Како се носити са распадом

Комад црвеног папира у облику срца са налепницом преко сузе на црној позадини

ГеттиИмагес

8 начина да преболите некога ко вас је напустио

Алек Манлеи, 3. децембар 2020 Флип 0 дељења

Колико год љубав могла да осети лепо и моћно када све иде добро, има и друга страна: туга због губитка, обично позната као раскид.

Прекиди могу искочити планове, поништити ваш осећај сопства, поцепати ваш друштвени живот на пола и, буквално или фигуративно, оставити да се осећате изостављено на хладноћи. Још горе, не постоји прави начин да се зна колико дуго бол прекида остаће са вама, било да је то питање дана или стална мисао годинама и годинама.



Подразумева се да је свака особа другачија, свака веза другачија и сваки раскид. Као резултат, не постоји јединствено правило или смерница која ће се примењивати на сваку новопечену особу. То значи да савети који би могли да помогну недавно разведеном оцу у четрдесетим годинама можда не би били од велике користи четрнаестогодишњаку који пати од првог сломљеног срца и обрнуто.

Али то не значи да не постоји добар или лош савет који се може дати некоме ко јесте управо бачен . Неки предлози ће бити од велике помоћи; други, много је вероватније да ће изазвати даљи бол.

ПОВЕЗАН: Како се кретати кроз друштвене медије након лошег распада

Како би се упознали са неким најбољим праксама за опоравак од прекида на здрав и холистички начин, без обзира у којој је вашој ситуацији, АскМен је разговарао са две терапеуткиње које су се специјализовале за проблеме односа. Ево шта су имали да кажу:

1. Потврдите своја осећања

Један од најважнијих корака за истинско преболевање везе је препознавање колико боли сада када је крај. Дечаке у младости често уче да сакривају или потискују своја осећања, јер им је потребно да се помире или понашају оштро, и иако вам ово може помоћи да се уклопите у друге момке, управо је супротно од онога што треба да урадите да бисте пребродили прекид .

Као терапеут за секс и везе Јанет Брито белешке, истински обрачун са вашим осећањима губитка и туге важан је корак ка њиховом превладавању.

Ако потискујете тугу, то не значи да она нестаје, објашњава она. Уместо тога, може се приказати као осећај беса, анксиозности или иритације, утичући на тај начин на који се односите с другима, јер можете пронаћи себе да одгурујете друге и изолујете се, када оно за чим чезнете јесте разумевање, повезивање са другима или емоционална подршка.

Међутим, каже она, ако дозволите себи да идентификујете и искусите друге емоције које иду заједно са тугом, попут губитка, разочарања, туге или жаљења, то омогућава човеку да има дубље људско искуство где човек може открити слојеве истине, аутентичност и рањивост.

Према Бриту, ово може бити у облику постављања питања о тачној природи ваше туге, покушаја лоцирања физичких сензација вашег искуства заједно са њом или изражавања на неки начин - било да то пишете о својим осећањима у дневнику прекида , трчање, писање о својим осећањима у часопису или повезивање са другима.

Све док га не купујете и не покушавате да га игноришете, имаћете много веће шансе да га благовремено преболите.

2. Повежите се са људима

Повезивање са другима може бити изузетно важно када је реч о превладавању прекида. Инстинкти у овом тренутку би вам могли бити да се повучете у скривену јазбину како бисте лизали своје ране насамо, далеко од знатижељних очију. Али као што ће скривање емоција од себе предухитрити исцељење, тако ће се сакрити и они од којих вам је стало.

У истраживањима друштвених наука добро је документовано да мушкарци теже трпе пуно након раскида због социјалне изолације, каже Јор-Ел Царабалло, терапеут за везе и ко-креатор Вива Веллнесс . Иако може бити тешко бити рањив у разговору кроз прекид, то вам заиста може помоћи да се осећате мање усамљено и више подржано у вашим непосредним следећим корацима.

То може имати много различитих облика, било да је то окупљање с једним блиским пријатељем или неколицином, придруживање клубу или некој лиги, волонтирање у неком својству, чак и обављање било које од ових ствари на удаљени, дигитални начин, без икаквог састанци са особама - све што ће вас држати друштвено ангажованим, а не изолованим и усамљеним.

3. Не журите у скокове

Требали бисте тежити више платонским интеракцијама од романтичних или сексуалних непосредно након прекида.

Иако је током овог тешког периода могуће укључити се у здраве везе или забавне везе, такође је врло вероватно да само покушавате да ставите завој преко проблема, уместо да га препознате, учите из њега и растете.

Важно је да запамтите да ли се враћате у игру забављања или не, то је да се зарастање догађа у односима, али то се не догађа због веза, каже Царабалло. Не можемо очекивати да ће нас неко други једноставно бити тамо да нас излечи.

Иако је лечење намерни процес на којем активно радимо на себи уз подршку других, додаје он, нико не може да уради тај посао исцељења уместо нас.

Испуњавањем празног простора новом особом можда ћете се краткорочно осећати боље, али вам неће помоћи да обрадите своја осећања у вези са последњим прекидом. На крају, то би могло довести до тога да повредите ову нову особу ако још нисте спремни да у потпуности наставите даље.

ПОВЕЗАН: Како избећи грешке у повратним односима

4. Укључите се у своје омиљене забаве

Уместо да тражите узбуђења у апликацијама за спојеве, боље се бавите омиљеним разонодама и хобијима, можда чак и поново откријте старе страсти које сте оставили успут током последње везе.

