Како одрадити веслачки тренинг без машине

Снимак лепог и спортског младића који вежба са бендовима отпора у граду

ГеттиИмагес

Да, веслачки тренинг можете да радите и без машине

Мицхаел Де Медеирос 10. фебруара 2021. Поделите Твеет Флип 0 дељења

Уреднички тим АскМен детаљно истражује и прегледаје најбољу опрему, услуге и спајалице за живот. АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу.


Што се тиче сагоревања калорија, мало је опција бољих од вежбања на веслачким машинама. Али машине за веслање постају све мање доступне у великим теретанама, а још ређе у домовима. Они могу бити превелики и гломазни за оне који раде са ограниченим простором, а неки долазе са позамашном ценом. Ипак, не можете се расправљати с тим колико су ефикасни! Имајући то на уму, можда се питате да ли могу да тренирам у веслању без машине? Укратко: Да, можете.



ПОВЕЗАН: Зашто је веслање тренинг који бисте требали радити код куће

Да бисмо вам помогли да откријете како можете да вежбате веслање - и да бисте добили те слатке предности вежбања у веслању - без машине, питали смо Кендалл Воод, ЦСЦС и аутора књиге Основно решење за фитнес , да се рашчлани корак по корак.


Скуат Ров


За ово вам треба само једно бенд за вежбање и стабилно место за његово причвршћивање. Покрет је готово идентичан ономе који бисте добили седећи на веслачкој машини. Према Вооду, кључ је положај тела и пажљива пажња на форму.

Како то исправно урадити:

  • Причврстите траку за вежбање на кваку или сталак на отприлике висини струка.

  • Стојте са стопалима у мало ширем положају у ширини кукова, водећи рачуна да су вам леђа равна, а у коленима имате благи завој.

  • Држите траку за вежбање са обе руке, длановима окренутим ка унутра.

  • Одступите тако да имате напетост у траци и руке су вам потпуно испружене испред вас.

  • Спустите се у чучањ тако да вам потколенице буду паралелне са подом, а затим притискајте глутеусе док вучете траку уз тело док вам руке не буду уз бокове.

  • Вратите се у положај чучњева, док руке враћате у почетни положај. То је једна реплика

Нека то буде тренинг:

Ваш циљ овим потезом је да то учините исправно, брзо и дуго - баш као што бисте то урадили на било којој веслачкој машини. Држите уједначен, али брз темпо пола минута, а затим се одмарајте 10 секунди, саветује Воод. Понављајте то до пет минута и имаћете једнако велику количину кардио ударца као и било која веслачка машина у било којој теретани.


ПОВЕЗАН: Најбоље апликације за вежбање у веслању


Ред једноструке руке


Једнако једноставан као ред за чучањ, ред за једну руку захтева само знак бенд за вежбање и сигурно место за причвршћивање, али оно ће вероватно циљати још већи део вашег тела ако то учините како треба. Овај покрет циља све што ради чучањ, али такође може бити одлична вежба за трбушњаке, према Вооду.

Како то исправно урадити:

  • Нека вам трака за вежбање буде причвршћена на истом месту као када сте радили редове у чучњу.

  • Одатле, ухватите траку само левом руком и одступите док не дође до напетости и док вам рука потпуно не испружи. Требало би да се осећате као да се нагињете ка траци за вежбање, али кичма треба да вам буде исправљена (немојте да се предосећате).

  • Десно колено би требало да буде савијено на 90 степени, а лева нога под углом од 45 степени према поду.

  • Повуците траку уназад и исправите труп и десну ногу док истовремено гурнете десну руку напред да бисте пружили равнотежу.

  • Вратите се у почетни положај.

Нека то буде тренинг:

Будући да је ово једностран покрет, мораћете да поновите све што радите једном руком и на другој страни, али то не значи да можете да штедите на утрошеном времену. Заправо ћете потрошити више времена на овај, али постићи још веће резултате. Наизменичним странама, требало би да циљате брзином од 45 секунди, а затим да одморите 15 секунди, рекао је Воод. Све у свему, провешћете 10 минута радећи ово, али ударићете рукама, латсом, језгром, куковима и глутеусима истовремено као и озбиљна кардио сесија која лупа срце.


Додај у други тренинг


Било који од ових потеза може се изводити као део осталих тренинга код куће или у теретани. Ако успете да дођете до теретане и желите да то учините, можете их и из кабловска станица . Да бисте постигли максималне резултате, требало би да ове потезе уврстите у свој уобичајени режим вежбања, поред онога што већ радите како бисте извукли више из сваке сесије и сваки пут вас гурали даље, закључио је Воод.


Могли бисте и да копате:


АскМен може бити плаћен ако кликнете на везу у овом чланку и купите производ или услугу. Да бисте сазнали више, прочитајте наш комплет услови коришћења .