Како се најспособнији холивудски глумци прилагођавају

Како 10 најспособнијих мушкараца у Холивуду одржава импресивну грађу

Гледате акциони филм, набијате кокице и бришете маст с прстију да бисте посегнули за содом. Изврсни мушки глумац скида кошуљу, а ви не можете а да не приметите његову клесани абс и избочених печуја. Баците поглед према својој девојци и њене очи имају исти сјај као и ваше када гледате Маргот Роббие на великом екрану. Опрашите мрвице кокица са кошуље и реците себи да ујутро прво идете у теретану.



Жао ми је што вам то кажем, али притискање клупе неколико дана у недељи неће вам донети холивудску грађу. Неки од ових поцепаних глумаца проводе сате дневно тренирајући за улоге. Али добра вест је да неки од њих имају прилично оствариве фитнес рутине. Уз мало посвећености и доследности, обичан момак може тежити сличним резултатима.



Дакле, у духу награде, ево десет најспособнијих мушких глумаца и онога што раде да би остали у форми. Ови савети за фитнес за познате личности могу вас инспирисати да тренирате више - или тренирате паметније.

Почните од почетка ПрикажиСтрана

Хугх Јацкман

Хугх ЈацкманЛисица 20. века

Изградња стаса Волверине-а није шала.



Тренер славних Давид Кингсбури, који са Хугхом Јацкманом ради од прве ждеравац филм, човек је одговоран за глумачке импресивне добитке. Кинсгбури је рекао Бодибуилдинг.цом да је помогао 47-годишњој филмској звезди да повећа своју мишићну масу подижући тешке тегове у ниском опсегу понављања (1-5 понављања). Након напорног рада са лакшим шемама понављања омогућили смо максималне резултате.

Да би изгубио телесну масноћу задржавајући мишићну масу, Јацкман је прошао кроз фазу гломазности и сечења. Следио је врло чисту исхрану и користио је угљенични бициклизам у своју корист. Такође се придржавао комбинације тренинга ниског интензитета и ХИИТ-а да би постао виткији док се гломазно допуњава.

ПрикажиПаге 3

Цхрис Пратт

Инстаграм ембед

Пре него што је укротио грабљивце Јурассиц Ворлд, Цхрис Пратт је морао да укроти сопствену телесну грађу због улоге у Чувари Галаксије.



Да би се припремио за акциони Марвел филм, 36-годишњи глумац је смршао 60 килограма за шест месеци - и показао свој подвиг на Инстаграму. Рекао је Мушка фитнес да је вежбао три до четири сата дневно - радећи тренинге као што су П90Кс, трчање, пливање, бокс и кик-бокс - да би се поцепао. Појео је исхрану од 4000 калорија и попио унцу воде по килограму телесне тежине.

Сада проводи један сат дневно, четири дана у недељи у теретани да би одржавао своју телесну грађу.

ПрикажиПаге 4

Идрис Елба |

Инстаграм ембед

43-годишњи британски глумац бави се кик боксом више од деценије. Улепшао је насловница Здравље мушкараца у децембру 2015 и поделио са часописом своју филозофију фитнеса. Елба не верује у способност само ради доброг изгледа. Воли кик-бокс, јер му омогућава да буде спреман за борбу и има способност да се брани.

То је речено, знојење у рингу зачас ће вас растргати. Елба препоручује бокс у сенци за ефикасан тренинг без опреме.

ПрикажиПаге 5 Овако можете заузети став против мржње према ААПИКаријера и новац Овако можете заузети став против ААПИ мржњеОпширније Повећајте своју продуктивност помоћу ових научно поткрепљених вежби за вежбањеВежбање повећава вашу продуктивност помоћу ових научно поткрепљених вежби за вежбањеОпширније Уживајте у великој игри од химне до краја уз ове најбоље опкладеНовац Уживајте у великој игри од химне до краја уз ове најбоље опкладеОпширније

Јое Манганиелло

Јое МанганиеллоВарнер Брос.

Директор Магиц Мике-а Стевен Содербергх назвао је Јоеа Манганиелла 'шетајућим ЦГИ-јем'. Клесани глумац је такође аутор филма Еволуција фитнес водич.



„Провео сам последњих 25 година - две трећине свог живота - тражећи најбоље тренере на планети, најбоље методе планете. Урадио сам ово потпуно природно - без стероида, без људских хормона раста. Нисам рођен генетски да стављам мишиће; Био сам проклет дугим удовима ’, рекао је Манганиелло у видеу Симон & Сцхустер .

Његову филозофију вежбања инспирисао је нико други до Арнолд Шварценегер - његов идол из детињства. Дакле, ако желите тело попут Манганиелла, мораћете да пумпате пуно гвожђа и будете доследни.

ПрикажиПаге 6

Цханнинг Татум

Цханнинг ТатумВарнер Брос.