Према Бритовим речима, ово вам омогућава да се поново повежете са собом и боље упознате себе, пружајући тако себи прилику да створите чврст и испуњен живот који можете делити са другима и пренијети на будуће везе.

То може значити свашта, у зависности од тога због чега сте највише узбуђени - испробавање новог спорта, враћање у групу са неком уметношћу којом сте страствени, развијање вештине коју сте одувек желели савладати, или нешто сасвим друго.

Ако имате нешто за чиме желите да се бавите, много је мања вероватноћа да ћете се утапати у тузи након раскида, а тим више ако то пратите са пријатељима или другим људима.

5. Направите паузу за друштвене медије од бившег

Размотрите како користите друштвене медије након прекида, јер одређени облици понашања на мрежи могу бити погоднији за преболевање некога, док други могу довести до осећаја туге, љубоморе и опсесије.

Као што примећује Брито, одмах након прекида може бити сјајно време за давање одушка гледању садржаја који се односи на вашег бившег, посебно ако се мучите. То може имати облик искључивања, блокирања или престанка праћења бившег било где где сте били повезани на мрежи; такође може имати облик прављења паузе на друштвеним мрежама, тачка.

Ако не осећате олакшање, већ узнемирење, најбоље је направити паузу на друштвеним мрежама да бисте се емоционално ресетовали, предлаже она. Гледање постова на друштвеним мрежама може бити покретач и вратити вас ка прекиду, 1. дан. Доживели сте губитак. Допустите себи да тугујете, осетите тугу, али немојте солити рану вребајући бившег, јер то може само нанети више штете и спречити вас да искусите унутрашњи мир и створите нову везу.

Ако се осећате примораним да се пријавите код бившег и осећате се нездраво, размислите о томе да замолите пријатеља од поверења да вам на кратко промени лозинке за друштвене мреже како би вам дао мало простора за дисање. У међувремену, ступите у контакт са људима до којих вам је стало без једноставности друштвених медија путем телефонских или видео позива, имејлова или разговора лицем у лице.

6. Водите рачуна о свом физичком ја

Много суочавања са прекидом односи се на ваше ментално благостање, али важно је водити рачуна и о свом телу када размислите колико сложено може бити наше ментално и физичко здравље. Напето ментално здравље може довести наше физичко здравље у опасност, а лоше физичко здравље може погоршати наше ментално здравље, па је важно озбиљно схватити оно што ваше тело ради.

Међутим, у зависности од вашег постојећег односа са фитнесом, то може имати различите облике. За неке момке то ће значити да пазе да алкохол након прекида не измакне контроли; за друге то може значити да пазе да једу уравнотежени оброк, а не само смрзнуту пицу или да не претјерују у теретани са тренинзи након прекида .

Може бити тешко проценити да ли смо здрави након прекида, посебно ако је то било заиста тешко, каже Царабалло. Мислим да је ово место где нам највише користи када нас људи који нас добро познају пријаве и понуде своју забринутост и подршку када примете да ствари нису сасвим исте (или ако се упуштамо на нездраву територију).

7. Размислите о терапији

Још једна особа је доступна да провери како сте? Терапеут. Ако се налазите на тешком месту после прекида, терапија може бити управо оно што вам треба, чак и ако не мислите да с вама нешто ‘није у реду’ у ширем смислу.

Нема правог или погрешног разлога за улазак на терапију, објашњава Царабалло. Важно је да момци знају да, без обзира на то да ли активно патите или једноставно само покушавате да разумете динамику ваше последње везе и вашу улогу у њима, терапија је простор који подржава ваше лечење.

Не треба да имате или мислите да бисте могли да имате менталну болест да бисте имали користи од разговора са терапеутом о својим осећањима.

Може бити тежак избор, јер од нас захтева да будемо отворени и рањиви, наставља он. Важно је да момци знају да без обзира на њихове мотивације, улога терапеута није да доноси пресуде или доноси одлуке уместо вас. Терапеут је ту да вам помогне да постигнете сопствене циљеве и олакшате зарастање потребно за њихово постизање.

8. Не дозволите да анксиозност или депресија преузму контролу

Иако терапија може помоћи онима који немају менталну болест, она може бити пресудна у случају потенцијално трауматичног животног догађаја попут лошег прекида.

Ако патите од анксиозности или депресије (или сумњате да бисте могли), већа је вероватноћа да ћете се озбиљније борити са последицама прекида, што тражење стручне помоћи може учинити пресуднијим.

Ако су то погођене важним областима вашег живота - посао, породични живот, изолација од пријатеља, спавање више него што желите, јести више него што желите, прекомерно пиће, непромишљено понашање - топло препоручујем да се обратите професионалцу за ментално здравље да бисте добити емоционалну подршку и научити алате за управљање овим привременим искуством, каже Брито.

Како разликовати тугу након распада од анксиозности / депресије

Блуз је привремен, али ако нисте у стању да се носите, не можете да устанете из кревета, одете на посао или ако мислите да повредите себе или друге, онда ћете вероватно доживети епизоду, објашњава она.

У том случају бављење омиљеним разонодама или брига о свом телу могу ићи само тако далеко; контактирање професионалца требало би да буде прва ствар на вашој листи обавеза (или навођење некога до кога вам је стало да вам помогне, ако то радите сами).

Ако требате да пронађете терапеута у својој близини, постоји одличан ресурс за проналажење терапеута у свих 50 држава Психологија данас . Ако се осећате депресивно и морате одмах да разговарате с неким, размислите о позиву 1-800-273-8255 (ТАЛК) или о томе сервис за ћаскање на мрежи .

Могли бисте и да копате: