Како лажирати тело на плажи

Младић се опушта на плажи поред океана

ГеттиИмагес

Хактови одобрени од стручњака за брзу припрему за плажу

Јацк Давес 28. априла 2021. Поделите Твеет Флип 0 дељења

Дозволите да вам нацртам хипотетички сценарио. Из било ког разлога сазнајете да имате прилику да стигнете на плажу за шест недеља или мање. Можда је вашем пријатељу место близу океана, или ваши пријатељи спремају мало Р&Р на сунцу, или можда узимате добро зарадјени одмор. Без обзира на разлог, упутили сте се на плажу и немате три или четири месеца за тренинг и дијету како бисте ушли у најбољи облик свог живота - то не значи да немате среће. У ствари, са правим приступом и минималним временом за припрему, можете лажирати савршено тело на плажи.



ПОВЕЗАН: Најбољи начин за губљење масти



Нећемо вас лагати: никакве преваре или напори у последњем тренутку неће се решити пивског црева нити ће вас одвести са 25 процената телесне масти на исецканих 10 процената - мада имамо добре савете о томе ослобађање од пивског стомака . Али ако јеси донекле у форми и имамо четири до шест недеља за припрему, можемо вам помоћи да изгледате значајно затегнутији, углавном примамљивањем приступа професионалних бодибилдера да изгледају најбоље на сцени.

Веровали или не, те напухане јунеће погачице које позирају у танге не изгледају тако током целе године. У ствари, они не изгледају тако ни један дан после њихове емисије. Предузимају посебне мере пре представе како би се њихови мишићи напунили, тело нагнуло, а кожа затегнула и стала, а ми смо овде да вам помогнемо да примените те исте технике на лажирање тела на плажи. Да би нам помогли, регрутовали смо бриљантне Ницци Робинсон , АЦЕ сертификовани тренер у Фит Боди Апп, који је каријеру изградио помажући људима да дођу у најбољи облик свог живота.


5 хакова како бисте изгледали најбоље за плажу брзо


Хлеб распоређен на зеленој позадини, плаво поље за текст смањује унос угљених хидратаГеттиИмагес



Већ знате да ћете морати да смањите унос калорија који воде до плаже, али хајде да будемо прецизнији: протеини морају да остану високи како би помогли у очувању ваше мишићне масе, али унос угљених хидрата треба да се смањи. Угљеним хидратима је најлакшим макронутријентом манипулирати, јер су у толико ствари и већина их преједе у сваком случају - посебно код брзо сварљиве сорте која трули зубима.

Смањење уноса угљених хидрата помоћи ће вам да смањите масноћу и представите мишиће, рекао нам је Робинсон. И то је овде цео циљ.

Чаша за воду, плаво поље за текст пијте мање водеГеттиИмагес

Унос воде је скривена променљива коју аматери занемарују и пажљиво надгледају бодибилдери и тренери за физику, и то из доброг разлога: превише воде може да вас напухне и сакрије тешко стечене посекотине.



Али хидрација је важна, могло би се рећи. Чак сте нам и рекли!

Апсолутно, и под нормалним условима, препоручили бисмо вам останите хидрирани и попијте отприлике галон воде дневно, али како се приближавате дану плаже (или данима на плажи!), пожелећете да се смањи. Пре дана на плажи, рекао нам је Ницци Робинсон, можете почети смањивати унос воде за 1 литар дневно.

Очигледно не доводите то до крајности и не дозволите да вас дехидрирају под врућим сунцем, али управљање уносом воде огромно ће променити ваш изглед. Ако вам се не свиђа идеја да пијете мање, размислите о томе да пијете природне диуретике попут зеленог или црног чаја, јер ће они помоћи да се вода истера из тела.

Сол на кашичици, плави оквир за текст повећава и смањује унос натријумаГеттиИмагес

Да бисте постигли најбоље резултате из ограниченог времена и тренинга, нећете морати само да се усредсредите на калорије и макронутријенте у вашој исхрани; такође ћете морати да обратите пажњу на унос соли. Зашто? Јер ваш унос соли помаже у посредовању вашег задржавања воде: више соли доводи до више воде, а мање соли резултира нижим задржавањем воде.

Како то можете искористити у своју корист? Отпремите натријум (5.000 мг дневно) отприлике недељу дана пре дана на плажи, а затим исеците сол у потпуности два дана пре боравка на плажи. Тежина на ваги ће пасти, а ваше надимање ће нестати.

Пасуљ и махунарке на столу, плави оквир за текст Изрежите сву надувану хрануГеттиИмагес



Не можете изгледати најбоље (или се осећати најбоље) ако вам је тело надувено, а многи савремени људи шетају около напуханије него што схватају. Постоји кратица коју треба да научите напамет: ФОДМАП. Важи за ф изводљив или лиго-, д и-, м оно-сахариди, до нд стр олиолс. Ова храна - која укључује спајалице попут пшенице, ражи, махунарки, белог лука, лука, млека, сира, манга и купина - злогласна је по томе што покреће честе пробавне симптоме попут гасова, надимања и болова у стомаку.

Ако желите да изгледате најбоље, мораћете да идентификујете храну која вас покреће и драстично је смањите или у потпуности избаците из исхране.

Бријање човека, плави оквир за текст уређује ваше тело за максимално светлоГеттиИмагес

Последњи трик који бодибуилдери користе да би заиста натерали мишиће да попуштају је да негују своја тела на такав начин да светлост пронађе сваки порез и пруге, стварајући контраст због којег раздвајања постају видљиво поп.

То значи да ћете обријати или барем подрезати косу на телу - посебно на раменима, леђима и грудима - и добити препланулост, јер ће ваши тешко стечени посекотине бити видљивији на тамнијој пути. Бодибилдери користе тешке спрејеве за сунчање који би, искрено, изгледали смешно на плажи, али чак и благо самотамњење без рецепта учиниће чуда за вашу стас.

Следите ове савете и припремите тело за плажу за само неколико недеља. И запамтите, без обзира на вашу величину или тонус мишића, самопоуздање је кључно за окретање главе на плажи.


Могли бисте и да копате: