доживљавате феномен познат као анаболички отпор.

Анаболички отпор је оно што се дешава када је ваше тело у непрекидном стању. Узели сте вишак калорија превише масти и сада имате прекомерно хранљиве материје.

Не само да можете бити преоптерећени хранљивим састојцима, заправо ограничавате своју способност за изградњу мишића када јесте. Имате такав вишак хранљивих састојака, који је лако доступан, обично у облику масног ткива, да синтеза мишићних протеина (или МПС) успорава до заустављања млевења.



Без синтезе протеина у мишићима не градите мишиће. МПС је сам чин изградње нових мишића. Преједање превише чини то проклето готово немогућим.

Па, како се расути на прави начин?
Касно, витко гломазност је концепт који је увећао популарност. Идеја о изградњи мишића без стављања превише масноће звучи готово превише добро да би била истинита. Иако можда нећете моћи да останете испод 10% телесне масти и изградите мишиће, то апсолутно можете да урадите а да не дође до тога да купује масне панталоне .

Прво најпре: ако сте негде изнад 12-13% телесне масти, нисте спремни за главнину. Већина захтева унос мало масти, а ако сте већ изнад 12-13%, превише ћете добити и ризикујете да наштетите својој способности за изградњу нових мишића. Смањите месец дана, убаците испод 10% телесне масти, а затим на велико.

План леан-булк-а.
Код клијената увек волим да започну са већим делом двонедељног периода када једу калорије на одржавању. То им даје шансу да успоставе основну линију, посебно ако су раније покушавали да смање масноћу.

После тога, волим да подесим људе на довољно калорија што доводи до добитка од 1 лб недељно. Ово је слатко место за повећање мишића, јер ће отприлике половина од те килограма недељно бити мишићи; било више од 1 килограма недељно и вероватно ћете добити превише масти.

Овај план се наставља све док не достигнете праг од 15% телесне масти. Што сте мршавији започели, то ће вам требати више времена да постигнете ту тачку. Овај период гломазности обично траје око 12 недеља.

Када се достигне праг од 15% телесне масти, време је да се смањи на кратак временски период. Открио сам да обично овде неко савршено ради 2-3 недеље. Спустићемо калорије, додати мало кардио тренинга у ХИИТ стилу и вратити телесну масноћу на прихватљив ниво. Затим започните поступак изнова и наставите све док не будете задовољни својом величином.

Велика предност овог стила гломазности је када дође време за поновно резање; не морате да пролазите кроз оно што сам ја урадио. Када сам прошао кроз велику зиму 2012. године, завршио сам трошећи више од четири месеца радећи хиперагресивни рез само да бих могао да скинем сву непотребну масноћу коју сам ставио.