Звездица Магиц Мике КСКСЛ Цханнинг Татум радила је са тренером Арин Бабаиан како би дошла у облик стриптизета. Према овоме Чланак Даили Маил, тренер је рекао за магазин Алпха Мале да је Татум изашао на отворено како би се припремио - идући у ранојутарње вожње бициклом и пењање на брда.

Глумац би се затим запутио до базена да би пливао у круговима или одрадио тренинг у базену - наизменично кругове са вежбама вежбања снаге. Бабаиан и он су чак и надимак назвали „бурпее у базену“.

Поподне је ударио у теретану како би се усредсредио на скулптовање једног дела тела, завршивши свој тренинг кондиционим кругом за цело тело.

ПрикажиСтраница 7

Јасон Момоа

Јасон МомоаХБО

Од глуме у Баиватцх портретирању Конана Варварина и од појављивања у Игре престола до играјући суперхероја Акуаман, Јасон Момоа већ годинама показује своју убица.

36-годишњи глумац је обожаватељ АР7- Убрзани резултати , програм обуке који је развио холивудски тренер Ериц Лацисте. Концепт вежбања високих перформанси састоји се од извођења низа вежби у три фазе: седам серија од седам понављања, шест серија од шест понављања и пет серија од пет понављања - укупно 54 сета и 330 понављања вежбања за 30 минута .

ПрикажиСтраница 8 7 грешака у подизању које ће вас највероватније повредитиРазрадити 7 грешака у подизању које ће вас највероватније повредитиОпширније Свемирске методе вежбања које ће ваш фитнес режим подићи на нове висинеМетоде вежбања одобрене за простор за вежбање које ће ваш фитнес режим подићи на нове висинеОпширније Повећајте своју продуктивност помоћу ових научно поткрепљених вежби за вежбањеВежбање повећава вашу продуктивност помоћу ових научно поткрепљених вежби за вежбањеОпширније

Риан Реинолдс

Риан РеинолдсЛисица 20. века

Риан Реинолдс је сарађивао са тренером Доном Саладином како би се припремио за Деадпоол .

Реинолдс је користио пенасти ваљак и изводио вежбе за активацију мишића попут бацања лопате изнад главе и турских устајања пре тренинга. „Рајан воли мртве дизања и воли чучњеве јер зна да ће тако остварити стварне добитке“, рекао је Саладино у овај чланак за Мушки часопис .

Ова стратегија помогла је глумцу да изгради функционалну снагу потребну за пролазак кроз све своје акционе сцене.

ПрикажиПаге 9

Према Џејмсу

Према ЏејмсуЛионс Гате Ентертаинмент

Ишчупан Дивергентно звезда је рекла за БеФИТ :

'Желео сам да се угојим, удебљам. Желео сам да натакнем мало мишића како би [мој лик] био што опаснији. Нисам желео да он буде стероидна глава или нешто слично, али желео сам да изгледа као неко са ким не бисте желели да се свађате. '

Да би то постигао, тренирао је шест до седам дана у недељи и фокусирао се на пуно јести. Провео је сате учећи муаи тајландске борбене кореографије и два пута недељно спаринговао са ММА борцем.

ПрикажиСтраница 10

Цхрис Еванс

Цхрис ЕвансПарамоунт Пицтурес

Цхрис Еванс је својој грађи додао озбиљну величину да би глумио Капетана Америку.

Глумац је ставио 30 килограма једући високопротеинску дијету и подижући тешке тегобе. „Узели бисмо две мишићне групе, било да су то груди и леђа или бицепс и трицепс, и само бисмо уништили те мишиће, дословно, уништавајући их за нешто више од два сата. Тада бисмо се расхладили језгром и трбушњацима, ' рекао је за Бодибуилдинг.цом .

Такође је радио са различитим угловима и хватима како би осигурао да максимално ефикасно удара у различите мишићне групе.

ПрикажиСтраница 11 7 грешака у подизању које ће вас највероватније повредитиРазрадити 7 грешака у подизању које ће вас највероватније повредитиОпширније Повећајте своју продуктивност помоћу ових научно поткрепљених вежби за вежбањеВежбање повећава вашу продуктивност помоћу ових научно поткрепљених вежби за вежбањеОпширније Уживајте у великој игри од химне до краја уз ове најбоље опкладеНовац Уживајте у великој игри од химне до краја уз ове најбоље опкладеОпширније

Том Харди

Том ХардиВарнер Брос.

Са филмовима попут Ратник и Успон црног витеза Том Хардију под паском није страно да га дижу због улога.

Према часопису Цоацх , глумац се припремио за Мад Мак: Фури Роад додавањем техника збуњивања мишића својим тренинзима. Тело је нагађао кроз варијације класичних вежби. На пример, радио је дијамантске склекове уместо класичних.

Такође је љубитељ што чешћег „слања сигнала“ својим мишићима, радећи мишићну групу радећи неколико серија током дана.

ПрикажиСтраница 12

АскМен Анкета